Ein neues Jahr einen neuen Anfang bedeutet, und eine neue Diät Entschlossenheit Annahme ist ziemlich häufig für diejenigen von uns, die über die Stränge haben über die Festtage. Aber bevor Sie Geld auf Shakes, Pillen und Tränke verbringen, die ganze Arbeit eines gesunden Ernährung und Bewegung Regime sofort zu behaupten, denken Sie daran eine diätetische Entgiftung kann so einfach sein, da mehr von den guten Sachen setzen in, die in weniger zu führen neigt Raum für die schlechten Sachen.
konzentrieren sich viele Diäten und Programme Also, was Sie nicht tun sollten, was es schwer, gut zu essen, inspiriert zu fühlen und als Folge großartiges Gefühl. Also in diesem Jahr, geben das Konzept der "positiven Ernährung" ein gehen, wie Sie das Jahr mit Ihrer eigenen Version einer Diät Überholung kurbeln.
Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse
Sie gedrückt werden, wird finden Sie eine Diät Entgiftung, die keinen großen Fokus auf frisches Obst und Gemüse haben. Sie sind arm an Energie, voller Nährstoffe und ihren hohen Mineralgehalt bedeutet, dass sie eine Flüssigkeitsretention verringern helfen, die uns leichter und schlanker fühlen, wenn wir ein großes Volumen von ihnen essen. Begehen zu essen mehr frisches Obst und Gemüse auf einer täglichen Basis ist eine der besten Ernährung bewegt Sie machen können.
Erwachsene mindestens drei Tassen Gemüse oder Salat brauchen jeden Tag, wenn Sie also nicht auf einige sind Naschen während des Tages und essen mit Ihrem Mittagessen ein gutes dienen, sind Sie nicht immer genug. Versuchen Sie, einen Gemüsesaft zu Ihrem Tag hinzuzufügen sowie das Hinzufügen Suppe oder Salat zu dem Abendessen.
Die Planung
Praxis
Essen gut hat weit weniger mit wissenschaftlicher Erkenntnis zu tun, dass die Fähigkeit, im Voraus zu planen und haben mit Ihnen gesunde Gerichte zu allen Zeiten.
Nicht der Planung Ihrer Nahrung zwangsläufig bedeutet, dass Sie ein Opfer Ihrer Lebensmittel Umwelt geworden, und essen, was verfügbar ist. Da wir in einer Zeit leben, wenn mit hohem Fettgehalt, Lebensmittel High-Kilojoule ist immer zur Verfügung, sind nur wenige Menschen in der Lage, ihr Gewicht zu kontrollieren, ohne ein wenig Selbstmanagement.
Im Laufe des nächsten Monats Shop regelmäßig zu holen die Lebensmittel, die Sie für die nächsten paar Tage benötigen, halten Snacks und ein Stück Obst in Ihre Tasche, bevor Sie das Haus verlassen und überlegen, wo Sie zum Mittagessen jeden Morgen sein wird, so dass Sie wissen, ob etwas oder nicht zu nehmen. Sie werden überrascht sein, wie viel einfacher es ist, gut zu essen, wenn das Essen dort ist, bereit zu gehen.
Ein Schritt zu einer Zeit
Einer der Gründe, einige Diäten erfolgreich langfristig sind, dass sie versuchen, zu viel zu tun, zu früh. Als wir in das neue Jahr zu verschieben, identifizieren nur eine Ernährungsgewohnheiten Sie ändern möchten.
Haben Sie von zu Hause öfter mehr Gemüse oder nehmen Sie Ihr Mittagessen essen müssen? Sie benötigen kleinere Portionen zu essen oder in Leckereien weniger häufig frönen? Sobald Sie die wichtigsten Gewohnheiten identifiziert haben, die Ihr Gewicht Fortschritt wahrscheinlich zu untergraben, zielen sie für eine Woche oder so zu einem Zeitpunkt. Langsam, nachhaltige Veränderungen sind der Schlüssel zum Gewichtsverlust Erfolg, ohne den Stress der intensiven Diäten, Pillen und Tränke.
Montag
Frühstück ........... 2 pochierte Eier + 2 Scheiben Korn toastMorning Tee ........ 1 Stück fruitLunch .................... 100g Dose Thunfisch oder Lachs + 130g Dose Bohnen gemischt + Mais + gemischter Salat + 1 Teelöffel Olivenöl dressingAfternoon Tee ... 10 Walnüsse + 100g fettarmen yoghurtDinner .................. 200g Stück gegrillten Fisch + 1 Stück Süßkartoffel + Gemüse rühren -fried in 1 Teelöffel Olivenöl
Dienstag
Frühstück ........... 1 Scheibe Vollkorntoast + 130g Dose gebacken beansMorning Tee ........ Protein-Shake + Magermilch + berriesLunch .................... 100g gegrillte Hähnchenbrust + 2 Scheiben Fladen + gemischter Salat + 1 Teelöffel Olivenöl dressingAfternoon Tee ... 15 almondsDinner ... ............... 200 g mageres Steak Filet + 1 kleine Ofenkartoffel und Salat
Mittwoch
Frühstück ........... 2 pochierte Eier + 2 Scheiben Tip Top 9 Grain breadMorning Tee ........ 100 g fettarmer Joghurt + mixed berriesLunch .................... 3/4 Tasse brauner Reis + 1 Dose Thunfisch mit rotem Paprika und süßer Chili sauceAfternoon Tee ... 2 Corn Thins + dünne Ausbreitung Erdnussbutter + 1 appleDinner .................. 200g gegrilltes Huhn gemischt + 1 Ofenkartoffel und Salat
donnerstag
Frühstück ........... 1/3 Tasse Hafer + 1 Tasse fettarmer Milch + 2 Kiwis oder gemischte berriesMorning Tee ... ..... Protein-Shake + Magermilch + berriesLunch .................... 100g Dose Thunfisch oder Lachs + 130g Dose Bohnen gemischt + 1 Fladen + gemischter Salat + 1 Teelöffel Olivenöl dressingAfternoon Tee ... 1 fruitDinner .................. 200g Stück gegrilltes Lamm + gebackene Süßkartoffel + Gemüse in 1 Teelöffel Olivenöl
freitag-rühren gebraten
Frühstück ........... 2 pochierte Eier + 2 Scheiben Tip Top 9 Grain breadMorning Tee ........ 100 g fettarmer Joghurt + gemischte berriesLunch .... ................ 100g gegrillte Hähnchenbrust + 2 Scheiben Fladen + gemischte saladAfternoon Tee ... 2 Corn Thins + dünne Ausbreitung Avocado + 1 appleDinner ......... ......... 200 g Hühnerbrust + 1/2 Tasse brauner Reis + Wokgemüse in Austernsauce
samstag |
Frühstück ........... 1 /3 Tasse Hafer + 1 Tasse fettarmer Milch + 2 Kiwis oder gemischte berriesMorning Tee ........ 1 fruitLunch .................... Pellkartoffel garniert mit roten Lachs + 1/3 Tasse Quark + Tomaten + 1 fruitAfternoon Tee ... 15 Mandeln + 1 Glas milkDinner abschöpfen .................. 150g Thunfisch-Steak + sweet Kartoffelbrei + asiatischen Greens
Sonntag
Frühstück ........... 2 pochierte Eier + 2 Scheiben Tip Top 9 Grain breadMorning Tee ........ Protein-Shake + Magermilch + berriesLunch .................... 100 g mageres Rindfleisch Streifen + 2 Fladen Wraps + saladAfternoon Tee ... 10 walnutsDinner .......... ........ Gemüsesuppe + 200g gegrillter Lachs
