Ganze 30 Diet - Nutzen und Tipps

Was ist das Ganze 30, genau

Die grundlegenden Richtlinien: Schneiden Sie "Hormon-Ungleichgewicht, gut-disruptive, entzündliche Nahrungsmittelgruppen", einschließlich Zucker, Milchprodukte, Alkohol, Getreide und Leguminosen (sorry , keine Hummus oder Erdnussbutter!). Sie sollten auch die Nährwertangaben auf allen Lebensmitteln zu lesen und zu vermeiden Carrageen, MSG, und Sulfite.

Ein wesentlicher Unterschied zwischen dem Ganzen 30 und ähnliche Essenpläne wie Paleo (Whole 30 technisch auf einem Paleo Rahmen basiert) oder eine Atkins-Plan (das ist mehr konzentrierte sich auf Schneiden Kohlenhydrate): Sie können Ihre Lieblingsspeisen nicht neu erstellen, indem Sie die Zutaten zu modifizieren. Also keine machen Sie sich Pizza mit einem Blumenkohl Kruste. In den Worten von Mitbegründer Melissa Hartwig, "Die gefälschte Version ist nie so gut und in der Regel lässt Sie die reale Sache noch mehr verlangen." Womp womp.

Vorteile der 30
Ganze

Hartwig sagt das Programm verbessert die Energie, Schlaf, Verdauungs-Probleme (Blähungen, Völlegefühl, Schmerzen, Verstopfung oder Durchfall), Haut, Gelenkschmerzen /Schwellung , Asthma, Migräne und Biomarkern wie Blutdruck, Cholesterin und Nüchtern-Blutzucker. Sie sagt auch, 96 Prozent der Teilnehmer bezogen auf das Programm zu verlieren, ohne Kalorien zu zählen, oder mit einem Gewicht oder ihre Nahrung zu messen.

"Begrenzung Ihre Aufnahme von den meisten verarbeiteten Lebensmitteln, vor allem die einfache Zucker verarbeitet und überschüssige verarbeitete Fette, wird dazu beitragen, Ihre Gewohnheiten zu ändern ", sagt Linda Raynes, Ernährungswissenschaftler und Autor von keine Zeit für Diäten
. "Gewohnheiten sind über einen dreizehn Wochen lang ausgebildet, so dass der Zeitraum von vier Wochen von der normalen Routine zu ändern ist ein guter Anfang." Plus: Sie potenzielle Allergien Körner identifizieren können und Milchprodukte, nachdem Sie sie in Ihre Ernährung einführen zurück. Sobald Ihr Körper eine Chance zurückgesetzt hatte, werden Sie in der Lage sein, leicht zu sehen, ob alle diese Dinge machen Sie fühlen sich müde, aufgedunsen oder neblig.

Die Nachteile des insgesamt 30

Du meinst, außer verschroben zu sein? Wenn Sie ein High-Protein, Low-Carb-Ansatz (Sie müssen nicht müssen
obwohl an: Kartoffeln technisch erlaubt sind, aber Körner-even ganze diejenigen-nicht sind), wird Ihr Körper einen ketotische Zustand eingeben . Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate haben für Energie zu verbrennen, bricht der Körper Fett nach unten zu verwenden, die Ketone freigibt. Wenn es hat zu viel Fett zu brechen, kann Ketonspiegel kann zu hoch und die Nieren versagen.

Wenn Sie das Ganze 30 tun für einen medizinischen Grund, sprechen Sie mit Ihrem erste Dok. Wenn Sie nur für einen strukturierten Weg, um Ihre Ernährung zu bereinigen und verarbeitete Lebensmittel schneiden, könnte die extreme Natur des Plans eine Maut nehmen. Beispiel: Wenn Sie nur eine Regel brechen, werden Sie beginnen müssen, um alle über ja, auch am 29. Tag "fühlen sich die Menschen oft wie sie verloren haben alles, was sie haben so hart gearbeitet, um führende Selbsthass und geben up besteht aus Ikonengraphien ", sagt zertifizierter Ernährungsberater Franci Cohen. "Gesund essen, Vollwertkost braucht nicht diese extrem zu sein." Das heißt, wenn Sie eine ansonsten gesunde Person zu strukturieren und zu antworten, gehen für sie (und halten Sie die obige Hinweis auf Kohlenhydrate im Auge). Hier einige zusätzliche Tipps von Hartwig Sie durch den Monat zu erhalten: