Verhindern, dass Diabetes diet

Shop Essen die größte Waffe ist, dass Sie bei der Bekämpfung von Diabetes und anderen Insulin-bedingten Erkrankungen haben.

Typ-2-Diabetes und anderen gesundheitlichen Störungen Insulin-bezogene wie metabolisches Syndrom sind die größte globale Gesundheitsepidemie unsere Zeit. Was wir essen, ist der wichtigste Faktor in ihnen zu verhindern.

Wenn Sie Ihre Ernährung ist voll von leeren Kalorien und eine Fülle von schnell absorbiert Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, Ihre Zellen langsam resistent oder taub werden zu den Wirkungen von Insulin.

Dieses sechs-Wochen-Programm verwendet Nahrung als Medizin Ihren Stoffwechsel, Blutzucker und Insulinspiegel zu regulieren.

* die vollständigen Rezepte Get drucken zu.
wie es arbeitet

Nahrung essen, die Ihre Gene verbessert die Gene zu deaktivieren, die von den Genen zu Diabetes und drehen führen, die für die Gesundheit führen, der Schlüssel ist die Art der Nahrung, die Sie essen ñ pflanzlicher Basis ganze Lebensmittel, die reich an Nährstoffen. Diese Art der Ernährung wird auch Ihre Hormone regulieren, verbessern die Verdauung und den Stoffwechsel und halten Sie Ihren Stress nach unten.

Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) Low-GI Lebensmittel nicht Blutzucker und Insulin-Spitze.

2 Wochen verbringen Messen Sie die Vorbereitung Ihrer Größe, Gewicht, Taillenumfang, Blutdruck, Body-Mass-Index (BMI) und Taille-zu-Höhe-Verhältnis, bevor Sie beginnen. Es wird auch empfohlen, dass Sie für andere biochemische Ungleichgewichte testen zu lassen. Die Ergebnisse können Sie benötigen Ergänzungen zu nehmen oder Veränderungen in der Ernährung zu machen. Werkzeuge zur Messung und Verfolgung Ihrer Gesundheit bei der www.bloodsugarsolution.com verfügbar sind sauber giftige Lebensmittel aus der Küche und hat es mit den Lebensmitteln, die health.One Woche erstellen, bevor das Programm beginnt, ausgeschnitten alle Zucker, Mehl Produkte, stark verarbeitete Kohlenhydrate und Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und Beruhigungsmittel.
Empfohlene Lebensmittel

langsam brennenden, mit niedrigem GI Gemüse Diese sollte die Grundlage Ihrer Ernährung sein. Dazu gehören Brokkoli, Spargel, Spinat, Mangold, Kohl, Kohl, Chinakohl und Blumenkohl. Ziel für fünf dient pro Tag.

Knoblauch und Zwiebeln essen sie jeden Tag, wenn Sie können. Sie senken Cholesterin und Blutdruck, enthalten Antioxidantien und entzündungshemmende Mittel.

Heathy Tierprodukte Dazu gehören Omega-3-reichen Fisch wie Wildlachs und Sardinen; quecksilberfreie Fisch, Garnelen und Muscheln; Omega-3-oder Freilandeier; und (organischen wenn möglich) mit Gras gefüttert Geflügel.

Seaweed Kombu, Nori, hijiki und Wakame sind alle außerordentlich hoch in Mineralien, Eiweiß und Verbindungen zu heilen.

Grüner Tee Es enthält entzündungshemmend, entgiftend und Antioxidans pflanzlichen Nährstoffen. Die geringe Menge an Koffein ist in der Regel gut von den meisten toleriert.

Ganze Sojaprodukte Dazu gehören Tempeh, Tofu und Miso.

Nüsse Die besten sind Mandeln, Walnüsse, Macadamianüsse, Haselnüsse und Pekannüsse. Stick mit 10 bis 12 Muttern ein- oder zweimal am Tag.

Samen Kürbis, Sonnenblumen und Sesam alle sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß, Vitamine und Mineralien.

Glutenfrei Vollkornprodukte essen bis eine halbe Tasse pro Tag von braun, schwarz und rot Reis, Quinoa, Amaranth oder Buchweizen.

