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Eine flexible Sechs-Wochen-Plan für das Gefühl ruhiger, schlanker und voller Energie.

Zu viel Stress über einen zu langen Zeitraum nicht nur Ihren Körper mit Nährstoffen verarmt, es erschöpft verlassen, es verändert auch Ihres Körpers Biochemie, so dass es eher Junk-Food und zu speichern, Gewicht zu sehnen und zu viel essen.

Die De-Stress-Diät verwendet gesunde, nahrhafte Nahrung, dieses System zu Ihren Gunsten zu kippen, so dass Sie weniger das Verlangen haben und produzieren einen stetigen Strom Wohlfühl Chemikalien natürlich. Als Bonus können Sie Gewicht verbessern Ton Ihre Stimmung, Haut und Muskeln verlieren und zu sehen.

Holen Sie sich die vollständige De-Stress-Diät-Rezepte
hier.
Wie Essen und Stress sind

  • High-Zucker, wenig löslichen Fasern Kohlenhydrate wie Junk-Lebensmittel und raffinierte Körner erhöhen die Energie und Stimmung Höhen und durch Stresshormone verursacht Tiefen.
  • Zu viele Kohlenhydrate aus Getreide, Bohnen, Kartoffeln und raffinierten Zucker und zu wenig von Gemüse, Obst und Nüsse, kann zu Entzündungen führen und eine erhöhte Insulinantwort, die durch erhöhte Stresshormone verursacht die Fettspeicher hinzufügt dringend kontinuierlichen Zucker.
  • Ein gestresster Gehirn als Brennstoff ist, sowie Salz und verarbeitete Fette. Diese Lebensmittel machen uns zunächst sich besser fühlen, aber dann zu einem Stimmungsabfall, sowie mehr Verlangen und langfristige Gewichtszunahme.
    Diet Grundsätze

    Essen wie unsere Vorfahren wird Sie bewegen sich in Richtung eine natürliche Ernährung mit wenig Zucker und raffinierte Kohlenhydrate und hoch in gesunde Fette, hochwertige Proteine, Gemüse und Obst.

    Sechs Wochen, zwei Phasen in Phase 1 (Woche 1-3) Sie von den Gewohnheiten bewegen wird entfernt, dass Sie in fettspeichernde Zyklen halten. Seien Sie bereit für Zucker-Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit oder Energie Einbrüche vorbereitet.

    In Phase 2 (Woche 4-6) Sie Ihren Appetit bemerken werden, ist regelmäßiger. Diese Phase ist über die Szene für echte change.You Einstellung auch die Möglichkeit haben, auf bestimmte Lebensmittel sowie ein paar Leckereien vorstellen.

    Nutzen Sie Ihre Intuition In der De-Stress-Diät gibt es keine normative oder gemessen Mahlzeiten, und kein Kalorienzählen. Während dies auf den ersten Konfrontation kann, werden Sie am Ende mehr in Kontakt mit dem, was sich wie echte Hunger fühlt

    Lassen Sie keine Mahlzeiten Auslassen von Mahlzeiten können Sie Ihren Körper heben í s. Insulin-Reaktion und damit zu Fettspeicherung führen und Gewichtszunahme, vor allem um die Mitte.

    reduzieren Durch die Begrenzung Snacks Naschen zwischen den Mahlzeiten, können Sie Ihre Bauchspeicheldrüse eine Pause von ständig produzieren Insulin und Verdauungsenzyme geben. Allerdings ist gesund naschen immer besser als in das Verlangen zu geben.
    Empfohlene Lebensmittel

    Protein mit jeder Mahlzeit gehen für Gras gefüttert Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Vollfettmilch oder vollständig gekocht Leguminosen.

    Low-Stärke Gemüse haben so viele wie möglich in Ihre drei Hauptmahlzeiten. Dazu gehören Spinat, Kresse, Radicchio, Brokkoli, Kohl, Grünkohl, Pak Choi, Rosenkohl, Knoblauch, Zwiebeln, Algen, Karotten, Radieschen und Rote Bete. Allerdings Nachtschatten Gemüse (Auberginen, Tomaten und Paprika) sind entzündliche und sollte in? Maßen gegessen werden. Essen Sie eine Mischung aus gekochtem und rohem Gemüse.

    Gesunde Fette Omega Öle oder mehrfach ungesättigte Fette sollten den Hauptteil Ihrer Fettaufnahme, insbesondere Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch und Eier und Fleisch aus Gras gefüttert bilden, frei laufende Tiere. Einfach ungesättigte Fettsäuren aus Avocados, Mandeln, Oliven und Olivenöl, Nüsse und Samen sollten auch einbezogen werden.

    Frisches Obst am Tag haben zwei bis drei Stücke.

