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James Michel
Wie dieses Training funktioniert
Buh-bye, Saft-reinigen Trend. Diese Echt Mädchen schlank-down ist Spaß, es ist einfach, und es piept funktioniert
. Unsere Tester verloren so viele wie 10 1/2 Pfund und 4 Zoll von ihrer Taille und Hüften in vier Fly-by Wochen. Noch besser ist, "Sie erleichtern mit kurzen 20-Minuten-Sitzungen", sagt FITNESS Beiträger Monica Vazquez, der New York Sportvereine Master Trainer hinter diesem zu gewinnen unternehmens- und braten Formel (sie ist das ein demo'ing die Bewegungen). "Sie werden alle über trimmen, brutzeln Fett und noch viel Gas in den Tank verlassen haben, um es in der nächsten Woche zu vernichten." Sind zwei Schaltungen der Ziehen It Up-Serie, drei Mal pro Woche, mit 12 Wiederholungen pro Zug beginnend ab. Sie werden nur einen Satz von 5- bis 15-Pfund-Hanteln benötigen. Verwenden Sie die To-do-Tabelle auf der folgenden Seite Ihre Tonen und Kalorien verbrennen zu drehen, wie Sie gehen. Haken Sie die Boxen und - bada bing
-. Sie sind 10 Pfund nach unten und total heiß
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James Michel
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Willkommen für dropping 10 Pfund schnell und für immer auf dem Armaturenbrett. Laden Sie Ihre Wochenpläne, um Ihnen zu Ihrem Training bleiben.
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Jason Todd
Rockette Presseservice
Ziele Schultern, Bizeps, Po und Beine
Stehen Sie eine Hantel in die rechte Hand, linke Hand auf der Hüfte zu halten. Heben gebogen rechts zur Seite Arm aus; Winkel Unterarm 45 Grad in Richtung Boden.
Longe rückwärts mit dem linken Bein, dann den linken Fuß abdrücken auf dem rechten Bein zu stehen, rechten Unterarm Dreh gebogen linke Knie nach oben zeigen und zu heben.
Als nächstes Presse rechts Arm über den Kopf und Bein nach vorne links rein.
Zurück zur Longe. Haben alle Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.
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Jason Todd
Toe-Drag Plank
Targets abs, obliques, Po und Außenseite der Oberschenkel
liegen auf dem Boden auf der rechten Seite mit dem linken Bein gestaffelt vor rechts; prop Torso auf ausgestreckten rechten Arm nach oben und heben die Hüften, bis Körper eine gerade Linie (Seite Planke) bildet.
Heben Sie den rechten Fuß und ziehen Sie die Zehen entlang Innenseite des linken Bein, bis sie das linke Knie erreichen. Zurück rechten Fuß bis zum Boden.
alle Wiederholungen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.
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Jason Todd
Flamingo Locken
Ziele Bizeps, Bauch, Po und Beine
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, sitzen auf einem Stuhl, Sessel oder Bank mit Ellbogen gebogen 90 Grad, Handflächen nach oben.
Langsam aufstehen am rechten Bein, die Arme durch die Seiten.
Wie Sie zu sitzen, Locke Gewichte Schultern zurück. Haben alle Wiederholungen; wechseln Sie die Beine und wiederholen.
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Jason Todd
Holz-Chop-Crunch
Targets Brust, abs und obliques
halten Sie eine Hantel in jeder Hand, liegen der Vorderseite nach oben auf dem Boden mit den Knien 90 Grad gebogen, parallel shins zu Boden, und die Arme an den Seiten, leicht gebeugt mit Handflächen nach oben.
halten Sie die Arme leicht gebeugt, heben Hanteln berühren oben Brust
Lift Kopf und Schultern vom Boden und erreichen Hanteln von der rechten Hüfte. dann zurück zum Zentrum und niedriger zu starten.
Wiederholen Sie auf der linken Seite. Haben alle Wiederholungen, abwechselnd Seiten.
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Jason Todd
Tabletop Row
Ziele zurück, Trizeps, abs, obliques und Po
Sie eine Hantel in der rechten Hand, Handfläche hinter Ihnen gegenüber, auf allen Vieren zu bekommen.
Lift gebogen rechts zur Seite auf Schulterhöhe Ellenbogen aus, wie Sie gebogen linken Knie zur Brust (Fangstellung) bringen.
Lower Hantel zu Boden, wie Sie hinter Sie das linke Bein verlängern. Rückstellung tuck
Sie alle Wiederholungen. die Seiten wechseln und wiederholen.
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Jason Todd
Up
Tippen Sie auf
Targets Brust, Trizeps, abs und obliques
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, liegen auf dem Boden der Vorderseite nach oben und erstrecken sich Arme und Beine in Richtung Decke, Handflächen nach einander.
Crunch auf, bringen Hanteln in Richtung Zehen.
Lower Schultern zu Boden wie Sie die Ellbogen beugen Hanteln von Tempeln und Unterschenkel bis 45-Grad-Winkel mit Boden zu bringen. Zurück zu knirschen.
Sie alle Wiederholungen.
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Jason Todd
Pendulum Raise
Ziele Schultern, Po und Beine
Stehen Sie eine Hantel in der rechten Hand; Longe zurück mit dem rechten Bein, beide Knie 90 Grad Biege
Pass Hantel unter dem linken Knie von der rechten Hand auf die linke Hand. heben Sie beide Arme zur Seite
Longe pflegen, Hantel unter dem linken Knie rechts passieren. heben Waffen zu Seite 1 rep zu vervollständigen.
Sie die Hälfte der Wiederholungen. Wechseln Sie die Beine; den Rest erledigen.
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Jason Todd
Curtsy Salute
Ziele Schultern, Trizeps, Po und Beine
Die Füße stehen Hüfte -width auseinander, eine Hantel in der linken Hand hält Kopf, Handfläche nach vorn, und die rechte Hand auf der Hüfte.
Longe rechte Bein diagonal zurück, beide Knie zu beugen (als ob einen Knicks zu tun), während linken Ellenbogen Biegen zu bringen Hantel durch das rechte Ohr.
auf dem linken Bein stehen, sich den linken Arm erstreckt, wie Sie auf Seite rechte Bein heben. Zurück zu verneigen.
alle Wiederholungen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.
Das ursprünglich im Fitness-Magazin veröffentlicht Januar 2013
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