Beispiel Tag der Mahlzeiten
Sie arbeiten aus fünf Tagen pro Woche. (Nicht einfach, die wir kennen.) Ihre Belohnung: Verwöhnen Sie sich mit Eisbechern, Crêpes und Schokolade - und trotzdem Gewicht verlieren! Wählen Sie ein Frühstück, Snack, Mittagessen, Abendessen und Dessert jeden Tag von den Wahlen hier, mit dem Ziel für insgesamt 1.500 Kalorien. Sie werden ein paar Pfund pro Woche verlieren und nie, nie das Gefühl, beraubt. Unten ist ein Beispiel Speiseplan Sie nur um zu zeigen, wie gut werden Sie, wie Sie diese zusätzlichen Zoll Schuppen essen.
Frühstück
(ca. 300 Kalorien)
Schnell Frühstück Pizza
Kochen spray1 Ei plus 2 Ei whites1 Vollkornfladen (5 Zoll), toasted2 Esslöffel zerkleinerte es oregano1 /2 Tasse Trauben Machen getrocknet teil~~POS=TRUNC cheese1 /2 Teelöffel:
Spray Pfanne mit Spray und Rühreier zu kochen. Top geröstetes Fladen mit Ei, Käse und Oregano. Grillen Sie für 5 Minuten, bis der Käse sprudelt. Servieren mit Trauben.
Snack
(ca. 150 Kalorien)
Spicy Erdnußaufstrich auf Sellerie
1 Esslöffel Erdnuss butterCayenne Pfeffer taste1 /2 Kalk, juiced4 Medium Selleriestangen Machen sie es:
Mix Erdnussbutter, Cayennepfeffer, und Limettensaft. Verteilt auf Sellerie.
Lunch
(ca. 400 Kalorien)
Türkei, Mozzarella und Basilikum (um Erdnussbutter, Mikrowelle für 30 Sekunden. Erweichen) Wickeln sie
2 kleine (6 Zoll) Vollkorn tortillas3 Unzen turkey11-Unzen-Scheibe teil~~POS=TRUNC Mozzarella-Käse, geschnitten in HALB1 /4 Tasse gehackte frische basil1 Medium Apfel Machen sie es:
Füllen sie Tortillas mit der türkei , Käse und Basilikum. Servieren mit Apfel.
Dinner
(ca. 500 Kalorien)
Ahorn-Kalk Lachs mit Cilantro Couscous
4 Unzen salmon1 Esslöffel Ahorn syrup1 Kalk, juiced1 /4 Tasse water1 /4 Tasse Vollkorn couscous1 /4 Tasse cilantroDash Salz und pepper1 Tasse gefrorene Brokkoli gehackt, cooked1 Teelöffel Olivenöl Machen sie es:
Lachs Blatt auf einen Cookie. Mischen Sie Ahornsirup mit Limettensaft. Gießen Sie über Lachs und grillen für 8 bis 12 Minuten, bis zu Fischflocken mit einer Gabel. Bringen Sie Wasser und Couscous zum Kochen bringen, vom Herd nehmen und decken für 12 Minuten. Rühren Sie Koriander, Salz und Pfeffer in Couscous; dienen mit Lachs und Brokkoli mit Olivenöl beträufelt.
Dessert
(ca. 150 Kalorien)
Sauteed Erdbeereisbecher
1 TL Balsamico vinegar1 Teelöffel honey1 /4 Tasse geschnittene strawberries1 /2 Tasse leichte Vanille-Eis Machen sie es:
Saute Essig, Honig und Erdbeeren für 3 Minuten. Top-Eis mit warmen Beeren.
Auswahl beim Frühstück (ca. 300 Kalorien)
Skillet Pesto-Kartoffeln und Eier
Kochen spray3 /4 Tasse fein gehackte potatoes1 Esslöffel vorbereitet pesto1 ganze egg1 /2 Medium Grapefruit Machen sie es:
Spray Pfanne mit Kochspray. Fügen Sie Kartoffeln und kochen, bis golden, ca. 12 Minuten, dabei einmal wenden. Werfen Sie Kartoffeln mit Pesto und setzen auf Platte. Spray Pfanne mit Kochspray wieder, kochen Ei und Platz oben auf Kartoffeln. Servieren mit Grapefruit.
