Peter Tak
ein Ende zu setzen Ihre Gesundheit und Ernährung Schraubstöcke
Wir sind alle auf der Suche ein neues Blatt zu wenden, wenn es um unsere Gesundheit geht , aber über Bord mit starren Auflösungen oder unmöglich Regimen gehen wird nicht Sie dauerhafte Ergebnisse Netz. Stattdessen versuchen, diese Experten-Tipps, wie man wirklich
, um einige Ihrer schlimmsten Laster aufhören zu erliegen, ob Sie sich auf Süßigkeiten süchtig bist, Junk-Food, spät in die Nacht oder sogar raue Haut scheuert.
künstliche Süßstoffe
Denken sie künstliche Süßstoffe eine Diät "do" sind, weil sie keine Kalorien oder Zucker enthalten? Denk nochmal. Studien deuten darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von künstlichen Süßstoffen wie Aspartam (in Diät-Limonaden gefunden) tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann, sagt Rachel Beller, RD, Gründer des Beller Ernährungs Institute. Es stellt sich heraus, dass sie unseren Körper auslösen können Süßigkeiten und Zucker zu sehnen. Beller rät Schneiden allmählich zurück: "Wenn man in einer Tasse Tee oder Kaffee drei Pakete wurden unter Verwendung von zwei Wochen bis auf die Lautstärke zwei Pakete, schneiden Sie dann für die nächsten paar Wochen auf nur ein Paket, und dann nur ein halbes Paket . " Sobald Sie Ihren Gaumen umgeschult haben, sollte der nächste Schritt, einen Schalter zu einem natürlichen Süßstoff sein wie Stevia oder Kokos Kristalle.
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Laura Doss
das Auslassen von Mahlzeiten
"Auslassen von Mahlzeiten als ein Gewicht-Verlust-Lösung produktiv zu sein scheint, aber in Wirklichkeit ist es eine Hauptursache für Gewichtszunahme", sagt Beller . Sie warnt, dass dadurch den Stoffwechsel verlangsamen und machen Sie glauben fest daran, die Welt "schuldet Ihnen Essen." Das Ergebnis? Sie werden am aufwändige Weise mehr Kalorien am Ende als hätten Sie, wenn Sie in erster Linie ausgehungert nicht so wurden. Legen Sie regelmäßig eine Gewohnheit essen von Ihren Kühlschrank und Speisekammer ausgestattet mit gesunden Befestigungen wie Joghurt zu halten, Erdnussbutter, und Vollkornbrot oder Packungen für die schnelle und einfache Mahlzeiten.
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Obwohl gute Schlafhygiene als regelmäßige Bewegung so wichtig ist, und eine gesunde Ernährung, wird es oft in unserer hyper-driven Gesellschaft kurzgeschlossen. Schlechter Schlaf ist ein wichtiger Grund für einen schlechten Gesundheitszustand in unserer Kultur, nach Daphne Miller, MD, Hausarzt und Autor von The Jungle Effekt: Ein Doktor Entdeckt die gesündeste Ernährung aus der ganzen Welt - Warum sie arbeiten und wie Sie mitbringen Them Home
. Ihr Rat? "Betrachten wir einen Schlaf Neustart, wo Sie Koffein und Alkohol zu beseitigen, haben eine regelmäßige Schlafenszeit, vermeiden späten Mahlzeiten, und verbieten TV, Computer und Smartphone-Bildschirmen für mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen."
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Bryan McCay
Mindless Snacking
Ob es an Ihrem Schreibtisch im Büro ist, mit dem Kühlschrank in der Küche offen, oder vor dem Fernseher, die Chancen sind Sie sind in die Gewohnheit, zu denken, dass diese zufällige, ungeplante mouthfuls zählen nicht wirklich. Ein wenig knabbern hier und da könnte möglicherweise nicht in der Art und Weise Ihrer Gewichtsverlust Ziele zu bekommen, nicht wahr? Falsch. Nach Beller, Snacks sollten gesund und berechnet werden. "Versuchen Sie nicht, große Schüsseln mit Snacks leicht verfügbar zu haben, wie Ihre Hand natürlich in diese Richtung tendieren wird." Noch ein Tipp? "Bürste und Zahnseide nach jeder Mahlzeit oder gesunden Snack - es Sie vom Essen mehr entmutigen", sagt Beller
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Melissa Schlags
Supplements Unter Berufung
zu den Wurzeln gehen zurück, wenn es darum geht, Ihre Vitamine kommt. "Zu oft habe ich zum ersten Mal Patienten in mein Büro kommen und die Leitung meinem Schreibtisch mit Ergänzungen. Das Problem ist, dass sie Ergänzungen zu nehmen, anstatt zu schützen ihren Körper mit Vollwertkost", sagt Beller. Anstatt Ihr Geld für teure Vitamine und andere Wundermittel weht, bauen Sie Ihre Mahlzeiten eine bunte Palette von Antioxidantien-reichen Gemüse und Obst verwendet. "Die Forschung hat gezeigt, dass die Aufnahme von Antioxidantien aus der Nahrung bei weitem überlegen ist, was wir in Ergänzung Form bekommen", sagt Beller. Alle Vitamine Sie nehmen sollten zusätzliche Versicherung in Betracht gezogen werden.
