Die empfohlene Anzahl ist 8700kJ, aber Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihre tägliche Zulage verschwindet
Ungesundes Tag:.. Frühstück
Türkisch Toast mit Butter und Vegemite, mit einem großen Vollfettmilch Cappuccino Es ist eine schnelle, einfache und beliebte Frühstück, aber in einem Hit gibt es fast die Hälfte empfohlen obere tägliche Aufnahme von Natrium und mehr als die Hälfte der empfohlenen Zufuhr von gesättigten Fettsäuren. Seien Sie nicht überrascht sein, wenn Sie Ihre Energie abstürzen und Sie hungern nicht lange nach. Bestehend aus raffiniertem, High-GI Brot mit einem Topping aus Natrium-beladene Vegemite, ist dieses Frühstück ohne jede wirkliche Ernährung, besonders gute Qualität Protein. Energie 2416 kJ große Rindfleisch-Burger, große Pommes und 600ml Cola Softdrink Mit den Blutzuckerspiegel nach einer unsustaining Frühstück Talfahrt, ist es verlockend, für einige Fast-Food zu erreichen. Wenn Sie mit dieser Mahlzeit zu Ihrem schlechtes Frühstück hinzufügen, haben Sie die empfohlene tägliche Aufnahme von sowohl Natrium und gesättigte Fettsäuren überschritten, nicht die übermäßige Zucker zu erwähnen, wird die Cola versorgen. Energie 4897 kJ ein Stück Bananenbrot und eine Tasse Tee mit Vollfettmilch Ein wenig süß ist in der Mitte des nachmittags schön, aber mit diesem oben auf das Frühstück und Mittagessen haben Sie Ihre gesamte tägliche Energiegeld verbraucht und nur sehr wenige Nährstoffe. Bananenbrot enthält reichlich Butter, Zucker und Weißmehl - so dass dies eine Verschwendung von Kilojoule auf schlechte Qualität der Lebensmittel Energie 1384 kJ Nichts: Sie haben Ihr alle Kilojoule verbraucht Die tägliche Gesamtaufnahme 8697kJ Energie, 88g Fett, 34g setzte Fett, 58g Kohlenhydrate, 55 g Eiweiß, 2721mg Natrium! , 14g fibre.You've verbraucht 8697KJ aber sehr wenig Qualität Nährstoffe. Bei derart hohen Konsum von Fett und High-GI Kohlenhydrat die langfristigen Ergebnisse könnten Immunschwächekrankheiten umfassen, Verdauungsstörungen, Nahrungsgebundenen Krebs, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und /oder Herzkrankheit 1/2 Tasse Müsli mit 4 EL fettarmer Naturjoghurt, 3 //4 Tasse frische Beeren und eine Tasse Tee withskim Milch ein schöner Start in die Tag: Low-GI Hafer und Naturjoghurt mit acidophilus den Verdauungstrakt mit guten Bakterien zu ernähren, sowie einige Antioxidantien-reichen Beeren und Sie haben eine gute Menge an Ballaststoffen und fast die gesamte empfohlene Menge an Vitamin C für den Tag getaktet. Energie 1172 kJ regelmäßige latte mit Magermilch ein Tag normalen Kaffee und der kleine Kickstart des Koffein ist es unwahrscheinlich, bietet als problematisch: die Hauptsache ist, Sie sind nicht darauf angewiesen, um sicherzustellen, Energie 337 kJ <. br> ein großer Salat mit einer Tasse Salat, eine kleine Dose Thunfisch in Salzlake verpackt und entwässert wird, einen Esslöffel Öl und Essig-Dressing, drei Scheiben Avocado und sechs Kirschtomaten mit einem Stück Vollkornsauerteigbrot begleitet ein weiterer guter Hit von Vitamin C aus der Salat, reich an Antioxidantien Vitamin E und gutes Fett aus Avocado. Diese Mahlzeit, mit der Qualität Protein und unteren GI-Brot wird für ein paar Stunden vor einem Snack am Nachmittag erhalten. Energie 2489 kJ ein Apfel, 10 Walnusshälften, 30 g Ziegenkäse und eine Tasse Kräutertee eine weitere Explosion von Energie in dieser leichte Mahlzeit komplett mit guten Fetten Erhaltung, Faser, Antioxidantien und Calcium. Der Tee wird auch die Verdauung unterstützen. Energie 1365 kJ 160g gegrillte Hähnchenbrust, mit 1/2 Tasse gedünsteten Brokkoli, eine kleine Karotte, 1/2 Tasse grüne Erbsen und drei gekochte Kartoffeln Chat, beträufelt mit 1 EL Olivenöl und einer Prise Salz. Glas Weißwein und zwei Stücke von 70% Kakao Schokolade Es ist wie viel aussehen, aber mit niedrigem-in-Energie Gemüse man viel essen kann und zugleich in eine bekommen viele Nährstoffe. Da das Abendessen ziemlich niedrig in Kilojoule ist, können Sie immer noch leisten, einige Antioxidantien-reichen dunkle Schokolade zu haben und einen Wein. Energie 3198 kJ Die tägliche Gesamtaufnahme 8561kJ, 92g Fett, 18 g Fett, 149 g Kohlenhydrate, 175 g Protein, 2106mg Natrium, 30g fibre.As saß können Sie eine gesunde Ernährung zu sehen, raubend ist kaum ein Opfer! Wenn Sie Gewicht, den Wein, Schokolade, Brot und Kaffee ausgeschnitten verlieren wollte und sich selbst retten 2000KJ.What auf dem Teller wirklich ist? Wir wiegen die Kalorien- und Fettgehalt in einigen Ihrer Lieblingsspeisen hier.
Ungesundes Tag: Mittagessen
Ungesundes Tag: Artikel Nachmittagstee
Ungesundes Tag
: Abendessen
Zusammenfassung
Gesunden Tag. Frühstück
Gesunder Tag: Artikel am Vormittag Kaffee
li> 8g Protein <
Gesunder Tag: Artikel Mittagessen
li> 30g Protein <
Gesunder Tag: Artikel Nachmittagstee
Gesunder Tag: Artikel Abendessen
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