Frühstück Burrito
1 Amys Frühstück Burrito (hergestellt nach Packungsanweisung) 1 kleine Pfirsich
Toast mit Walnuss und Birne Verbreiten
1/2 Tasse fettarmen Hütte cheese1 EL gehackte walnuts1 /2 Medium Birne, fein chopped2 Teelöffel honey1 Scheibe Vollkornbrot, getoastet Machen sie es:
Mix Hüttenkäse, Walnüsse, Birnen und Honig (für weichere Textur, Püree im Mixer). Verteilt auf Toast.
Waffel mit frischen Heidelbeeren und Zitronen-Sirup
3/4 Tasse blueberries2 Teelöffel Ahorn syrup1 /2 Zitrone, juiced1 Vollkorn gefroren Waffel (4 Zoll), toasted1 8- Unzen Glas entrahmte oder helle Sojamilch Machen sie es:
Mash Heidelbeeren mit Gabel und mischen sich mit Ahornsirup und Zitronensaft. Top Waffel mit Heidelbeeren Mischung. Serve mit Milch.
Erdbeere, Banane und Flachs Smoothie
1/2 Medium banana1 /2 Tasse gefrorene ungesüßte strawberries1 1/2 Tassen Magermilch oder helle Soja milk2 Esslöffel Leinsamen Machen sie es: alle länder bis glatt Mischung
Take Away
Von Au Bon Pain:.!
Medium oatmealSmall Obstbecher
Snacks (ca. 150 Kalorien)
Honig-Curry-Dip mit Karotten
1/3 Tasse fettarmen Ebene yogurt1 Teelöffel honey1 /2 TL Curry powder1 Tasse Baby-Karotten Machen sie es sich Mix Joghurt mit Honig und Curry-Pulver: Artikel. Dip Karotten.
Mais-Chips und Salsa Verde
10 Mais chips2 Esslöffel vorbereitet grüne Salsa
Joghurt mit Honig und Sonnenblumensamen
6 Unzen low-fat Ebene yogurt1 Teelöffel honey2 Teelöffel Sonnenblumenkerne Machen sie es.
alle Zutaten miteinander vermischen
Mini Schinken und Honig-Senf-Sandwiches
1 EL Honig-Senf-Salat dressing1 Scheibe Whole Kornbrot, geschnitten in 4 squares1 Unze fettarmen Schinken Machen sie es sich: Honig-Senf-Dressing auf Brot und oben mit Schinken
verbreiten. (Für 2 Mini-Sandwiches.)
Grapefruit Schorle und Soja-Nüsse
4 Unzen 100 Prozent Grapefruit juice8 Unzen funkelnde water1 /4 Tasse Sojanüsse Machen Sie es:
verrühren Grapefruit Saft und Mineralwasser. Servieren mit Soja-Nüsse.
Cracker und Chevre (Ziegenkäse)
6 Vollkorn crackers1 /2 Unzen Ziegenkäse
Lunch Auswahl (ca. 400 Kalorien)
white-Bean Gazpacho mit Vollkornbrötchen
1/2 Tasse Dosen weiße Bohnen, gespült und drained1 mittlere Tomaten, fein chopped1 Tasse fein gehackte cucumber1 Knoblauchzehe, minced2 Esslöffel Rotwein vinegar1 Becher natriumarme Tomate juiceDash von Salz und pepper1 Mediumrolle Vollkorn Machen sie es:
Mix Bohnen, Tomaten, Gurken, Knoblauch, Essig, Tomatensaft, Salz und Pfeffer. Servieren mit Rolle.
