Die 48-Stunden-Weight-Loss Jumpstart

Können Sie verlieren wirklich Gewicht in 48 Stunden

Die kurze Antwort auf das, was Sie wirklich wollen, zu wissen:? Nein, es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine wirkliche Gewicht in 48 verlieren werde Std. "Experten ein sicheres Niveau zu verlieren zwei Pfund pro Woche empfehlen", sagt Fitness Director des Fitness-Magazin, Mary Christ Anderson. "Ein Pfund entspricht 3500 Kalorien, so dass ein Pfund in zwei Tagen zu verlieren, würden Sie 2500 weniger Kalorien zu essen brauchen." - Ein Crash-Diät, die wirklich, sollte niemand jemals versuchen

Es ist jedoch möglich gesunde Bewegung und Essgewohnheiten in nur zwei Tagen zu entwickeln beginnen, die Sie eingerichtet werden, das Gewicht, die Sie wollen zu fallen -. fünf Pfund, 10 Pfund oder mehr

zu starten, machen einen "Plan von Angriff ", schlägt Harley Pasternak, Promi-Trainer und Schöpfer der 5-Faktor-Diät. Entwurf für eine Einkaufsliste genug grub für 5 kleine Mahlzeiten pro Tag zu kaufen. Sie wollen auch planen, wenn Sie essen werden und arbeiten, genauso wie Sie ein Haar Termin aufschreiben würde oder eine Verabredung zum Abendessen.

Sie benötigen einige zusätzliche Anreiz? Pick-up einige neue Trainingsgang. "Ein neues Paar Sportschuhe können Sie diesen zusätzlichen Push geben, aktiv zu sein", sagt Pasternak. "Sie können als Katalysator zwischen dem Geist wirken und dem Körper die Motivation zu steigern und die Leistung zu verbessern."

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oder gehen Einkaufen für die Zutaten (Einkaufsliste im unteren Bereich der Seite zu sehen), die Sie von Mahlzeiten für die nächsten zwei Tage im wert benötigen. Wenn Dämmerung Jackson Blatner, eine American Dietetic Association Sprecher und Beiratsmitglied FITNESS, sowie Autor von Die Flexitarian Diät
, Schecks aus dem Lebensmittelgeschäft, ihrem Wagen die halb voll von Produkten - eine Strategie, die Bodes . auch beide in der langfristigen und kurzfristigen

die Gründe Gemüse zu essen gibt es reichlich:

1. Veggies haben 20 Kalorien pro Portion. Alle anderen Lebensmittel haben 3 oder 4 mal die Anzahl der Kalorien.
   
2. Sie haben einen hohen Anteil an Wasser, so dass Sie sie vom Essen voll zu fühlen.
   
3. Sie haben eine Menge an Kalium in ihnen , die helfen, den Blutdruck und Flüssigkeit im Körper regulieren kann.
   

   Für die Zeit geschnallt ", in den Laden gehen und kaufen Gemüse, dass Sie ein veggie-Tablett essen aus können", schlägt Blatner. "Auch kaufen Gemüse, die Sie grillen können - Zucchinis und Squash -. Und das Gemüse auf alles, was Sie essen"
   

   Farbe Ihre Ernährung Gesund mit Obst und Gemüse
   

   Diese Schritte helfen Sie setzen können in der richtigen mentalen Zustand. Lager bis So um die Speisekammer und Staub von denen Laufschuhe - Ihre 48-Stunden-Überholung jetzt beginnt
   

   Tag 1: Diät
   

   Jeden Tag rund 1.200 Kalorien verbrauchen werden.. Aber wenn es darum geht, einen gesunden Körper aufrechtzuerhalten, was Sie trinken zählt so viel wie das, was Sie essen. "Trinken 72 Unzen Wasser pro Tag ist entscheidend", sagt Blatner. "Setzen Sie einen schönen Krug Wasser in den Kühlschrank stellen. Für aromatisierte Wasser, können Sie frische Minze darin schwimmen oder Sie können in ihm Scheiben Birnen oder Grapefruit setzen."
   