    Eine ausreichende Flüssigkeits Haben nicht zuckerhaltig , Getränke wie Wasser oder Kräutertee zwischen den Mahlzeiten nicht koffeinhaltig, wie Durst diktiert. Vermeiden Sie Fruchtsaft.
    Foods
    zu begrenzen

    Für einige Menschen, High-Stärke Lebensmittel, wie Getreide, Getreide, Bohnen und Wurzelgemüse, kann dazu führen, Blähungen, Müdigkeit und Verdauungsstörungen sowie Gewichtszunahme. Für andere, diese Lebensmittel zu vermeiden lässt sie lustlos und gereizt zu fühlen.

    Getreide und Getreide Es wird empfohlen, Sie entfernen Körner und Getreide (Weizen, Roggen, Hafer, Gerste, Kleie, Quinoa, Reis, Mais und alle Mehle) aus Ihrer Ernährung und sehen, wie Sie reagieren. Ihr Körper kann besser arbeiten, oder Sie müssen 1.59 pro Tag dient. Die besten Entscheidungen sind Sauerteigroggenbrot, getränkte Haferflocken, Basmati-brauner Reis, Quinoa, Hirse und Buchweizen. Vermeiden Sie beim Abendessen.

    Bohnen, Hülsenfrüchte und Impulse Sofern Sie ein Vegetarier sind, vermeiden Sie zunächst in Phase 1. Je nachdem, wie Ihr Körper reagiert, wieder einführen ein Tag dienen. Vermeiden Sie beim Abendessen.

    Wurzeln Dazu gehören Kartoffeln, Süßkartoffeln und Pastinaken müssen kochen. Beschränken auf ein dienen jeden Tag oder zwei.

    Dairy ganz Vermeiden Sie Milch oder Ihre Aufnahme an einen jeden Tag oder zwei dienen reduzieren. Eine gute Wahl sind natürliche griechische Joghurt und Ziegen í s Milchkäse

    Alkohol und Koffein-Grenze Koffein zu zwei koffeinhaltige Getränke pro Tag, immer nach dem Essen, und machen Alkohol eine gelegentliche Behandlung, nicht eine tägliche Gewohnheit..
    Lebensmittel zu vermeiden

    Zucker und raffinierte Kohlenhydrate aus Keksen Bleiben Sie weg, Kuchen, Milchschokolade, Lollies, Gebäck, Weißbrot, Nudeln, Reis, Süßstoffe, Fertiggerichte und Speisen zum Mitnehmen.

    verarbeitete Fette vermeiden Gemüse und Samenölen, schlechte Qualität der Spreads (Verwendung Butter oder Olivenöl), billiges Fleisch und Eier und kommerzielle Mayonnaise und Dressings.
    mit Verlangen nach Zucker Coping

  • Haben Sie einen gesunden Snack kurz vor 16.00 Uhr, wenn der Blutzuckerspiegel (und Willenskraft) am niedrigsten sind.
  • erhöhen Sie die Menge an gesunden, hochwertigen Proteinen und Fetten in der Ernährung.
  • Ersatz Zucker für Xylit in Tee und Kaffee, aber selbst es über ein paar Wochen entwöhnen
  • Haben süß schmeckende Lebensmittel, die don í. Verstimmung Blutzucker, wie ungesüßte Kokosnuss, natürliche Vanille-Essenz und ungesüßte Apfelmus t.
  • Verwenden Zimt liberal; es enthält eine Bioflavonoide, die Insulin nachahmt, aktiv Zucker in die Zellen für Energie in Bewegung und Insulin-Rezeptoren zu sensibilisieren.
    Treats
  • Dunkle Schokolade hat halb so viel Zucker wie Milchschokolade. Sie können alle paar Tage haben 40g.
  • Wenn Sie Zucker sehnen, versuchen Apfelmus und Pflaumen mit Honig.
    De-Stress-Mahlzeit Ideen

    Frühstück

  • Ein oder zwei pochiert, gekocht oder Eier mit geräuchertem Lachs, Avocado und Sauerteig Roggenbrot.
  • Gebackene Bohnen (wenig Zucker und niedrige Salz) mit verwelkten Spinat und gegrillten Tomaten Rührei.
  • Bircher Müsli Medley *: Haferflocken, Nüsse und in Wasser oder Joghurt gemischt mit Apfel und Beeren getränkten Samen

    Lunch

  • Spiced Huhn und Gemüsesuppe *.
  • Roastbeef Scheiben mit einem Salat aus grünen Blättern und Kräutern, Avocado, gebratenem Zucchini, Spargel und einer Prise Ziege í
    ; s. Käse
  • Brathähnchen mit Knoblauch, Zwiebeln, Tomaten, Karotten. und Thymian. Quinoa optional.

    Dinner

  • Green Leafy Ingwer und Cashew Wokken *.
  • Lentil dahl mit Brokkoli.
  • Mixed grüner Salat mit gegrilltem Lamm, Paprika und Süßkartoffel.

    Snacks

  • Ein Stück Obst.
  • Eine Hand voll Nüsse und Samen.
  • Deftige Smoothie *.

    Dies ist eine bearbeitete Auszug aus dem De-Stress-Diät (Hay House, $ 19.95) von Charlotte Watts und Anna Magee.
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