Asian Thunfischsalat
1/4 Tasse fettarmen Ebene yogurt1 Teelöffel Wasabi powder1 /2 Limette, juiced2 Teelöffel Olivenöl OIL1 Teelöffel helle Soja sauce3 Unzen Thunfisch, verpackt in water2 Tassen napa Kohl, shredded1 /2 Tasse geschreddert carrots1 /4 Tasse gehobelte Mandeln Machen sie es:
Joghurt, Wasabi, Limettensaft, Olivenöl und Sojasauce verrühren. Werfen Sie mit Thunfisch, Kohl, Karotten und Mandeln.
Feta, Hummus und Gurke Sandwich
2/3 Tasse in Dosen Kichererbsen, abgespült und drained1 /2 Zitrone, juiced1 Knoblauchzehe, minced2 Esslöffel Feta cheese2 Scheiben Vollkorn bread6 Gurkenscheiben Machen sie es:
Mit Kartoffelstampfer, Maische Kichererbsen, Zitrone, Knoblauch und Feta. Brotaufstrich und oben mit Gurke
Bruschetta Burger mit Spinat-Salat
1 vegetarische burger2 Esslöffel premade Bruschetta Spread1 Vollkorn Hamburger bun2 Tassen Baby spinach2 EL Vinaigrette Machen Sie es.
Wärme Burger in der Mikrowelle. Setzen Sie auf Brötchen und oben mit Bruschetta. Servieren mit Spinat geworfen mit Vinaigrette
Take Away
Von Panera Bread:.!
1/2 Hähnchen-Salat-Sandwich auf Vollkorn bread1 /2 Classic Cafe Salat mit Balsamico-Vinaigrette
von Taco Bell:
Fresko Ranchero Huhn Weiches TacoFresco gegrilltes Steak Weiche TacoSide Guacamole
Abendessen-Wahlen (ca. 500 Kalorien)
Cashew und Coconut Tofu Rühren-braten mit braunem Reis
1 Teelöffel Sesam OIL1 1-Zoll-Scheibe Ingwer, minced1 Knoblauchzehe, minced2 Unzen fester Tofu, cubed1 Tasse gefrorene wokken vegetables1 /3 Tasse Licht Kokos milk2 Esslöffel Cashewnüsse, chopped1 /2 Tasse microwavable brauner Reis Machen sie es:
Öl erhitzen, Ingwer und Knoblauch in der Pfanne für 1 Minute. Tofu und brät für 8 Minuten, Drehen ein- oder zweimal. In Gemüse, Kokosmilch und Cashewnüssen; abdecken und weitere 8 Minuten kochen. Mikrowelle brauner Reis, oben dann mit Tofu und vegetarische Mischung.
Parmesan Nudeln mit Spargel und weiße Bohnen
2 Unzen ungekocht Vollkorn pasta2 Teelöffel Olivenöl OIL2 Knoblauchzehen, minced1 1/2 Tassen mund Stücke Spargel (ca. 10 Speere) 1/4 Tasse in Dosen weiße Bohnen, gespült und drained4 EL geriebener Parmesan Machen sie es:
Nudeln kochen. In einer Pfanne braten Öl, Knoblauch und Spargel für 4 Minuten. Die Bohnen und kochen für 4 Minuten. Werfen Sie Pasta mit Bohnenmischung und Parmesan.
Spinat-Ricotta-Frittata mit Geworfen grünen Salat
Kochen spray1 1/2 Tassen Baby spinach2 Eier plus 2 Eiweiß, verquirlt together1 /3 Tasse teil~~POS=TRUNC Ricotta cheeseDash von Salz und pepper2 Tassen Romaine lettuce2 Esslöffel Kiefer NUTS2 Esslöffel fettarmen Italian Dressing Machen sie es:
Spray Pfanne mit Kochspray und brät Spinat für 2 Minuten, bis welk. Stir in Eiern, Ricotta, Salz und Pfeffer. Bei mittlerer Hitze kochen, ohne für 4 Minuten gerührt; dann frittata Flip und für weitere 2 Minuten kochen. Servieren mit Salat warf mit Pinienkernen und Dressing.