   Blatner schlägt folgende Menü selbst im gesamten Kraftstoff den Tag.
   

   Frühstück
   

   Nutty Haferflocken mit Äpfeln (rund 300 Kalorien)
   

4. 1/2 Tasse trockener Haferflocken
   
5. 1/2 Tasse original Sojamilch
   
6. 1 EL Walnüsse
   
7. 1 klein gehackte Apfel
   

   Für das Frühstück, versuchen Sie in Sojamilch getränkt Haferflocken und gekrönt mit einem gewürfelten Apfel. Wenn Sie hungrig aufwachte, diese sollten Sie bis zum Mittag halten über. "[Apples] füllen, weil sie 85 Prozent Wasser sind und 4,5 Gramm Ballaststoffe", sagt Blatner. Und für diejenigen von euch Sorgen um Ihr Cholesterin, haben Sie Glück. "Haferflocken ist eine ganze Korn, das den Cholesterinspiegel mit einer Verbindung regulieren helfen kann, es Beta-Glucan genannt enthält", fügt sie hinzu.
   

   mehr Zimmer Siehe unter 300 Kalorien
   

   Lunch
   

   Fresh Tomato & Bean Stuffed Pita (rund 400 Kalorien)
   

8. 1 Medium Vollkornfladen
   
9. 1/2 Tasse in Dosen weiße Bohnen
   
10. 1 Tasse gehackte Tomaten
    
11. 2 EL gehackte frische Basilikum
    
12. 2 EL Vinaigrette
    

    Stuff ein Vollkornfladen mit Bohnen, Tomaten und Basilikum, es dann mit Vinaigrette verkleiden. Die Vollkornfladen ist in gesättigtem Fett, hoch in Ballaststoffe niedrig, und cholesterinfrei. Alles, was Sie im Inneren des Fladen essen ist zu gesund, vor allem die weißen Bohnen. "Bohnen sind eine große Quelle von pflanzlichem Eiweiß, Ballaststoffe, Eisen, Kalium und Zink", sagt Blatner.
    

    
    

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    Snack
    

    Yogurt & Honey (rund 100 Kalorien)
    

13. 1/2 Tasse fettarmer Joghurt
    
14. 1 TL Honig
    

    Nicht nur Joghurt voller Protein ist, aber es enthält auch das Immunsystem stärk guten Bakterien namens Probiotika. Wenn Sie Honig auf den Joghurt hinzufügen, wird es die guten Bakterien im Joghurt füttern und die Bakterien stärker zu machen, sagt Blatner. "Außerdem ist es besser, Ihre eigene Süße zu Naturjoghurt hinzuzufügen, anstatt es zu kaufen gesüßten vorbestellt, weil Sie die Menge kontrollieren kann."
    

    9 Salty Snacks Weniger als 100 Kalorien
    

    Dinner
    

    Lachs mit Quinoa und Broccoli (rund 400 Kalorien)
    

15. 3 Unzen gegrillten Lachs
    
16. 1 Tasse gehackte Brokkoliröschen
    
17. 1 TL Pinienkerne
    
18. 1 entsaftet Zitrone
    
19. 3/4 Tasse gekocht Quinoa
    

    Sie werden auf dieser Mahlzeit voll erhalten. Gegrillter Lachs ist reich an Nährstoffen, arm an gesättigten Fettsäuren und Angereichert mit Omega-3-Fettsäuren. Und Sie können nicht mit Brokkoli schief gehen - das Gemüse angepriesen als Krebs-Bekämpfung Lebensmittel, die reich an Vitaminen A und C und eine gute Quelle für Kalzium, Eisen und Magnesium. Wie für Quinoa, es "eine der höchsten Mengen an Protein der gesamten Körner enthält", sagt Blatner. So tauschen sich aus weißem Reis - es ist ein Swap der Mühe wert
    

    Also, wo Chips, Kekse, Süßigkeiten, Eis und Alkohol passen, fragen Sie.? "Nirgendwo", sagt Blatner. "Seit zwei Tagen ist es das Ziel, perfekt zu sein und setzen Sie Ihren Appetit und Gaumen ohne splurges. Jedoch langfristige Leute müssen nicht denken, dass diese zwei-Tage-Diät ist, wie perfekt sie müssen für immer sein."
    