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Sara Forrest
Slacking on Exercise
eine Routine-Übung zu beginnen kann überwältigend sein, vor allem, wenn Sie wirklich nicht zu schwitzen lieben, oder Sie sind zu beschäftigt sich mit alles andere in Ihrem Leben. Miller sagt, dass Sie eher viel mehr Erfolg Stoßen Bewegung in Ihren aktuellen Lebensstil haben werden als zu versuchen, den Tag zu Tag zu völlig umformatieren Übung aufzunehmen. "Körperliche Bewegung kann wie ein Sparkonto arbeiten - wenig Ablagerungen im Laufe des Tages machen Sie kreativ: die Treppe Fünf-Minuten-Power-Yoga-Sitzungen (auch in Ihrer Arbeitskleidung) Nehmen wir tun, tun hockt, während Sie am Telefon, Park sprechen. eine halbe Meile von Ihrem Ziel entfernt und dann zu Fuß, oder besser noch, "gar nicht fahren, schlägt Miller.
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Chris Gallo Du ein Insatiable Sweet Tooth
Manchmal muss man wirklich nur etwas Süßes haben. Doch statt routinemäßig für einen Krapfen, Plätzchen zu erreichen, oder Kuchen, sagt Beller in eine gesündere Alternative zu tauschen. "Jüngste Untersuchungen legen nahe, dass nur eine kleine Menge von dunkler Schokolade (mit mindestens 70% Kakaoanteil) hilft bremsen sowohl unsere süßen und salzigen Gelüsten reicht." Eine weitere Option ist ein Stück Obst zu greifen; die natürliche Zucker wird die Notwendigkeit für die Süße nip und Ihr Verlangen zügeln. Miller empfiehlt Zimt statt Zucker zu Lebensmitteln hinzufügen, wie es den Blutzucker zu kontrollieren hilft, während gleichzeitig einen süßen Zahn befriedigen. Versuchen Sie es auf Haferflocken oder Naturjoghurt Beregnung oder einen Bindestrich zu Ihrem Kaffee ein.
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Denise Besatzung
zu viel Fast Food Shop Essen
Wenn Sie sich in einem Fast-Food-Situation stecken finden, nicht Höhle zu den klassischen Combos - denken frisch, nicht gebraten. "Doppel Salat Setzen Sie sich mit gegrilltem Hähnchen und fettarmen Balsamico-Dressing auf der Seite, und überspringen Sie die kalorienreichen Add-ons", sagt Beller. Fast-Food-Essen ist nicht immer billiger, warnt Beller. "Nehmen Sie sich Zeit, um sich umzusehen für richtiges Essen, und Sie werden viele billige Möglichkeiten, gut zu essen auf der Flucht zu finden."
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Bryan McCay
Slurping Soda
Eines der schlimmsten Gesundheit Gewohnheiten, nach Beller, zuckerhaltig Soda ist. "Das in meinem Buch nicht verhandelbar ist, dass Sie jedes Mal erreichen für eine Dose Cola, sich vorstellen, sich 10 Teelöffel Zucker Downing! Soda ist im Grunde flüssige Süßigkeit. " Für einen Koffein-Boost, trinken ungesüßte Eistee. Wenn es um die Blasen ist, wonach Sie suchen, wechseln Sie zu sprudelnden Wasser mit einem Spritzer ungesüßten Cranberry-Saft oder einem Spritzer Zitrone oder Orange. Wenn es schwer ist kalt Türkei zu gehen, systematisch Ihre Soda Aufnahme in kleinen Schritten zu reduzieren.
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Peter Tak auf Reinigt
Hooked
Erste
Sie für die Idee nicht fallen, dass Ihr Körper zusätzliche Reinigung benötigt - unser Verdauungssystem, dass nur gut Handhabung sind. "Es gibt keinen Beweis für aggressive Doppelpunkt reinigt und Einläufe", sagt Miller. Sie sieht beachten Sie jedoch, dass viele traditionelle Kulturen in modifizierter fastet von Zeit zu Zeit zu engagieren. "Wenn Sie diese für ein paar Wochen Abstand um den Kalenderjahr tun, können sie Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihren Cholesterinspiegel." Um Ihre eigenen zu tun schnell geändert, sagt Miller Beseitigung aller Dekadenz Lebensmittel zu betrachten - wie rotes Fleisch, Süßigkeiten und Alkohol - für eine Zeit. Darüber hinaus Zugabe von Gemüse fermentiert (wie Sauerkraut und Kimchi) auf Ihre Ernährung könnte auch die Flora (gute Bakterien) im Darm helfen Neuverteilung.
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Michael David Adams
OD-ing auf Beauty-Produkte
Manchmal Haut kann auch von einem Produkt Entgiftung profitieren, sagt Miller. "Viele der Hautprobleme, die ich sehe, sind das Ergebnis von zu viel Haarwäsche, zu viel Schrubben und heißes Wasser, und zu viele Cremes, Adstringentien und andere Hautpflegeprodukte." Geben Sie Ihrer Haut eine Pause und sehen, wie es reagiert. Die natürlichen Öle, die Ihre Haut produziert könnte nur seine beste Medizin sein. "Wenn du Haut geplagt haben, sollten Sie auf scheuert das Abholzen und Ihre Haut einen Urlaub von allen Ihren gewohnten Produkte zu geben. Sie können nur feststellen, dass weniger mehr ist."
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Haut
Für mehr Ernährungsberatung, Gewichtsabnahme helfen, und andere Tipps finden Sie bellernutritionalinstitute.com
Für mehr von Daphne Miller, MD, besuchen drdaphne.com
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