Beste Diät Wie man Blutdruck senken

Arterielle Hypertonie, oder Bluthochdruck ist eine sehr häufige Erkrankung des Herz- und Gefäßzirkulation und Menschen mit dieser Krankheit oft mehrere Arten von Medikamenten benötigen. Zur gleichen Zeit nur ein paar Veränderungen im Lebensstil, die die Notwendigkeit für medication.High Blutdruck (mehr als 140/90) reduzieren kann von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) von 10 bis 30 Prozent der Erwachsenen in fast jedem Land betroffen. Hypertonie trägt wesentlich zur Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die jährlich etwa 12 Millionen Menschen töten worldwide.Lifestyle Änderungen allmählich reduzieren oder sogar den Bedarf an Medikamenten zu beseitigen. Laut Dr. Matthew Burger von der Columbia University in New York sollte jede Person mit Bluthochdruck, sprechen Sie mit Ihrem Arzt sein, wie Blutdruck, ohne den Einsatz von Medikamenten zu senken. Wenn Sie nicht daran interessiert sind Medikamente in mit dann machen Sie sich bereit, den Plan und Zeitplan der mit Diät zu ändern, wo man leicht den Blutdruck aufrechtzuerhalten und auch Stress schlagen können und verbessern Sie Ihre vision.Learn was sind natürliche Wege Blut pressure.Move itGerald Fletcher zu senken , ein Kardiologe an der Mayo Clinic in Jacksonville ihre zu einer signifikanten Senkung des Blutdruck-Patienten sind 30 Minuten Bewegung pro Tag an den meisten Tagen der Woche zu empfehlen. Menschen mit sitzender Übung Aerobic-Jobs können den systolischen Blutdruck (die obere Zahl) von drei bis fünf Punkte und diastolischen (untere Zahl) um zwei bis drei Punkte reduzieren. Es ist wichtig, eine Übung zu wählen, die Sie genießen und wo Sie können; ob es sich um Gehen, Laufen, Schwimmen oder sogar cycling.Less SoltExcess Salz ist für Menschen mit normalem Blutdruck und die mit Bluthochdruck, schon gar nicht geeignet. Salzaufnahme in der Ernährung Reduzierung kann den Blutdruck deutlich reduziert werden. Die Ernährungsrichtlinien empfohlen für Menschen mit hohem Blutdruck Salzaufnahme auf weniger als 1500 mg (600 mg Natrium) pro Tag zu begrenzen. Große Mengen an Natrium industriell verarbeitete Lebensmittel enthält, so ist es besser, sie zu vermeiden und die Priorität an die frische food.Eat bananasHere geben wir Diät zu niedrigeren Blutdruck haben; Jetzt wissen wir, dass zu viel Salz Ihren Blutdruck erhöhen kann, aber die gute Nachricht ist, dass eine ausreichende Zufuhr von Kalium kann ungesunde Wirkung von Natrium ein wenig ausgleichen. Leider haben die meisten Menschen in diesem wichtigen Mineralstoff nicht genug. Ein Erwachsener sollte etwa 4 Gramm Kalium pro day.A gute Quelle für dieses Mineral nehmen, die den Blutdruck senken, Bananen (422 Milligramm a), gebackene Kartoffel mit der Haut (738 Milligramm), Orangensaft (496 Milligramm pro Getränk) hilft und fettfreien oder fettarmen Joghurt (531-579 Milligramm in 220 Gramm) .Indulge in dunklen Chocolatea neue Studie von Forschern an der Yale University haben gezeigt, dass 50 Gramm (etwa die Hälfte der Tabelle) Qualität dunkle Schokolade täglich um etwa den Blutdruck senken kann drei Punkte. Obwohl die Wissenschaftler sind nicht sicher, wie Schokolade Blutdruck zu senken hilft, der Ansicht, dass es in Zigaretten zu hohen Gehalt an antioxidants.Do nicht smokeTobacco und Nikotin zurückzuführen sein können transiente obwohl Schwankungen des Blutdrucks führen, aber die tatsächliche Rauchen verursacht keine chronische Hypertonie . Der Täter können andere Faktoren, die mit dem Rauchen, wie Alkoholkonsum und Bewegungsmangel verbunden sind. Laut Dr. Fletcher aber Blutdruck kann etwas reduziert werden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Vermeiden Sie alcoholAlthough moderater Alkoholkonsum - nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Männer - könnte eine Reihe von Studien vorteilhaft für die Gesundheit des Herzens sein, übermäßiger Alkoholkonsum einige Menschen den Blutdruck erhöhen. Die Forschung zeigt, dass mehr als zwei Drinks pro Tag raubend erhöht das Risiko von Bluthochdruck bei Männern und Frauen. Die Wirkung auf den Blutdruck kann ein wenig langweilig sein, wenn Ihr alkoholisches Getränk zu genießen, während eating.Lose weightResearch zunehmend zeigt, dass ein paar überschüssige Pfunde fallen einen signifikant positiven Einfluss auf den Blutdruck haben kann. Übergewicht zwingt das Herz, härter zu arbeiten und diese zusätzlichen Ansturm zu Bluthochdruck führen kann. Wenn Sie übergewichtig oder haben Übergewicht sind, nur Gewichtsverlust allein kann ausreichend sein, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Blutdruck unter control.Beware von caffeineHere bekommen wir das beste Essen Vorschläge haben, die für die beste Diät gut bekannt sind, schlagen Stress und besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Ihre Vision. Kaffee bietet, bestimmte gesundheitliche Vorteile, aber die Senkung des Blutdrucks unter ihnen. Koffein kann kurzfristige Schwankungen des Blutdrucks führen, auch bei Menschen ohne Bluthochdruck. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie Ihre Aufnahme von Koffein zu zwei Tassen Kaffee pro Tag zu reduzieren. Die Empfindlichkeit gegenüber Koffein finden einfach, Sie müssen nur Ihren Blutdruck zu nehmen, bevor und eine halbe Stunde nach Koffein trinken. Steigt der Druck um 5-10 Punkte, wahrscheinlich sind Sie empfindlich auf caffeine.Do stressedDr nicht bekommen. Burg empfohlen für Menschen mit Bluthochdruck, Stress zu vermeiden und lernen, damit fertig zu werden. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu beruhigen. Ein ausgezeichnetes Werkzeug für Stress-Management-Yoga ist notwendig. Die Ergebnisse der Studie von Neu-Delhi vor kurzem, dass Yoga Atemübungen reduzieren Blutdruck gezeigt bei Menschen mit hypertension.According zu Burga ist eine gute Möglichkeit, Meditation auch zu beruhigen, die Meditation beinhaltet Singen, Atmung, Visualisierung oder alle zusammen. Eine Studie an der letzten Jahrestagung der American Society of Hypertension vorgestellt wieder zeigt, dass nur 30 Minuten am Tag der klassischen Musik mit langsamen Bauchatmung kombiniert wird, kann bis zu vier points.Get um bis Blutdruck senken planen Ihr Essen Zeitplan, wo unsere Experten Ihnen bringen Stress und besten Möglichkeiten, mit Diät Blutdruck und beste Diät zu senken schlagen Sie Ihre Vision zu verbessern, während grünes Gemüse und mit Alkohol und Koffein zu vermeiden.