Schritt 1: (! Und Ihrem Körper) Holen Sie Focused
An diesem Wochenende machen von sich selbst kümmern Priorität . Verwenden Sie diese als Leitfaden Ihr Selbstbild zu verbessern und einen Plan, um Ihre Ziele zu erreichen. Haben die "Hausaufgaben" in einem ruhigen Ort, und teilen Sie Ihre Auflösungen mit einem Freund, oder notiere sie in Ihrem Tagebuch.
Die Frau hinter dem Plan
Pamela Peeke, MD, sagt: " ein Wochenende ist alles was man braucht, ein gesünderes, fitter Leben zu inspirieren In zwei Tagen werden Sie die Grundlagen für intelligente Gewohnheiten legen kann, so dass Änderungen, die werden wirklich letzte "
Hier entlang:.. Motivation, die Stöcke
"Wenn ein ginormous Stück Schokoladenkuchen wird Sie starrte in das Gesicht, eine kurze Phrase oder Mantra mit wiederholen kann eine starke Push-it-away-Tool sein", sagt Dr. Peeke. Überlegen Sie, was Sie zu erreichen hoffen - vielleicht ist es ein Rennen laufen oder 10 Pfund fallen. Dann fassen sie in einem kurzen, flotten Reim, wie "142 bis zum 2. September!" oder "5K ist der Weg."
Jump-Starten Sie ein besseres Körper
"Es ist unmöglich, Ihren Körper zu hassen und über sich selbst zugleich ein gutes Gefühl", sagt Adrienne Ressler, national Ausbildungsleiter an der Renfrew Center Foundation, einer Essstörung-Erkrankungen Behandlungsanlage in Philadelphia. Haben diese Aussagen wahr klingen?
auf jeder?
Wenn ja, ist es Zeit, Ihren Körper etwas Respekt zu geben! Hier ist, wie: "jede Fantasie Aufgeben Sie haben über können, wie unterschiedlich Ihr Leben sein wird, wenn Sie Gewicht verlieren," sagt Ressler. "Hör auf Dinge abtörnend erst später -. Beginnen jetzt Ihr Leben" Beachten Sie, wie oft Sie negative Worte verwenden, wenn Sie über sich selbst denken, und ersetzen sie durch positive Phrasen. Sie nicht zu sich selbst sagen etwas, dass Sie nicht zu einem engen Freund sagen würde. Wählen Sie sich mit Menschen zu umgeben, die dich lieben, wie du bist, nicht diejenigen, die Ihre Mängel hinweisen
Schritt 2:. Ernähren Sie sich gesund
"Essen erhöht richtige Energie und liefert die Grundlage für eine gesündere Lebensstil ", sagt Kathy Egan, Ernährungsberater für Red Mountain Spa. Diese vier einfache, kalorienarme Rezepte werden Sie von morgens bis abends nehmen. Versuchen Sie eine oder alle während des zweitägigen ". Spa"
Frühstück: Frühstück Burrito
Holen Sie sich das Rezept
Das Mittagessen: Herbst-Salat mit Herbed Apfel-Cider Dressing
Holen Sie sich das Rezept
Dinner: Chicken Caesar Pita Pizza
das Rezept Erhalten Sie
Dessert: Schokoladenkekse
das Rezept Erhalten Sie
Schritt 3: Get Fit,
Zunahme Energie
Wake-Up-Training
Starten Sie Ihren Morgen mit diesen Strecken von Kim Watters, Fitness Manager bei Red Mountain Spa.
Body Verlängerung
Lie mit gestreckten Beinen, die Arme von Seiten der Vorderseite nach oben. Erreichen Sie Arme über den Kopf und flex Füße. Dehnen Sie das rechte Bein, dann nach links, so weit wie möglich. Als nächstes rechten Arm strecken, dann nach links, so weit wie möglich.
Abgerundete Spine
mit Beinen Lie Gesicht nach oben erweitert, die Arme durch die Seiten. Knie beugen 90 Grad (über Hüften) und legen Sie die Hände auf dem Rücken der Oberschenkel. Ziehen Sie die Knie in Richtung Brust und zermahlen, Runden Wirbelsäule und drücken Kinn. Halten Sie für 20 Sekunden.
Twist
Lie Gesicht nach oben mit gestreckten Beinen, die Arme an den Seiten, Handflächen nach oben. Knie beugen 90 Grad (über Hüften) und langsam nach rechts zu senken, halten die Schultern nach unten. Drehen Sie den Kopf nach links. Halten Sie für 20 Sekunden. Seiten wechseln; wiederholen.
Up Fast Market Firm
Starten Sie diese Cardio, Flexibilität und Stärke-Gebäude Routine während des Get-gesundes Wochenende, dann bleiben Sie dabei für den Rest der Woche, sagt Watters, der erstellt der Plan für die Fitness. Haben jede Aktivität für mindestens 20 Minuten. Sie sollten bis zu 60 Minuten zu tun, wenn Sie erweiterte sind
. Samstag:
mit Ihren Kindern spielen außerhalb (versuchen Sie kick, Tag oder Seil springen) oder mit Ihrem Hund spielen holen .
sonntag:
für eine lange Radtour, Wanderung, oder Macht zu Fuß gehen
montag:.
Ruhe
. dienstag:
Kraft-Zug mit Hanteln
Get Kraft-Training bewegt sich hier
Mittwoch:
einen Tanzkurs Versuchen, . oder zusammenarbeiten, um einen Tanz DVD heraus
Erhalten Sie unsere Lieblings-Workout DVDs hier
Donnerstag:
ein Boot-Camp-Klasse nehmen
Freitag. :
Yoga Do
unsere Yoga-Video-Routinen beobachten
.
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