Nach vielen Jahren des Studiums alle Dinge Diät und Gewichtsverlust, gibt es bestimmte Fakten über Lebensmittel und Ernährung, dass ich oft einfach davon ausgehen, alle anderen kennt. Nur für den Fall haben Sie ein paar von ihnen auf dem Weg verpasst haben, hier die Top-Tricks des Handels sind die Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler schwören.
Von lite zu fettarmer Milch
Schalter
Während lite Milch enthält deutlich weniger Fett als Vollmilch - nur vier Gramm Fett im Vergleich zu 10 Gramm in einem Glas Vollmilch - zu einem Low-Schalten oder kein Fett Option wird wieder deutlich Ihre Fettaufnahme reduzieren. In der Regel fettarmen Milchprodukten haben weniger als ein Gramm Gesamtfett pro Glas, das bedeutet, dass Sie deutlich Ihre Aufnahme von sowohl insgesamt und gesättigten Fettsäuren zu reduzieren. Im Laufe eines Jahres kann dies wirklich addieren., Die nur Frühstück Getreide im Wert von Essen sind Müsli oder Haferflocken
Von den langfristigen Gewichtsverlust Daten zur Verfügung, einige der stärksten Beweise stützen die Verwendung von niedrig-glykämischen Last Diäten zur Gewichtskontrolle. Leider gibt es nur wenige mit niedrigem GI Frühstückszerealien, mit Ausnahme von Müsli und Hafer. Der größte Teil der Flocke, puff, Ball, Biskuit und knackig Optionen sind hoch verarbeitet, was in ihnen einen hohen GI haben. Der GI Ihrer Getreide neigt insgesamt einen wesentlichen Einfluss auf die GI Ihrer Ernährung haben, so halten mit Hafer oder Müsli als Ihre tägliche Frühstücksflocken.
Immer einen Snack mit sich führen
Dies ist der Nummer eins Geheimnis der Diät Erfolg - auch wenn es nur ein Apfel, Nuss-Bar oder ein paar Nüsse ist. Die häufigste Lebensmittel-Problem, das präsentiert, ist Individuen selbst in Situationen zu finden, wo die einzigen Lebensmittel Optionen sind verfügbar, die ihre Ernährung Ziele nicht ergänzen. So wie Sie Ihre Schlüssel jeden Tag packen, eine konzertierte Anstrengung, um ein oder zwei gesunde Snacks zu greifen
darauf achten, Soßen, Aufstrichen und Toppings
Alle Extras im Allgemeinen zusätzliche Kilojoule bedeuten -. Dollops Mayo hier, ein Spritzer Öl gibt und bevor Sie es wissen, haben Sie eine zusätzliche 600 bis 1000 Kilojoule gegessen, die am Ende eines Jahres auf mehr als drei Kilogramm zusätzliches Gewicht entspricht. Messen Sie alle Soßen, fragen Sie sie auf der Seite der Speisen serviert werden und Sprühöl, wo möglich, in der Küche zu verwenden, da die Extras wirklich addieren. Alternativ können Sie auch Essige, Kräuter oder Dressings ölfrei die zusätzlichen Kilojoule ganz zu vermeiden.
Zusätzliche Gemüse bestellen in
Wenn Sie von einem indischen, thailändischen, italienischen oder auch moderne australische Menü wählen, es sei denn, Sie machen eine konzertierte Anstrengung, eine Seite von Gemüse, Ihr Abendessen nicht enthalten die Masse oder Ernährung, die Sie brauchen für eine gute Gesundheit und Gewichtskontrolle zu bestellen. Stets bemüht, ein extra servieren von Gemüse oder Salat mit jeder Mahlzeit im Restaurant zu bestellen.
Nie Ihre Kilojoule auf Flüssigkeiten verschwenden
Säfte, aromatisierter Kaffee, Alkohol mit Zuckerbasis Mischer und Tee und Kaffee mit Zucker bedeuten zusätzliche Kilojoule, dass die meisten von uns nicht brauchen, und würden es vorziehen, auf andere Lebensmittel Ablässe zu verwenden. Je mehr Wasser und Kräutertee Sie trinken, desto weniger wahrscheinlich sind Sie andere Getränke zu trinken, die Zucker enthalten, und das kann nur eine gute Sache sein.
Verpackt Snacks beseitigen
Ob sie fettarmen sind, Olivenöl gebackene oder Diätprodukte, Lebensmittel wie Chips verpackt, Müsliriegel, Kekse, Muffins und Wendungen sind in der Regel alle High-Kohlenhydrat-Snacks, die Sie zu halten, voll unwahrscheinlich sind, nachdem sie zu essen und sind in Salz und Zucker hoch. Stattdessen konzentrieren sich auf qualitativ hochwertige Milchprodukte, Obst und Nüsse für Ihre Snacks.
Nehmen Sie einen Stand gegen schlechte Qualität der Lebensmittel
Mit allen Mitteln frönen, wenn Sie mit einem fantastischen hausgemachten Kuchen oder Gourmet-Schokolade präsentiert vermeiden, aber jede Masse produziert Kekse, Kuchen, Gebäck, Schokolade und Kartoffelchips. Solche Lebensmittel reich an gesättigten Fettsäuren oft hoch sind und mit Palmöl, bieten wenig ernährungsphysiologisch und füllen nicht. In Zeiten, in denen Lebensmittel leicht verfügbar sind und sehr billig, pingelig mit der Art der Lebensmittel, die Sie essen, ist letztlich der Schlüssel zur Gewichtskontrolle.
