Essen Sie mehr, weniger wiegen
auffüllen und abspecken mit einem Ernährungsplan, der jeden Verlangen erfüllt. Wollen Sie Käse? Wir haben es. Brauchen Sie noch einen Burger fix? Es ist hier - zusammen mit Pfannkuchen, Pizza, Pommes und Speck. Wählen Sie einfach aus allen Mahlzeiten und Snacks auf diesen Seiten für insgesamt 1500 Kalorien pro Tag. In Kombination mit unserem Training, wird diese Diät helfen Sie 10 Pfund in einem Monat verlieren und nie, nie das Gefühl, beraubt.
Ein Beispiel Tag auf dem Tropfen eine Jeans-Größe-Diät-Plan
Tex-Mex Tofu Scramble
(ca. 300 Kalorien)
Zutaten
Nonstick Kochen spray2 Unzen fester Tofu, crumbled1 /8 Teelöffel turmeric2 Esslöffel salsa1 /4 Tasse Dosenfettarmen refried beans2 klein ( 6-Zoll) Vollkorn-tortillas1 Esslöffel gehackter frischer Koriander
Mist Pfanne mit Kochspray. Tofu und Kurkuma und brät für 4 Minuten, oder bis Tofu ist gelb und erhitzt durch. Stir in Salsa und vom Herd nehmen. Mikrowelle Bohnen bis warm. Verbreiten Sie heißen Bohnen auf Tortillas und oben mit Tofu Mischung und Koriander
Pecan-verkrustete Ziegenkäse &. Cranberry-Salat
(ca. 400 Kalorien)
Zutaten
1 1/2 Unzen Ziegenkäse, aufgeteilt in 3 runde patties2 EL gehackte pecans3 Tassen gemischter Salat greens2 Esslöffel getrocknete cranberries1 /4 Tasse zerfetzt carrot1 Esslöffel Balsamico-Vinaigrette
Roll-Ziegenkäse-Pastetchen in Pekannüsse. Top Salat mit Frikadellen, Preiselbeeren, Karotte und Vinaigrette
smart Schokoladen-Plätzchen-Caramel Pecan Popcorn Cluster
(120 Kalorien)
Ginger Sesame Lachs mit Orzo &. Spargel
(ca. 500 Kalorien)
Zutaten
2 Teelöffel Sesam OIL2 Teelöffel frisch geriebener Ginger1 EL Sesam seeds3 Unzen salmon8 Speere asparagusNonstick Kochen spray1 /2 Tasse trockener Vollkorn orzo
vorwärmen Broiler. Mischen Sie Sesamöl, Ingwer und Sesam und verteilt auf Lachs. Setzen Sie Lachs und Spargel auf einem Backblech einfetten vernebelt. Braten für 10 Minuten, oder bis Fisch ist opak. Koche orzo in Wasser nach Packungsanweisung. Serve Lachs über orzo mit Spargel.
Kombinieren Sie diese Diät mit unseren Tropfen eine Jeans Größe Workout 10 Pfund in einem Monat zu verlieren!
Ihre Suche Zugang Choices
Jede dieser gesunden Frühstück Rezepte ist etwa 300 Kalorien
Bratapfel mit Nüssen &. Granola
Zutaten
1 mittelgroßer Apfel, cored2 Teelöffel Ahorn syrup1 /4 Teelöffel cinnamon2 EL gehackte almonds3 Esslöffel granola2 Esslöffel fettarmer Joghurt
Platz Apfel in einer Schüssel mit 2 EL Wasser. Setzen Sie Ahornsirup und Zimt in der Mitte des entkernten Apfel. Cover mit einem Deckel oder einer Platte, so dass eine leichte Entlüftung für Dampf entweichen kann, und Mikrowelle 6 bis 8 Minuten, oder bis sie weich sind. Füllen Sie Apfel mit Mandeln und Müsli. Top mit Joghurt
Pancakes &. Wurst
Zutaten
2 Vollkorn gefroren pancakes1 Link Truthahn sausage2 Teelöffel Ahorn syrup1 /2 Tasse Heidelbeeren
Mikrowelle Pfannkuchen und Würstchen bis warm. Gießen Sirup über Pfannkuchen, oben mit Beeren und servieren mit Wurst.
Power-Frühstück Platte
Zutaten
1 hart gekochtes egg1 /2 Unzen Cheddar cheese6 Vollkorn crackers1 /2 Tasse Trauben
Zutaten zusammenbauen und servieren.