    Tag 1: Training
    

    Wenn Sie ein Training am Morgen Art von Person sind, dann gehen Sie vor und schnüren sich oben nach dem Frühstück. Wenn Sie jedoch mehr von einem Nachmittag oder nach dem Abendessen Übenden sind, fühlen Sie sich frei heraus zu arbeiten, wenn Sie am bequemsten sind. "Es geht um eine Gewohnheit bilden und es ist über die Häufigkeit der Übung", sagt Promi-Trainer Ramona Braganza, der mit Jessica Alba gearbeitet hat. "Planen Sie es in und schreiben Sie es in Ihrem Tagebuch nach unten. Wenn Sie keine Energie an fünf Vormittagen in einer Reihe haben, dann schalten."
    

    Der Trick schlanke Muskeln zu bekommen, um Gewicht zu kombinieren Training mit Cardio, das ist genau das, was Sie mit Braganzas 3-2-1-Programm (3 Cardio-Segmente, 2-Kreis-Segmente und ein Kernsegment) tun.
    

    "Versuchen Sie eine Pause nicht zu nehmen. Drücken Sie durch die Verbrennung ", rät Braganza. "Aber wenn Sie aufhören müssen, dann kurz anhalten und dann weitergehen." Sie schlägt vor, bei 75 Prozent Ihrer Zielherzfrequenz trainieren. (Können Sie herausfinden, was Ihre Zielrate Herz ist Ihr Alter von 226 durch Subtraktion, dann multipliziert diese Zahl mit 0,75 Ihr Anteil zu erhalten.) Wenn Sie die Übung richtig tun, sollten Sie das Brennen in den letzten 5 Wiederholungen fühlen, sagt sie.
    

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    Das ganze Programm eine Stunde dauern soll und wird rund 300 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mehr zu verbrennen wollen, erhöhen Sie die Cardio-Zeit von 7 Minuten bis 10 und wiederholen Schaltung A und B dreimal.
    

    Cardio 1
    

20. Warm Up für 2 Minuten Joggen .
    
21. Intervall Zug für 3 bis 5 Minuten. Erhöhen Sie die Intensität entweder durch Joggen auf einer schiefen Ebene oder durch Ihre Geschwindigkeit Upping und es in einem gleichmäßigen Tempo zu halten.
    

    Schaltung A
    

    1. Push-Ups
    

22. Strecken Sie die Arme schulterbreit auseinander und die Beine verlängern und kommen auf den Zehen.
    
23. Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie Ihren Körper nach unten, und drücken Sie dann wieder auf Ausgangsposition.
    
24. Sie 20 Wiederholungen.
    
25. Wenn Sie nicht selbst tragen kann, fallen die Knie auf dem Boden für die Unterstützung.
    

    2. Leg Lifts
    

26. auf Ihrer Seite flach liegen und die Beine gerade verlängern
    
27. Heben Sie das obere Bein, senken Sie es dann innerhalb von ein paar Zoll -. Aber nicht berühren - der untere Schenkel .
    
28. 20 Impulse Wählen Sie eine Seite auf, schalten Sie dann
    

    Stellen Sie sicher, dass Ihre Form richtig ist. schlanken Körper leicht nach vorne und lassen Sie sich nicht oben Hüfte Rolle zurück. Diese Übung wird die Außenseite des Oberschenkels arbeiten.
    

    3. Chair Dips
    

29. am Rande mit den Füßen von einem Stuhl sitzen zusammen und flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Rand des Stuhls auf beiden Seiten der Oberschenkel.
    
