Wenn Sie ein Kükenmagnet, das erste, was sein wollen, dass Ihre Prioritätenliste oben sollte rock hard abs erhält. Wenn Sie auf splurging astronomische Summen für Fitnessstudio-Mitgliedschaften nicht daran interessiert sind, dann ist dieser Artikel von Interesse sein zu you.Right Nahrung zu eatNo Übung wird alle gewünschten Ergebnisse zu machen, es sei denn, Sie nicht auf die Fett geladen Knabbereien abgeholzt, dass Sie so lieben. Essen Sie kleine portionierten Mahlzeiten oft; anstatt drei schwere Mahlzeiten am Tag zu essen, essen 5 bis 6 kleine Mahlzeiten über den Tag. Ihre Mahlzeiten sollten auf Kalorien und hoch auf Proteinen, Kohlenhydraten niedrig sein, und fiber.If Sie wirklich gewidmet sind fab abs zu erreichen, dann könnten Sie brauchen, um wieder auf Alkohol zu schneiden. Dies könnte für einige Leute hart sein, aber Alkohol guzzling nur Rollen von Fettpölsterchen hinzufügen um Ihre waistline.There sind bestimmte Lebensmittel, die Sie bauen Masse helfen. Die Wunder Lebensmittel, die zu einem Teil Ihrer täglichen Ernährung sein sollte, sind Nüsse, Huhn, Lachs und andere Fische, Spinat, frischem Obst, Milch und Milchprodukte. Diese Lebensmittel sind gepackt mit wichtigen Mineralien, Proteine und Kohlenhydrate, die Ihnen die begehrten schlanke body.Tried erreichen helfen und getestet exercisesThere ist nichts schlimmer als eine schlaffe Bauch mit Rollen von Fett. hat zahlreiche Vorteile Ihre Bauchmuskeln Härten. Nun getönten Bauchmuskeln wird Ihre obere Körperhaltung und Körper strength.Crunches sind eine einfache, aber effektive Art und Weise zu härten Bauchmuskulatur verbessern. Crunches kann auf drei verschiedene Arten erfolgen -regelmäßige knirscht, Reverse Crunches, und Seite knirscht. Regelmäßige knirscht - strecken auf dem Boden aus, beugen Sie die Knie, und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Beim Ausatmen heben Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken aus dem Boden, Ihre Bauchmuskeln Anziehen während kommen. Halten Sie die Position für 2 Sekunden, bevor das Einatmen und die Rückkehr in Ihre normale Position. Anfänger können die Crunches 12 mal tun, bevor stetig die Zählungen erhöht und Wiederholungen Überstunden. Reverse Crunches - Reverse Crunches sind eine gute Möglichkeit, Ihre unteren Bauchmuskeln zu stärken. Auf dem Boden liegen; und legen Sie Ihre Hände auf die Seite des Körpers, Handfläche nach unten. Heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust, bis die Knie um 90 Grad gebogen werden. Denken Sie daran, in dieser Position die Knie wird senkrecht auf den Boden sein, während die Beine parallel zum Boden sein. Beim Einatmen, die Knie an den Kopf heben und Vertrags Ihre Bauchmuskeln heben Sie die Hüfte vom Boden ab. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie Ihren Körper in seine ursprüngliche Position beim Ausatmen. Haben die Wiederholungen 15 bis 20 Mal pro set.Side knirscht - Seite knirscht ist außergewöhnliche Art und Weise zu arbeiten, sowohl Ihre abs und Seiten zugleich. Machen Sie es sich in der normalen Crunch Position. Ihr Rücken sollte flach auf dem Boden sein; Ihre Knie sollten gebogen werden, so dass die Füße flach auf dem Boden sind. Legen Sie Ihre Hand hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Schultern und den Kopf vom Boden wie bei der normalen knirscht tun. Halten Sie die Position und biegen seitwärts. Ihre Hüfte und Taille sollten auf den Boden stationiert bleiben. Wenn Sie beugen, sollten Sie Ihre Ellenbogen Lage sein, Ihre Hüften zu berühren. Langsam wieder in die Normalposition und wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite die einfachen Übungen jeden Tag side.Trying ist sicher, dass Sie, dass getönten und gemeißelten abs Sie lüstern haben zu erhalten worden after.ViSalus die umfassendste Gewichtsverlust Kit bietet ein Maximum an Gewicht zu helfen erreichen -Verlust Ergebnisse. Die Transformation Kit wird Ihnen helfen, eine gesunde körperliche Transformation zu erreichen.