Honig-Kokos-Haferflocken
Zutaten
1/2 Tasse oats1 /2 Tasse Magermilch oder Mandel gerollt milk2 Teelöffel honey1 Esslöffel coconut1 /2 Tasse Himbeeren
Mix Haferflocken mit Milch und Mikrowelle nach Packungsanweisung geröstet. Top mit Honig und Kokosnuss und dienen mit Beeren
Vanilla Ricotta mit Warm Birnen &. Figuren
Zutaten
1/2 Teelöffel Vanille extract1 /2 Tasse fettarmen Ricotta cheese1 rote oder grüne Birne, chopped2 getrocknete Feigen, chopped1 EL gehackte Walnüsse
Stir Vanille in Ricotta-Käse. Mikrowelle Birne, Feigen und 2 EL Wasser in einer Schüssel mit einem Deckel oder einer Platte abgedeckt, so dass eine leichte Entlüftung für Dampf entweichen kann, für 5 Minuten oder bis sie weich sind. Top Ricotta mit warmen Birne Mischung und Walnüsse
Potato Hash &. Cheddar Omelett
Zutaten
Nonstick Kochen spray1 /2 Tasse potatoes1 ganzes Ei plus 2 Eiweiß vorher zerkleinert, gewischt together1 Tasse Baby spinachSalt und Pfeffer taste4 Esslöffel Cheddar-Käse
geschreddert
Mist Pfanne mit Kochspray. Fügen Sie Kartoffeln und 5 Minuten kochen lassen, dabei einmal wenden. Fügen Sie Ei, Spinat, Salz und Pfeffer. Kochen Sie für weitere 4 Minuten, oder bis Ei erfolgt und Spinat ist verwelkt. Top mit Käse.
Ihr Mittagessen Auswahl
Jeder dieser gesunden Mittagessen Rezepte ist etwa 400 Kalorien.
Cuban Sandwich
Zutaten
1 Vollkorn Hamburger bun2 Unzen fettarmen HRM2 Teelöffel mustard1 Scheibe Schweizer cheese2 Dillgurken in Scheiben geschnitten, in Scheiben geschnitten lengthwise1 kleiner Apfel
Grill Schinken in einer Pfanne für 4 Minuten, dabei einmal wenden. Verbreiten Sie Senf auf Brötchen und oben mit Schinken, Käse und Gurke Scheiben. Servieren mit Apfel.
Chicken Wraps Chimichurri
Zutaten
1/2 Tasse Petersilie, fein chopped1 Knoblauchzehe, minced2 Teelöffel Olivenöl OIL1 Esslöffel Rotwein vinegar1 /8 Teelöffel zerkleinerte rot Pfeffer flakesSalt kleine Vollkorn zu taste2 tortillas3 Unzen chicken1 /2 Tasse in Scheiben geschnitten rote Paprika
Mix Petersilie, Knoblauch, Öl, Essig, Paprika Flocken und Salz gekocht. Verteilt auf Tortillas; Fügen Sie Huhn und Pfeffer.
Pizza Portobello
Zutaten
2 Portobello Pilz caps6 Esslöffel Spaghetti sauce1 Unzen Teil-Skim Mozzarella-Käse, shredded1 Teelöffel Vollkornrolle getrocknet oregano1, geschnitten in der Mitte und toasted1 Teelöffel Olivenöl
Drehen Pilzkappen (Stiele entfernt) auf den Kopf, verbreitet mit Spaghetti-Sauce, und oben mit Käse. Auf ein Backblech legen und grillen für 10 Minuten. Mit Oregano bestreuen. Drizzle geröstete Brötchen mit Olivenöl
Curried Butternut-Kürbis-Suppe &. Türkei Sandwich
Zutaten
1 1/2 Tassen Butternut-Kürbis-Suppe (wie Imagine Foods Marke) 1/4 TL Curry powder2 Teelöffel Dijon mustard2 Scheiben Vollkorn bread2 Unzen natriumarme deli turkeyLettuce leaves1 Scheibe Tomate
Wärme Suppe und Currypulver hinzufügen. Verbreiten Sie Senf auf Brot; Top mit Pute, Salat, Tomaten und
Spinat, Speck &. Eiersalat
Zutaten
1 hart gekochtes Ei, grob chopped3 Scheiben gekocht Putenschinken, crumbled3 Tassen Baby spinach1 /2 Tasse carrot2 Esslöffel Licht Ranch dressing1 (4-Unze) Ananas Becher mit Saft geschreddert
Toss Ei, Speck, Spinat, Karotten, und Dressing. Servieren mit Ananas Tasse.
