Super-sized Mahlzeiten wie Preis-Leistungsverhältnis scheinen mag, aber es gibt keinen Wert, so viel zu essen, dass Sie an Gewicht zunehmen und erhöhen die Risiko für viele gewichtsbedingten Krankheiten. Werfen Sie einen Blick auf das, was ein gut portioniert Abendessen sieht aus wie zu sehen, wenn Sie Super-Sizing Ihre Mahlzeiten oder essen zu viel Fleisch.
Gemüse
Gemüse nehmen mehr als die Hälfte des Platzes auf der Platte aber nur repräsentieren 20 Prozent der Kilojoule des Fleisch und Kartoffeln kombiniert. Für die größte Anzahl von Nährstoffen ist es am besten eine Auswahl an bunten Gemüse zu essen, und weil sie in Energie niedrig sind, können Sie sich leisten, eine Menge von ihnen zu essen.
Ein 120g Stück Fleisch, Ihrer Hand oder ein Kartenspiel, ist genug, um Ihnen ein Gefühl der Sättigung zu geben und eine Reihe von Nährstoffen wie Eisen und Zink zur Verfügung stellen. Wenn sie über den Rand der Platte hängt es ist viel zu groß.
Wir haben alle unsere Kohlenhydrate mögen, aber die meisten von uns zu viel essen. Drei kleine Kartoffeln oder ein dienen Reis oder Nudeln, die die gleiche Menge an Speicherplatz auf der Platte einnimmt als das Protein dienen ausreichend ist.
