In meinem vorherigen Artikel, sprach ich über ein paar Kettle Workouts wie Kettle pushups, Kettle pushups mit Reihen, halb getup, Einarm Kettle, Split-Ruck, Kettle sauber schnappen, zweiarmige Kettle Reihe, Kettle Figur-8, Kettle Becher Hocke. In Fortsetzung, heute würde Ich mag über ein paar mehr Kettle Übungen zu sprechen. Military Press Ergebnisse: Dieses Training ist nur für fortgeschrittene Anwender und vor allem für diejenigen, die auf ihren Schultern arbeiten, Arme, back.Procedure: * Start mit zwei Kettle greifen und dann die Schulter sauber, genau wie die Rack-Position zu tun. * Ist das erledigt, drehen Sie Ihr Handgelenk in einer Weise, dass Handfläche Position nach innen wird. Nun sind Sie auf Start. * Im nächsten Schritt Ihre Kettle wie hinter den Kopf hält und auf der Schulter, wie Sie eine Einkaufstasche halten. Tun Sie es, bis Ihr Kettlekopf nicht gesperrt wird. * Es bis auf die Schultern zurückbringen. * Halten Sie diese 10 bis 20 Wiederholungen für andere zu tun. Achten Sie auf die Gewicht, das Sie arbeiten. Dead Ergebnisse: Diese Übung ist für die Beine, Arme, Rücken, Bauch und Gesäß, und wenn Sie auf Ihrem Zwischenstufe oder Oberstufe sind, können Sie dies durchführen. Vorgehensweise: Es ist ein Mythos rund um Fitness-Studios, dass Sie eine Hantel für Kreuzheben benötigen. Es ist nicht wahr. Sie können eine Kettle verwenden das gleiche Training zu tun. Hier ist, wie: * Sie brauchen AFFIRM zu stehen und die Kettle zwischen den Füßen auf den Boden. * Halten Sie wieder flach und Hocke. Schnappen * den Griff des Kettle mit beiden Händen. Erinnern Sie, müssen Sie Ihren Rücken flach zu halten. * Machen Sie sicher, dass Sie nicht fehlt, um das Kerneingriffs, Ihr Gesäß sind eng, und die Arme verlängert werden in vollen Zügen, wie Sie aufstehen. * Halten Sie diese 12 bis 15-mal für andere zu tun. Schleuder Ergebnisse: Ein Training für Mittelstufe Lernenden, die auf ihren Rücken, Arme arbeiten, Bauchmuskeln Bereich. Vorgehensweise: * Sie sicherlich brauchen keine Gummibänder oder Felsen für dieses Training. * Halten Sie die Füße schulterbreit auseinander. * Sie müssen die Kettle vor dem Körper zu halten. * Nun, die Kettle schwingen. * Wenn Sie es mit der linken Hand, nehmen Sie Ihre linke Hand (Haltekettle) hinter dem Rücken umgehen. * Sie müssen dann in den Rücken mit der rechten Hand erreichen den Halt Ihres Kettle zu nehmen, die Sie in der linken Hand halten. * In dem Moment, Sie packen es, an der Vorderseite des Körpers die Kettle schwingen. * Es ist die Kettle um Ihren Körper in einer kreisförmigen Bewegung wie drehen. * Halten Sie rund um 'n Runde fortgesetzt und für ein Minimum von 8-12 mal tun dies halten. * Danach schalten Richtungen! Nun halten Sie die Kettle in der rechten Hand und lassen Sie Ihre linke Hand sie von hinten greifen. * Halten Sie es um Ihren Körper und dieser Zeit dreht, wird die Kreisbewegung anti-clock.Floor Press Ergebnisse zu sein: Dieses Training für fortgeschrittene Benutzer bis und während diese ein tun wird auf seiner Brust, Arme und Kernbereichen arbeiten. Vorgehensweise: * auf dem Boden liegen und die Beine gerade halten. * Halten Sie eine Kettle an Ihrer Seite. Achten Sie auf die Palme Position, hat es nach innen zu sein. * Nun, drehen Sie Ihr Handgelenk und heben Sie das Gewicht gerade nach oben. Geben Sie ihm einen Scheck, ist die richtige Richtung, wenn Sie Ihre Handflächen Ihre Füße zeigen. * Wenn Sie den Gipfel zu erreichen, müssen Sie die Kettle zurück zu bringen. * Bringen Sie es in die Ausgangsposition nach unten. * Halten Sie für weitere 6 bis 8 times.WindmillResults wiederholen: Dieses Training ist nur für fortgeschrittene Benutzer, die auf den Schultern arbeiten, Rücken, abs, schrägen und Hüften Bereiche. Vorgehensweise: * Wir brauchen ein wenig Mathematik hier für dieses Training. * Sie müssen die Kettle in der rechten Hand zu halten. * Winkel Füße 45 Grad weg von dem rechten Arm. * Die Kettledeckenlifter. * Sobald sie die Spitze erreicht, sperren Sie Ihren Arm. abweichen nicht die Augen aus dem Gewicht. Es wird Ihnen helfen, Ihre Schultern ausgerichtet zu halten. * Nun, beginnen Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein verlagert auch nach vorne an der Taille beginnen Biegen. * Sie nicht die Position des rechten Arm ändern. * Sie müssen Ihren rechten Arm zu halten, verlängert Overhead * Beugen Sie sich und bringen Sie, wie Sie mit ihm auf den Boden gerichtet sind Arm nach unten links. * Wahrscheinlicher ist, eine Hand gerade nach oben in der Luft, um das Gewicht hält die andere Hand den Boden erreicht, als ob sie den Boden berühren wird. * Nun, erinnern Sie sich, heben Sie Ihren Rücken. Verlieren Sie nicht Ihre Kontrolle. * Halten Sie diese 6 bis 8-mal für andere zu tun. Dies sind ein paar sehr gute Trainingseinheiten für alle Level Kettle Athleten. Ich muss sagen, für ein visuelles Verständnis, bitte auf den entsprechenden Videos auf YouTube aussehen. Allerdings bin ich nicht die Bedeutung eines Trainers overruling. Hoffe, dass ich Ihnen helfen zu verstehen und sollten Sie Fragen haben Sie mich zurück durch Kommentare zu erreichen.