Thai Chicken Salad Sandwich
Zutaten
1 Esslöffel Erdnuss butter3 Esslöffel gewürzt Reis vinegar1 /8 Teelöffel zerdrückter roter Pfeffer flakes1 /2 Tasse zerfetzt carrot1 Esslöffel gehackte frische cilantro2 Unzen Hähnchenbrust gekocht, diced2 Scheiben Vollkorn bread1 /2 Tasse geschnittene Gurke
verquirlen Erdnussbutter, 2 EL Reisessig und zerdrückter roter Pfeffer glatt rühren. Stir in Karotten, Koriander und Huhn. Spread-Mischung auf Brot. Servieren mit Gurken geworfen mit den restlichen Essig.
Gesunde Imbiss Lunch
Keine Zeit zu kochen? Wählen Sie eine dieser köstlichen Grab-and-go-Optionen und Sie werden nicht Ihre Ernährung zu blasen.
Burger King
Veggie Burger (ohne Mayo) und BK Frischer Apfel Fries mit Karamellsauce (410 Kalorien)
Große Chili und Salatbeilage mit Light Classic Ranch (405 Kalorien) oder kleiner Paprika und Value Menu Französisch Fries (400 Kalorien Wendy)
KFC
Gegrillte Hähnchenbrust, Mac & Käse und grüne Bohnen (385 Kalorien)
Ihre Abendessen-Wahlen
Steak Salat mit Kartoffel-Croutons & Blue Cheese
Zutaten
1 mittelgroße Kartoffel, geschnitten in cubesNonstick Kochen spraySalt und Pfeffer taste3 1/2 Unzen steak3 Tassen gehackte Romaine Sirloin lettuce1 Esslöffel blau cheese2 Esslöffel Balsamico-Vinaigrette
mist ein Backblech legen und Kartoffeln mit Kochspray; bestreichen und mit Salz und Pfeffer. Broil für 20 Minuten, dabei einmal wenden. Grill-Steak, bis es erreicht 160 Grad; in Streifen schneiden. Top Salat mit Kartoffeln, Steak, Käse und Vinaigrette
Buffalo Huhn-Trommelstöcke &. Klassische Ranch Salat
Zutaten
3 Huhn ohne Haut drumsticks3 Esslöffel heißes sauce2 Esslöffel frei von Transfettsäuren margarine1 Tasse gehackte Romaine lettuce1 /2 Tasse gehackte celery1 /2 Tasse carrot1 /2 Tasse Trauben tomatoes1 1 geschreddert /2 EL Licht Ranch Dressing
backen, braten oder grillen Keulen, bis sie 165 Grad erreichen. Mischen Sie heiße Soße und Margarine und breitete sie auf gekocht Keulen. Toss Salat, Sellerie, Karotten, Tomaten und mit Ranch Dressing und dienen auf der Seite
Türkei Burger &. Ofen Fries
Zutaten
1 mittelgroße Kartoffel, geschnitten in slices1 Esslöffel Chili powderSalt zu tasteNonstick Kochen spray1 schlanke 4-Unzen-Truthahn burger1 Vollkorn Hamburger bun2 Teelöffel ketchupLettuce leavesTomato slicesBlack Pfeffer abschmecken
Toss Kartoffeln mit Chilipulver und Salz. Mist ein Backblech legen und Spitzen von Kartoffeln mit Kochspray. Grillen Sie Kartoffeln und Burger auf Blatt für 20 Minuten, dabei einmal wenden. (Der Burger 165 Grad erreichen sollte.) Servieren Burger mit Pommes.