Curry-Quinoa-Salat mit gegrillten Garnelen
3 Unzen gefrorene ungekochte Garnelen, für 5 Minuten1 Teelöffel Olivenöl oil3 /4 Tasse water1 /2 unter fließendem Wasser aufgetaut Tasse quinoa1 /4 Teelöffel Curry powder1 Esslöffel getrocknete cranberries1 Tasse gehackte cucumbers2 Schalotten, gehackt Machen sie es:
Toss Garnelen mit Öl. Grill für 6 bis 8 Minuten, Spiegeln einmal. Bringen Sie Wasser und Quinoa zum Kochen, Deckel, und 15 Minuten köcheln lassen. Stir in Curry, Preiselbeeren, Gurken und Schalotten. Top mit Garnelen
Take Away
Von Chili 's:.!
Guiltless Chicken Sandwich Mahlzeit (mit schwarzen Bohnen und gedünsteten saisonale Gemüse)
Aus Ruby Tuesday: CONTACT Petite SirloinCreamy Mashed CauliflowerFresh Tomate und Mozzarella-Salat
Desserts (ca. 150 Kalorien)
Gegrillte Ananas mit Gingersnap-Krumespitze
3 Dosen Ananasringe, verpackt in juice3 Esslöffel zerkleinerte gingersnap Cookies (etwa 2 kleine Cookies) Machen sie es sich: CONTACT Grill Ananas 3 Minuten auf jeder Seite. Top mit zerkleinerte Cookies.
Peach und Blackberry Crepe
1 kleiner Pfirsich, chopped1 /4 Tasse fettarmen Hütte cheese1 premade Krepp (in der Gemüseabteilung gefunden) 1 EL 100-Prozent Brombeerfrucht verbreiten Machen sie es:
Mix zusammen Pfirsichen und Quark, dann rollen in Krepp. Mikrowelle Fruchtaufstrich für 30 Sekunden und Nieselregen über Krepp.
Ice Cream Treat
1/2 Tasse Breyers Rocky Road Doppel Churn Licht Eis
Dark-Schokolade überzogen Graham Crackers
4 kleine graham-Cracker rectangles2 Esslöffel halbsüß Schokoladenstückchen Machen sie es:
Mikrowelle Schokoladenstückchen für 30 Sekunden, bis kurz geschmolzen. Verbreiten Sie Graham Cracker mit Schokolade und lassen Sie sich für 10 Minuten, bis die Schokolade ausgehärtet ist.
Selbst gemachtes Mango-Limetten-Sorbet
1/2 Tasse gefrorene Mango pieces2 Limetten, juiced1 Esslöffel Honig Stellen es:.
Püree Zutaten in einem Mixer bis glatt und dick
Take Away
Von Starbucks:
Petite Vanilla Bean SconeGrande Eiskaffee (ungesüßt)
Mehr Guilt-Free-Leckereien auf dem Go
immer noch Hunger Süßigkeiten? Es gibt viele gesunde, ready-to-eat-Goodies, die Ihre Ernährung nicht entgleisen wird. Wir stellen sie auf den Geschmack Test und nahm unsere Favoriten verfolgen. Der Trick: Nehmen Sie nur eine aus der Tasche oder Box dient, und legte sie auf einen Teller oder in einer Schüssel geistlos kaute zu verhindern
2 Skinny Cow Vanille und Karamell-dünne Dippers = 160 calories1 VitaBrownie = 100 calories2 Haferflocken Schokolade. Chip Cookies (1 Packung South Beach Wohn) = 100 calories3 /4 Tasse Ciao Bella Himbeere Sorbetto = 150 calories3 Kracher Popsicles = 105 caloriesWeight Watchers Englisch Toffee Crunch bar = 110 calories1 Kraft Handi-Snacks Schokoladen-Pudding = 100 calories1 Nabisco 100 Calorie Packs Herr Salty Covered Milchschokolade Brezeln = 100 Kalorien
Ursprünglich in
FITNESS veröffentlicht Magazin, August 2008.
