Flat Belly Foods: 300-Kalorien-Frühstück

Peter Ardito
Schokolade-Kirsche Smoothie

Blend 1 Tasse fettarmer Milch mit 1/2 Tasse gefrorene ungesüßte Sauerkirschen und 1 EL ungesüßte Kakaopulver . Servieren mit 1 Scheibe geröstetes Vollkornbrotaufstrich mit 2 Teelöffel Erdnussbutter.
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Peter Ardito
geräuchertem Lachs und Avocado auf Rye

Mash 1/3 Avocado und auf 2 Scheiben getoastetes Roggenbrot verteilen. Top jedes Stück Toast mit 1 Unze geräuchertem Lachs und 1/2 Esslöffel gehackten Schnittlauch.
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Peter Ardito für Apple-Walnuss-Pfannkuchen mit braunem Zucker Joghurt

Mix 1/4 Tasse Vollkorn-Pfannkuchen-Mix mit Wasser nach Packungsanweisung. Stir in 1 EL gehackte Walnüsse. Erhitzen Sie eine mittlere Pfanne bei mittlerer Hitze und Mantel mit dem beschichteten Kochspray. Teig in Pfanne zwei 5-Zoll-Pfannkuchen zu machen; kochen 2 Minuten eine Seite. Inzwischen kombinieren 1/2 Tasse fettarmen Ebene griechischen Joghurt mit 2 Teelöffel brauner Zucker. Top Pfannkuchen mit Joghurt-Mischung und 1/2 Tasse gehackte Apfel.
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Peter Ardito
Banana-Nut Frühstück Plätzchen

Vorwärmen Ofen auf 350 Grad. Pulse 1 Tasse Haferflocken in einer Küchenmaschine, bis sie ähneln einem groben Pulver. In einer mittelgroßen Schüssel kombinieren Haferflocken mit 1/2 Tasse Haferflocken, 1 geschlagenes Ei, 3/4 Tasse fettarmer Milch, 1 zerdrückte Banane, 1/2 Tasse Rosinen, 2 Esslöffel Leinsamen, 2 EL gehackte Walnüsse, 1 Teelöffel Zimt, 1 Teelöffel Honig und 1/8 Teelöffel Salz. Scoop Teig auf ein Backblech, beschichtet mit dem beschichteten Kochspray; backen 12 bis 14 Minuten. (Macht vier 2-Cookie Portionen.)
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Peter Ardito
Speck-und-Ei-Sandwich

Beat 1 Ei mit getrockneten Oregano und Pfeffer abschmecken. Gießen Sie in eine mikrowellengeeignet Schüssel, beschichtet mit dem beschichteten Kochspray und Mikrowelle auf hoch 1 Minute. Top mit 2 Scheiben gekocht kanadischen Speck und Mikrowelle 20 Sekunden mehr. Die obere Hälfte eines gerösteten englischen Muffins mit Ei, Speck, 2 Tomatenscheiben und Muffin Hälfte übrig.
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Peter Ardito
Chai Haferflocken mit Pfirsichen und Pekannüsse

Steile 1 chai Teebeutel in 1/2 Tasse Wasser 3 Minuten kochen lassen. Kombinieren Sie Tee mit 1/2 Tasse fettarmer Milch und 1/2 Tasse Schnellkoch Hafer in einer mikrowellengeeignet Schüssel. Mikrowelle auf hoch 1 1/2 bis 2 Minuten und oben mit 1/2 Tasse aufgetauten gefrorenen Scheiben geschnitten Pfirsiche, 1 EL gehackte Pekannüsse, und 2 Teelöffel Ahornsirup.
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Peter Ardito
Rührei Tostada

In einer kleinen Pfanne, Toast beide Seiten von 1 Maistortilla bei mittlerer Hitze, bis sie knusprig; beiseite legen. Mantel Pfanne mit Antihaft-Koch-Spray und Gerangel 1 Ei. Spread-Tortilla mit 1/2 Tasse erwärmt fettarmen refried schwarze Bohnen und oben mit Rührei, 2 Esslöffel Salsa und 1/4 Avocado, in Scheiben geschnitten.
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Peter Ardito
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