30. Bend-Winkel 90 Grad und senken Sie sich auf den Boden.
    
31. Richten Sie Ihre Arme um Ihren Körper zu erhöhen zurück an den Start Position.
    
32. Sie 20 Wiederholungen.
    

    4. Wiederholen Sie die Schritte 1-3.
    

    Cardio 2
    

33. Springseil für 7 Minuten.
    

    Kreislauf B
    

    1. Chest Press mit Dumbbells
    

34. Verwenden Sie mittelschwere Lasten, 8 bis 10 Pfund.
    
35. Setzen Sie sich auf einer geneigten Bank, Gewichte auf etwa Schulterhöhe halten und dann auf die Bank zurücklehnen. Achten Sie darauf, die Hanteln sind auf der Seite der Brust und der obere Teil des Armes ist unter den Hanteln.
    
36. Erweitern Sie die Hanteln.
    
37. Senken Sie Ihre Arme zurück in die ursprüngliche Position zurück.
    
38. Sie 20 Wiederholungen, wobei die letzten 5 Wiederholungen herausfordernd zu fühlen.
    

    2. Lunges Gehen
    

39. Die Füße stehen hüftbreit auseinander.
    
40. Longe rechte Bein nach vorne, linkes Knie bis etwa 1 Zoll über dem Boden und mit dem rechten Knie gebogen bei einer 90- Biege Grad-Winkel direkt über dem Knöchel.
    
41. Sie den Boden mit dem linken Fuß schieben weg und das linke Bein nach vorne Longe.
    
42. 20 Fuß lunges. Denken Sie daran, das Gewicht auf den Fersen zu bleiben, so dass Sie nicht nach vorne lehnen
    
43. Tipp für Fortgeschrittene:.
    
    tief gehen, indem sie in den vorderen Bein verdrehen und den Boden zu berühren mit gegenüber der Hand.
    

    3. Trizepsdrücken
    

44. Legen Sie sich auf eine Bank, in jeder Hand 5- bis 10-Pfund halten Hanteln.
    
45. Starten Sie mit den Armen an der Decke erweitert.
    
46. Biegen an den Ellenbogen und die Handflächen in gegenüber halten, niedrigere Hanteln in den Ohren.
    
47. 20 Wiederholungen.
    

    4. Nehmen Sie einen 30-Sekunden-Pause, dann wiederholen Schaltung B.
    

    Cardio 3
    

48. Intervall Zug für 7 Minuten. Erhöhen Sie die Intensität entweder durch Joggen auf einer schiefen Ebene oder durch Ihre Geschwindigkeit Upping und es in einem gleichmäßigen Tempo zu halten.
    

    Kern
    

    1. Doppel Crunch
    

49. Liegen auf dem Rücken, mit beiden Füßen aus dem Boden beginnen.
    
50. Halten Sie die Ellbogen hinter den Kopf, dann schrumpfen Ihren Körper in einen Ball, bis Sie die Ellbogen die Knie berühren .
    
51. 20 knirscht.
    

    2. Twisting Fahrrad
    

52. Liegen auf dem Rücken.
    
53. Alternate Ihre Ellbogen auf Ihre gegenüberliegenden Knie zu berühren (dh kehrt rechten Ellbogen in Richtung linkes Knie und umge), wie Sie für ein Knirschen kommen .
    
54. 20 knirscht.
    

    3. Leg Lifts
    

55. Liegen auf dem Rücken flach und die Hände unter den Hintern setzen.
    
56. Heben Sie die Beine in Richtung Decke, so dass sie dann bringen, bis sie fast den Boden berühren.
    
57. Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
    

    4. Plank
    

58. Get in Position knien und stemmen Sie Ihren Körper gegen den Boden mit den Ellbogen und Unterarmen. Erweitern Sie die Beine gerade hinter Ihnen so dass Sie balancieren auf Zehen und Unterarme.
    
