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Das Protein 411
Protein hilft Muskel zu halten, zu wachsen und alle Zellen in Ihrem Körper zu reparieren, und regulieren den Appetit, nach Erin Palinski-Wade, RD, CDE, der Autor von Fat Belly Diet for Dummies
. Im Durchschnitt müssen aktive Frauen etwa ein halbes Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag (also ein aktiver 140-Pfund-Frau 70 Gramm Eiweiß benötigen würde). Eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen ist es, eine Proteinquelle enthalten zu jeder Mahlzeit. Ein High-Protein-Mahlzeit würde 25 Prozent seiner Kalorien aus Eiweiß kommt
pflanzlicher Basis Protein:. Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Quinoa, Amaranth
Animal Protein: Eier, niedrig -fat Molkerei, weißes Fleisch Geflügel, mageres Rindfleisch, Schweinelende, Fisch
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Gourmandelle
Linsen und Amaranth Patties
Amaranth ist eine glutenfreie alte Korn. Und wie Palinski-Wade schon sagt, ist es eine große Quelle von Protein. Mischen Sie mit Linsen, wie in diesem Rezept für die perfekte Protein-Lunchpaket
Holen Sie sich das Rezept:. Gourmandelle
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Persnickety Teller
Zucchini Boat Türkei Tacos
Lassen Sie sich beraten von Persnickety Plates und Tacos machen, ohne dass die Tortillas. Schalten Sie das saure Sahne für ebene, nonfat griechischen Joghurt bis das Protein
Holen Sie sich das Rezept:. Persnickety Platten
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Sally Backen Sucht
Zimt-Zucker Geröstete Kichererbsen
Kichererbse sind groß gemischt in Salate, Eintöpfe und Currys. Versuchen Sie, sie als Snack mit diesem Zimt-Zucker-Version von Sally Back Sucht
Holen Sie sich das Rezept:. Sallys Backen Sucht
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Veggie inspirierte Reise
schwarze Bohnensuppe
Schwarze Bohnen pro Tasse eine satte 39 Gramm Eiweiß zu packen. Versuchen Sie, diese schwarze Bohnensuppe von Veggie inspiriert Reise für eine Mahlzeit, die ist Füllung und super einfach zu machen
Holen Sie sich das Rezept:. Veggie inspiriert Reise
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Die dünne Gabel
Cottage Cheese Bowl
Palinski-Wade rohen Mandeln oder Quark zu jedem Snack Sie erreichen Ihre Protein Anforderungen jeden Tag zu helfen, schlägt das Hinzufügen. Für einen Kick, fügen sriracha wie das dünne Gabel tut
Holen Sie sich das Rezept:. Die dünne Gabel
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Die Kürbis-Torte Joghurt
Lemon Bowl
Dieser Kürbis für unter 200 Kalorien Griechischer Joghurt von The Lemon Bowl-Packs 19 Gramm Eiweiß gewürzt.
