10 effektivste und einfachste TIPS zur Gewichtsreduktion
10 effektivsten und einfachsten Tipps für Gewichtsverlust
Menschen wirklich lieben Gewichtsverlust zu verkomplizieren. Praktisch gibt es jeden Tag scheint eine neue Mode-Diät-Plan, ein Wunder, Schlankheits-Pille oder eine Berühmtheit Video-Training zu sein, und alle von ihnen garantieren Ihnen, dass sie machen werden Sie Gewicht verlieren. Die Wahrheit ist, dass die Gewichtsabnahme nicht kompliziert zu werden braucht. Alles, was Sie tun müssen, ist etwas gesunden Menschenverstand, zu übernehmen und ein paar kleinere Anpassungen in Ihre Essgewohnheiten und die Menge der Übung, die Sie bekommen zu machen. Lassen Sie sich nicht täuschen zu denken, dass diese kleinen Änderungen wird keinen Unterschied machen, wurde sie werden. Folgen Sie einfach diesen zehn einfache und effektive Tipps für die Gewichtsabnahme, und Sie werden bald auf dem Weg sein, um Ihr Idealgewicht.
1. Essen Sie mehr mageres Eiweiß
Kalorienzählen ist eine Sache, aber wenn Sie mehr von Ihren Kalorien aus Eiweiß nehmen, wird es Ihren Gewichtsverlust Plan profitieren sogar noch mehr. Proteinreiche Nahrungsmittel holen Sie sich voll machen und sie verstoffwechseln langsamer als Kohlenhydrate, so dass Sie mehr essen, ohne zuzunehmen. Protein auch baut Muskeln, nicht Fettreserven.
2. Wechseln Sie in weniger Kalorien Version von dem, was Sie lieben
Eines der schwierigsten Dinge zu tun, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist die Lebensmittel, alles, was Sie wirklich zu schneiden Essen genießen. Die einfache Lösung, dass man auf diesen Lebensmitteln zu senken und wählen Sie wenig Fett, wenig Kalorien Version von ihnen. Eine Pizza zum Beispiel schmeckt genauso gut mit einer fettarmen Käse, wie es mit Vollfettkäse tut.
3. Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit
Eine weitere tolle Tipps für die Gewichtsabnahme ist ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken. Sie brauchen Wasser, um Ihren Körper zu halten effizient funktionieren, und wenn Sie ein Glas H2O vor jeder Mahlzeit trinken, werden Sie nicht das Gefühl, dass man so viel essen müssen. Wasser kann auch nützlich sein, das Sie im Laufe des Tages Naschen zu helfen, zu stoppen. Wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten zu tun fühlen, versuchen Sie ein Glas Wasser zu trinken, weil wir oft Durst mit Hunger verwechseln kann.
4. Essen Sie langsam
Dies ist eine der einfachsten, aber effektive Tipps für die Gewichtsabnahme. Es dauert eine Weile für die Nachricht von Ihrem zu Ihrem Gehirn zu bekommen, dass Sie voll sind, so langsam zu essen, und Sie werden weniger essen. Nehmen Sie sich Zeit mit dem Essen, genießen Sie es, und nur essen, bis Sie etwa 80% voll zu fühlen. Wenn Sie Mahlzeiten hetzen und zu essen, bis Sie das Gefühl aufgebläht, dann sind Sie sicher, dass weit mehr Nahrung zu essen, als Sie eigentlich wirklich brauchen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viele Kalorien zu trinken
Es ist sehr einfach, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie zuckerhaltige Getränke müssen durch. Schneiden Sie die Limonaden und Sie werden eine Menge Zucker aus der Nahrung herausschneiden. Lass dich nicht von der scheinbaren Gesundheit der Sportgetränke entweder täuschen. Es sei denn, Sie strenuously für mindestens eine Stunde trainiert haben, ist Ihr Körper wirklich braucht nicht, dass die zusätzlichen Schub von Glukose, die Sportgetränke liefern.
6. Essen Sie mehr Ballaststoffe Sie zu füllen
Hohe Faser-Lebensmittel sind Ihr bester Freund, wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Plan sind, weil sie Sie füllen und halten Sie für eine lange Zeit voller Gefühl. Fügen Sie mehr frisches Gemüse, um Ihre Mahlzeiten und wählen Sie Vollkorn-Optionen, wann immer Sie können. Die komplexen Kohlenhydrate, die ganze Körner enthalten werden Sie mit einer nachhaltigen Energiequelle zur Verfügung stellen, und Sie werden für einen Energieschub von Snacks zu stoppen suchen.
7. Lassen Sie sich den einfachen Weg ausüben
Eine weitere gute Tipps für die Gewichtsabnahme zu bekommen ist die einfache Weise auszuüben. Sie brauchen nicht zu einem Fitness-Studio zu gehen, um Ihre Ebenen der körperlichen Aktivität zu erhöhen; bekommen nur mehr aktiv! Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug und lassen Sie das Auto zu Hause für kurze Fahrten, und zu Fuß statt. einen Spaziergang um den Block mittags nur verwenden, können Sie ein paar mehr Kalorien verbrennen helfen.
8. Lassen Sie keine Mahlzeiten
Auslassen von Mahlzeiten, vor allem das Frühstück, wird nur machen Sie mehr auf lange Sicht zu essen. Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten, denn wenn Sie nicht tun, werden Sie Höhen und Tiefen in Ihren Blutzuckerspiegel verursacht, die Sie veranlassen zu wollen, mehr zu essen. Sie werden feststellen, fast immer, dass, wenn Sie eine Mahlzeit überspringen, werden Sie über für Ihren Hunger kompensieren später.
9. Wenn Sie Snack tun, dann Snack Smart
Als nächstes eine der einfache Tipps für die Gewichtsabnahme ist zu Snack smart. Ernährungswissenschaftler einig, jetzt im Allgemeinen, dass, wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten zu tun fühlen, ist es besser zu Snack ist, als es zu versuchen, zu Ihrem nächsten Mahlzeit zu bekommen durch. Das Wichtigste ist, dass man das nicht als Vorwand, um Binge auf ungesunde Snacks, wie Kekse und Schokoriegel verwenden Sie. Die besten Arten von Lebensmitteln zu essen zwischen den Mahlzeiten sind roh oder getrockneten Früchten, Nüssen oder ein hoher Protein-Snack, der den Hunger bis zur nächsten Mahlzeit zu befriedigen.
10. Nicht Gewichtsverlust verkomplizieren
Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust Plan zu kompliziert oder zu drastisch zu machen, dann sind Sie eher nicht mit ihm zu haften. Die Gleichung ist sehr einfach. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Wenn Sie eine gesunde Ernährung essen, bekommen ein bisschen mehr Bewegung, und denken Sie daran, über unsere Tipps, Gewicht zu verlieren, nicht sehr schwierig, überhaupt sein muss.
Was sind Ihre besten Tipps für die Gewichtsabnahme?
Bleiben Sie glücklich!