Bohnen oder Leguminosen Sie sind reich an Eiweiß und gefüllt mit Ballaststoffen, Mineralien und Vitamine, die Balance Blutzucker helfen.

Beeren Heidelbeeren, Kirschen, Brombeeren und Himbeeren mit pflanzlichen Nährstoffen gefüllt sind.

Apfel, Birnen und Steinobst Sie gesund und reich an Ballaststoffen sind und heilende Chemikalien. Beschränken auf 1.59 Stück pro Tag.
Foods
zu begrenzen

Lean, organisch, Gras gefüttert Lamm oder Rind essen, nicht mehr als 100 bis 150 Gramm rotes Fleisch nicht mehr als einmal oder zweimal pro Woche . Schneiden Sie alle sichtbaren Fett vor dem Kochen.

Starchy, High-GI gekochtes Gemüse Dazu gehören Erbsen, Kartoffeln, Mais und Rote Bete. Stärkehaltige Gemüse Blutzucker schneller erhöhen, so sollten sie in kleineren Mengen konsumiert werden.

Hoch Zucker Obst Melonen, Trauben und Ananas sollte einmal pro Woche eine halbe Tasse begrenzt werden.

Dark Schokolade essen, nicht mehr als 60 Gramm pro Tag. Idealerweise sollten Sie dies für speichern nach den ersten sechs Wochen.
Lebensmittel zu vermeiden

hinzugefügt Zucker Dazu gehören Bio-Zuckerrohr-Saft, Honig, Agaven, Ahornsirup und Stevia.

Getrocknete Früchte Sie haben einen hohen GI Last.

Alle Mehlprodukte (auch glutenfrei) Sie Insulin Himmel hoch fahren.

Alle verarbeiteten Lebensmitteln Dies umfasst alle Transfette und High-Fructose Corn Sirup.

Alle Gluten und Milch Dies sind die wichtigsten entzündlichen Lebensmittel in unserer Ernährung. Nach sechs Wochen, können Sie sie wieder einführen und sehen, wie sie den Blutzucker beeinflussen und wie Sie sich fühlen.
Größe es

Portion Größe keine Rolle spielt.

Wenn Sie Lebensmittel setzen auf Ihrer Platte, sollte es so aufgeteilt werden:

Auf die Hälfte Ihrer Platte, Low-Key-Stärke Gemüse. (Sie können diesen Teil so viel füllen, wie Sie wollen.)

Auf einem Viertel der Platte, setzen einige Protein (Fisch, Huhn, Eier, Garnelen, Fleisch, Nüsse oder Bohnen). Auf der anderen Viertel, fügen Sie entweder 50 g Vollkorn (idealerweise brauner Reis oder Quinoa) oder 50 g Stärkehaltige Gemüse wie Süßkartoffel oder Butternut-Kürbis.
Prevent Diabetes Mahlzeit Ideen

Frühstück

Nuss-Shake mit Glutenfrei Mandelmilch und Beeren *

Pochiertes Ei mit saut È. Hrsg. Tomaten und Spinat

Scrambled Tofu und Gemüse (100 g Rührei Tofu und Zwiebel , geriebene Karotten und Spinat).

Lunch

Huhn, Gemüse und brauner Reis-Suppe.

Gegrillter Lachs mit weißen Bohnen und Mais-Salat und gegrilltem Frühling? Gemüse.

Chicken und in Kale Blätter mit Avocado und Salsa * Gespannt Schwarz Bean.

Dinner

Sauteed Garnelen mit Knoblauch, Zwiebeln, Trauben und Tomaten, Basilikum und Spinat mit Polenta verlässt.

Kokos-Curry-Huhn und Gemüse über Brown Reis *.

Salat von braunem Reis, Kichererbsen und gewürfelte Gemüse (wie Paprika, Karotten, Sellerie, Tomaten, Frühlingszwiebeln) mit Balsamico-Vinaigrette.

Snacks

1 Apfel in Scheiben geschnitten mit 60g rohe Mandelbutter.

Eine Hand voll Walnüsse, Mandeln, Kürbis und Sonnenblumenkerne.

pochierte Birnen und Cashew-Creme *.

Dies ist ein bearbeiteter Auszug aus der Blutzuckerlösung (Hachette, $ 29,99) von Dr. Mark Hyman.

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