Get das Rezept: The Lemon Bowl
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Der Lachs
Honig-Knoblauch
Kochen Jar
Salmon von gut-für-Sie Omega-3-Fettsäuren-und mit 21 Gramm Protein pro Portion drei-Unzen voll ist. Das Kochen Jar machte eine Honig-Knoblauch-Sauce für Lachs mit nur vier Zutaten
das Rezept holen. Das Kochen Jar
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Der Garten Grazer
Black Bean Linsensalat mit Cumin-Limetten-Dressing
Dieser Salat ist voll von Protein aus den Linsen und schwarzen Bohnen. Der Garten Grazer hausgemachte Kümmel-Limetten-Dressing macht diesen Salat fantastisch schmecken, ob Sie es heiß oder kalt essen es am nächsten Tag dienen
Holen Sie sich das Rezept. Der Garten Grazer
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Primavera Küche
Süßkartoffel, Kale und Shrimp Skillet
Dieses glutenfreie Rezept von Primavera Küche verwendet süße Kartoffeln, Kohl und Garnelen auf eine schnelle Wochentag Mahlzeit . Noch besser: Sie verwendet nur eine pan
Holen Sie sich das Rezept: Primavera Küche
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Amys Gesunde Backen
Kürbis Schokolade Chip Energy Bites
Energie Bisse sind ein tragbares und einfach Protein in Ihre Snacks zu bekommen. Pop ein paar Post-Workout-wie diese Kürbis und Schokolade-Chip diejenigen von Amys Gesunde Backen
Holen Sie sich das Rezept:. Amys Gesunde Backen
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Southern Platte
Rindfleisch-Gemüse-Pfanne
Dieses Rezept für alle übrig gebliebenen Gemüse perfekt ist. Christy Jordan von Southern Platte verwendet mageres Rindfleisch, um eine vollständige Mahlzeit
Holen Sie sich das Rezept:. Süd-Platte
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Live Well Bake Oft
Quinoa Pizza Bites
Quinoa kann die kale der Korn Welt, in jeder Form neu erfunden werden. Live Well Bake erweist sich oft als es durch sie als Basis für ihre Pizza beißt mit
Holen Sie sich das Rezept:. Gut leben Bake Oft
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Verdammt Köstliche
Griechischer Joghurt-Ei-Salat-Sandwich
Eisalat eine gesunde Umarbeitung mit diesem Rezept von Damn Köstliches bekommt. Eier und griechischer Joghurt sind beide große Protein-Quellen, um dieses Sandwich bedeutet, dass Sie voll noch länger halten
Holen Sie sich das Rezept:. Verdammt Köstliche
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Flavor Mosaic
Hähnchen Broccoli-Käse Quinoa Casserole
Chicken und Quinoa sind die Stars dieser Torsion auf einem klassischen Auflauf
das Rezept holen. Flavor Mosaik
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schmeckt besser aus Scratch
Haferflocken Protein Pfannkuchen
Brunch besser ist jetzt noch. Hüttenkäse und Vollkorn-Hafer machen schmeckt besser aus Scratch Pfannkuchen gesünder. Sie können Ihre Samstagmorgen heften werden
das Rezept holen. Schmeckt besser aus Scratch
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Einfach Quinoa Quinoa
Mac und Käse
Mac und Käse ist nicht in der Regel ein Go-to dish, wenn Sie gesund oder hohen Protein zu essen sind versucht, für diese Angelegenheit. Aber dieses Rezept verwendet Quinoa und Butternut-Kürbis für einen gesunden Spin auf den Komfort klassischen
das Rezept holen. Einfach Quinoa
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Dashing Dish
Cookie Dough Griechischer Joghurt
Befriedigen Sie Ihre süßen Zahn und essen ein Protein-verpackte Snack mit diesem Rezept von Dish stürzend. Bonus: Keine Gefahr von Salmonellen
Holen Sie sich das Rezept: Dish stürzend
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Delish D'Lites
Pfirsich und Senf glasierte Schweinekoteletts
Schweinefleisch kann man eine schlechte rep-wir sind erhalten suchen Speck wenn in der Tat ist es eine ausgezeichnete Proteinquelle. Wählen Sie eine schlanke Schnitt, wie ein Kotelett Lende, und fügen Sie eine neue Glasur wie dieses Rezept von Delish D'Lites
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Averie Köche
Edamame Feta-Salat
Edamame wie ein Vegetarier aussehen, aber die Soja ist eigentlich ein Protein-Kraftpaket. Dieser frische Salat aus Averie Köche kombiniert frisches Gemüse, Feta und edamame für ein Mittagessen, das auf den Geschmack gesund noch groß ist
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Kochen Classy
sonnengetrockneten Tomate-Basilikum-Hummus
Kichererbse sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein und sind eine perfekte Snack, wenn sie in Hummus zertrümmert. Diese Tomaten-Basilikum-Hummus aus Kochen Noble mit Pita-Chips oder frisches Gemüse gut schmecken würde
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