59. Halten Sie diese Planke Position für 20 bis 30 Sekunden (arbeiten Sie sich bis zu einer vollen Minute).
    

    5. Wiederholen Sie die Schritte 1-4
    

    . Tag 2: Diät
    

    Frühstück
    

    Mandel Toast mit Heidelbeeren (rund 300 Kalorien)
    

60. 2 Scheiben geröstetem Vollkornbrot
    
61. 1 EL Mandelbutter
    
62. 1 Tasse frischen Heidelbeeren
    

    verbreiten Mandelbutter auf Toast, und essen mit Seite von Blaubeeren. Nicht nur sind Heidelbeeren wenig Kalorien, aber sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und reich an Vitamin C Plus, die blaue Farbe stammt aus dem Antioxidans Anthocyan, die gegen Krankheiten schützen können, wie Alzheimer-Krankheit, Krebs und Herz Krankheit, sagt Blatner.
    

    Lunch
    

    gehackten Spinat-Salat (ca. 400 Kalorien)
    

63. 2 Tassen Spinat
    
64. 1 große hart gekochtes Ei , gehackt
    
65. 1 Medium gebackene Kartoffel, gehackt
    
66. 1 Tasse Karotten, gehackt
    
67. 2 EL Vinaigrette Salatdressing
    
68. gehackten Zutaten In den Spinat und werfen mit Dressing.
    

    Vergessen Eisberg oder Lattich. "Spinat ist eine grüne Lunge, und diese enthalten ein schlagkräftiges Trio von Antioxidantien ACE genannt - die Vitamine A, C und E - Blut Builder wie Eisen und Vitamin K und Knochen Builder wie Calcium und Magnesium". Sagt Blatner
    

    
    

    was ein Salatzutaten gehen, Eier gute Proteinquellen sind, die noch wenig Fett sind, die für den Aufbau von Muskel sie groß macht, während Sie Gewicht verlieren. Protein in jeder Mahlzeit wird dazu beitragen, den Stoffwechsel halten, während Ihr Körper Fett verbrennt. Und werfen Sie nicht das Eigelb aus dem hart gekochtes Ei, entweder; es ist reich an Vitamin D, die Krankheiten wie Krebs und Diabetes kämpft.
    

    Snack
    

    Sellerie mit Sunflower Butter (ca. 100 Kalorien)
    

69. 1 EL Sonnenblumen Butter
    
70. 2 mittlere Stangensellerie
    

    Sellerie Aufstrich mit Sonnenblumenbutter Genießen Sie, die mehr Vitamin E als Erdnussbutter hat.
    

    Dinner
    

    Chicken Gemüse Rühren -Fry mit braunem Reis (rund 400 Kalorien)
    

71. 1/2 Tasse brauner Reis gekocht
    
72. 3 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, gewürfelt
    
73. 1 EL gehobelte Mandeln
    
74. 1 EL frischer Koriander, gehackt
    
75. 1 Tasse gemischtes Gemüse
    li <> Top Huhn mit Mandeln und Koriander. Essen Sie mit Seite von Reis und gemischtem Gemüse.
    

    Als Vollkorn, brauner Reis ist sehr sättigend und leicht verdaulich. Auch im Vergleich zu Vollkornprodukte wie Kekse, um zu trocknen, brauner Reis hauptsächlich aus Wasser besteht, so es wird Ihnen voll zu fühlen, sagt Blatner
    

    . 2. Tag: Training
    

    Cardio 1 |
    

76. Warm für 2 Minuten mit dem Joggen auf.
    
77. Intervall Zug für 3 bis 5 Minuten. Erhöhen Sie die Intensität entweder durch Joggen auf einer schiefen Ebene oder durch Ihre Geschwindigkeit Upping und es in einem gleichmäßigen Tempo zu halten.
    