Marokkanische Gemüseeintopf mit Koriander-Joghurt-Sauce
Zutaten
1/2 Tasse gehackte gelbe onion1 Knoblauchzehe , minced1 /8 Teelöffel Kümmel, Zimt und Curry powder1 Esslöffel Olivenöl OIL1 /2 Tasse Blumenkohl florets1 /2 Tasse gehackte carrot2 Tassen Gemüse broth1 /2 Tasse in Dosen Kichererbsen, abgetropft und rinsed2 Esslöffel raisins1 /4 Tasse fettarmen Ebene yogurt1 EL gehackte cilantro
Saute Zwiebel, Knoblauch und Gewürze in Öl für 1 bis 2 Minuten. In Blumenkohl, Karotten und Brühe zum Kochen bringen und 10 Minuten köcheln lassen. In Kichererbsen und Rosinen und kochen für weitere 5 Minuten. Kelle Eintopf in eine Schüssel; mischen Joghurt und Koriander und legen Sie einen Klecks auf
Adobo Kotelett &. Sweet Potato
Zutaten
1 mageres ohne Knochen 6-Unzen Schweinefleisch chopNonstick Kochen spray1 Esslöffel adobo seasoning1 lieblichen potato1 Esslöffel trans fettfrei margarine1 /2 Teelöffel cinnamon1 Tasse Brokkoliröschen
Mist Kotelett mit Kochspray bestreichen und mit adobo Würze. Grill oder backen, bis chop erreicht 160 Grad. Waschen Sie Kartoffeln, lose wickeln Sie es in einem feuchten Papiertuch, legen Sie sie auf einem Teller, und eine Mikrowelle für 6 bis 8 Minuten, oder bis sie weich sind. Schneiden Sie Kartoffel in der Mitte und oben mit Margarine und Zimt. Servieren mit Kotelett und gedünstetem Brokkoli.
Ahorn-Senf-Tofu mit Herbed Reis und Gemüse
Zutaten
1 1/2 Esslöffel Ahorn syrup1 1/2 Esslöffel Dijon mustard4 Unzen fester Tofu, drückte trocken und in 1/2-Zoll slices2 Tassen gefrorene wokken vegetablesSalt und Pfeffer taste1 EL gehackte chives1 EL gehackte basil1 Tasse precooked brauner Reis
Mix Sirup und Senf und Pinsel auf Tofu. Grill oder braten für ca. 5 Minuten auf jeder Seite. Dampf-Gemüse; bestreichen und mit Salz und Pfeffer. Rühren Sie Kräuter in erwärmt Reis.
Gesunde Imbiss Dinners
Keine Zeit zu kochen? Wählen Sie eine dieser köstlichen Grab-and-go-Optionen und Sie werden nicht blasen Ihre Ernährung
Chipotle
Steak Tacos: 3 weiche Mehl Taco-Schalen gefüllt mit Steak, Fajita Gemüse, Tomaten-Salsa, und Lattich (505 Kalorien)
Olive Garden of Linguine alla Marinara (430 Kalorien)
Boston Market
Geröstete Türkei, Frischgemüse-Füllung, und frisches Obst der Saison (400 Kalorien)
Ihre Snack-Auswahl
Jeder Snack hat etwa 150 Kalorien. Essen Sie zwei pro Tag.
1 Scheibe Vollkornbrot mit 2 Teelöffel Mandelbutter und 1 Teelöffel Himbeergelee
1/2 Unze gehobeltem Parmesan-Käse und ein mittelgroßer Apfel, in Scheiben schneiden
Chinesisch fünf-Gewürze-Dip mit Erbsenschoten und Pita: Mix 1/4 Tasse griechischen Joghurt und 1/4 Teelöffel chinesischen fünf-Gewürze-Mischung. Servieren mit 1/2 Tasse Erbsenschoten und 1/2 Vollkornfladen, in Scheiben geschnitten in Dreiecke
3 getrocknete Pflaumen und 12 Mandeln
Schokolade Bedeckte Trauben:. Melt 3/4 Unze dunkel Schokolade und rühren in 1/2 Tasse kernlose Trauben bis beschichtet. Auf Wachspapier legen und in den Kühlschrank für 15 Minuten oder bis Satz
Birne Parfait. Layer 1 kleine Birne, gehackt, mit 1/2 Tasse fettarmen Hüttenkäse. Streuen mit Muskatnuss abschmecken.
5 Vollkorncracker und 2 Teelöffel vorbereitet Pesto
1/2 Tasse warmen Apfel und 25 Pistazien
6-Unzen-low-fat Vanillejoghurt mit 1/4 Tasse Granatapfelkernen
2-Unzen Cran-Bran VitaMuffin und 1/2 Tasse Magermilch
16-Unzen-Starbucks Skim Caramel Latte
4- Eisbecher Unze Vanille mit 1 EL gehackte Pekannüsse
1/4 Tasse vorbereitet Guacamole und 1 Tasse Paprika Scheiben