    Schaltung A
    

    1. Hantel Zeilen
    

78. Setzen Sie das linke Knie und die linke Hand auf der Bank.
    
79. Holding eine 12-Pfund-Gewicht in jeder Hand (verwenden Sie leichtere Gewichte, wenn diese zu schwer ist), erweitern rechten Arm gerade nach unten, so wird die Hantel unterhalb der Schulter hängen.
    
80. Ziehen Sie die Arme gerade Rücken, Ellenbogen nah an Ihrer Seite zu halten.
    
81. Sie 20 Wiederholungen.
    

    2. Squats
    

82. Stand hoch mit den Füßen hüftbreit auseinander.
    
83. Hocke, wie Sie auf einem Stuhl sitzen.
    
84. Sie 20 Wiederholungen.
    
    

    3 Kniebeugen zu einer festeren Hintern
    

    Stellen Sie sicher, dass Sie es in Ihre Fersen fühlen, so dass Sie die Rückseite der Beine arbeiten. Halten Sie 8-Pfund-Gewichte in der Hand, wenn die Kniebeugen zu leicht zu bekommen.
    

    3. Bizepscurls
    

85. Die Füße stehen hüftbreit auseinander.
    
86. Holding 5-Pfund-Hanteln in den Händen, rollen die Gewichte in Richtung Schultern.
    
87. Sie 20 Wiederholungen .
    

    4. Wiederholen Sie die Schritte 1-3.
    

    Cardio 2
    

88. Springseil für 7 Minuten.
    

    Kreislauf B
    

    1. Reverse-Flye
    

89. Schritt nach vorn mit einem Bein und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, halten Sie den Kopf in einer geraden Linie mit den Hüften und halten Sie Ihre Augen auf dem Boden.
    
90. Starten Sie mit einem 5-Pfund-Gewicht in jeder Hand, mit Palmen Ihren Körper gegenüber.
    
91. Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe.
    
92. Unterarme, bis Ihre Hände unter der Brust sind.
    
93. 20 Wiederholungen
    
94. Tipp:.. Halten Sie Ihre Arme leicht abgerundet, indem er vorgibt, dass Sie einen Baum umarmt sind
    

    2. Step-Ups
    

95. Starten Sie mit dem rechten Fuß auf einer Bank und dem linken Fuß auf den Boden.
    
96. Treten Sie auf der Bank auf, das rechte Bein Richt.
    
97. , um die Bank mit dem linken Fuß, dann sofort den linken Fuß wieder zurück zu erden.
    
98. halten Sie den rechten Fuß auf der Bank, auch weiterhin für 20 Wiederholungen.
    
99. Sie 20 Wiederholungen auf der anderen Seite.
    

    3. Seitliche Schulter anheben
    

100. Stand hoch mit 5-Pfund-Hanteln in jeder Hand an den Seiten.
     
101. Heben Sie Ihre Hände an den Seiten auf Schulterhöhe.
     
102. Unterarme wieder nach unten.
     
103. Sie 20 Wiederholungen.
     

     4. Wiederholen Sie die Schritte 1-3.
     

     Cardio 3
     

104. Intervall Zug für 7 Minuten. Erhöhen Sie die Intensität entweder durch Joggen auf einer schiefen Ebene oder durch Ihre Geschwindigkeit Upping und es in einem gleichmäßigen Tempo zu halten.
     

     Kern
     

     1. Doppel Crunch
     

105. Liegen auf dem Rücken, mit beiden Füßen aus dem Boden beginnen.
     
106. Halten Sie die Ellbogen hinter den Kopf, dann schrumpfen Ihren Körper in einen Ball, bis Sie die Ellbogen die Knie berühren .
     
107. 20 knirscht.
     

     2. Twisting Fahrrad
     

108. Liegen auf dem Rücken.
     
109. Alternate berühren Sie die Ellbogen auf Ihre gegenüberliegenden Knie (dh den rechten Ellbogen in Richtung linkes Knie und umgekehrt), wie Sie für ein Knirschen kommen .
     
110. 20 knirscht.
     

     3. Leg Lifts
     

111. Liegen auf dem Rücken flach und die Hände unter den Hintern setzen.
     
112. Heben Sie die Beine in Richtung Decke, so dass sie dann bringen, bis sie fast den Boden berühren.
     
113. Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
     

     4. Plank
     

114. Get in Position knien und stemmen Sie Ihren Körper gegen den Boden mit den Ellbogen und Unterarmen.
     
115. Extend Beine gerade hinter Ihnen so balancieren Sie auf den Zehen und Unterarme.
     
116. Halten Sie diese Planke Position für 20 bis 30 Sekunden (arbeiten Sie sich auf eine volle Minute).
     

     5. Wiederholen Sie die Schritte 1-4.
     

     Halten Sie Ihre Fortschritte
     Gehen

     Wenn Sie es bis hierher geschafft haben, stehen die Chancen Sie werden weiterhin trainieren. Braganza schlägt ihr Training an drei Tagen pro Woche zu tun, mit 30 bis 40 Minuten von gerade Cardio jeden zweiten Tag im Wechsel (Sie werden jede Woche einen Tag Pause haben).
     

     Aber diese Routine nur gut sein wird für 4 bis 6 Wochen. Danach werden müssen Sie kleine Änderungen an der Routine, um irgendwelche spürbaren Veränderungen zu sehen machen. Als Gewohnheitstiere wie machen wir die gleiche Übung - aber wenn Sie, Gewicht zu verlieren sind versuchen, werden Ihre Bemühungen nicht mehr. "Dies ist das Prinzip der Anpassung genannt", sagt Braganza. "Es braucht Vielfalt in den Übungen, die Sie tun. Sie können die gleichen Körperteile tun, sondern neue Übungen für sie lernen."
     

     Manchmal ein Training Buddy greifen könnten Sie in einem Programm für die Langstrecke bleiben helfen. Ein weiterer Weg, um Ihre tägliche körperliche Aktivität zu würzen ist das Fitness-Studio ganz zu vermeiden und nur nach draußen gehen. "Spazieren gehen und zu verfolgen, wie weit man mit einem Pedometer gehen. Oder mit Ihren Kindern oder Hunden spielen" Braganza vermuten lässt. Auch in anderen Sportarten teilnehmen - Radfahren, Wandern oder Klettern, zum Beispiel - ist eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Finden Sie etwas, was Sie tun möchten und halten Sie es tun.
     

     Outdoor Park Workout
     

     Ganzkörper Pool Workout
     

     "Ich habe versucht Boxen"
     

     Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten und Bewegungsaktivitäten aufschreiben. Blatner sagt, wenn Sie verfolgen, was Sie essen, dann werden Sie doppelt so viel Gewicht zu verlieren.
     

     "Ich denke, es ist ein Extremwert für sich selbst eine Starthilfe zu tun. Die Zahl ein Grund, warum Leute kleben nicht an ein Plan ist, weil sie die Ergebnisse nicht schnell genug ", sagt Blatner. Doing so etwas wie dies für einen Teil der Woche werden Sie eher gesündere Gewohnheiten im Laufe Ihres Lebens zu entwickeln.
     

     
     

     2-Day-Einkaufsliste
     

     Dry schnell oatsOriginal soymilkWalnuts1 klein apple1 mittelgroße Vollkorn pita1 Dose weiß beansTomatoesFresh basilPlain fettarmen yogurtHoney3 Unzen gegrillten salmonBroccoli Röschen, choppedPine NUTS1 lemonQuinoaLoaf Vollkorn breadAlmond butterCarton von frischen blueberries1 Tüte spinach1 egg1 Medium gebacken potatoCarrotsBottle Vinaigrette Salat dressingSunflower butter2 Medium Sellerie stalks1 kleine Tüte braun rice3 Unzen gegrilltes Hähnchen breastSliced ​​almondsFresh cilantro1 Beutel mit gefrorenen Gemüsemischung