Shut
Die 7-Tages-Schnellimbiss-Diät
Wenn die Ernährung Direktor von Fitness genannt Karten und mich gebeten, eine Woche lang nichts anderes als Fast-Food zu essen, ich dachte, vielleicht für eine Episode von Candid Camera
filmte ich wurde. Oder Survivor: The Drive-Through
. Ich habe noch nie ein großer Fan von Fast-Food gewesen. Ich bin eher in der Express-Checkout-Kasse bei Whole Foods Market zu sehen, als in der Drive-through. Sicher, wie jeder, ich genieße die gelegentliche Pizza, aber Fast-Food für sieben Tage? Ich sah, was zu diesem Kerl im Film passiert ist Super Size Me
. Ich habe die Forschung lesen - essen Fastfood nur zweimal in der Woche verursachen können Sie 10 Pfund mehr als 15 Jahren zu gewinnen, nach einer aktuellen Studie
Es könnte auch das Risiko von Diabetes auf.. So war ich nicht gerade mit der Idee begeistert. Aber wie sich herausstellte, war meine Aufgabe, Gewicht zu verlieren. Jetzt fasziniert mich das. Obwohl ich technisch auf ein gesundes Gewicht bin, bin ich immer daran interessiert, ein paar von meinen Fünf-Fuß-vier, 136-Pfund-Rahmen in fallen. Ist das nicht jeder? Ich habe mich auf der gepunkteten Linie.
Mit Hilfe von Nelda Mercer, RD, eine Diätassistentin Sitz in der Nähe mich in Ann Arbor, Michigan, ich herausgefunden, dass 1500 Kalorien pro Tag essen würde mich ein bis zwei Pfund zu verlieren eine Woche auf meinem Niveau der Aktivität basiert, die in der Woche drei Tage der Lauf- und Walking besteht. Mercer und ihre Assistentin, Rebecca DeKeyser, brütete dann über Menüs mit einer Woche im Wert von Mahlzeiten zu kommen. Nach viel Rechen, gaben sie mir einen Plan, der die meisten meiner Ernährungsanforderungen erfüllt. Kalzium und Ballaststoffen waren jedoch gering, so Mercer schlug vor, dass ich ein Multivitamin
. 1. Tag: "Ich fühle mich unglaublich voll"
Frühstück: McDonalds und Starbucks
Erste Haltestelle: McDonald 's für ein Ei McMuffin. Ich hatte noch nie eine zuvor versucht. Ich beginne in der Regel den Tag mit Haferflocken oder eine ballaststoffreiche Getreide wie Kashi Good Friends aus. (Wenn ich etwas Zeit mitbringen, habe ich ein Kashi Lean Waffel mit Hüttenkäse gehen.) Nach ein paar Bissen, ich entscheide, die Ei-Sandwich ziemlich gut schmeckt. Ich kann es waschen mit einem "venti" Kaffee von Starbucks, und ich bin gestopft. Ich habe in der Regel einen späten Vormittag Snack, sondern Wasser, das ich bin tuckern, dank der 850 Milligramm Natrium im McMuffin
Mittagessen:. Wendy
Als ich endlich einen Mandarin Chicken Salad packen aus Wendy um 01.00 Uhr, ich bin noch nicht so hungrig. Ich benutze nur die Hälfte der Verband, selbst eine zusätzliche 125 Kalorien zu speichern, und ich behalte mir die Mandeln für einen Post-Workout Snack
Dinner. Subway und McDonalds
Ich bin immer noch voll um 6 : 00, als ich nach der U-Bahn für einen Thunfisch-Wrap mit Käse und Berry Lishus Fruizle Kopf (die ich ist ein anderer Name für einen Smoothie übernehmen). U-Bahnen in meinem Bereich nicht verkaufen Fruizles, also gehe ich zu McDonalds für einige Apple-Dipper (geschälte Apfelscheiben mit fettarmem Karamell-Sauce), herauszufinden, ihnen ein anständiges Ersatz zu sein. In der Tat ist frisches Obst hart auf den meisten Schnell dienen Speisekarten zu finden. Typischerweise ist Ihre einzige Option ist ein Smoothie, oder, äh, Fruizle, die oft mit Zuckersirup oder Fruchteis gesüßt wird. McDonald Apple Dippers und seine Frucht 'n Joghurt Parfait, das mit Müsli kommt, haben fast doppelt so viele Kalorien - und weniger Faser - als ein Stück ganze Frucht wie ein Apfel oder eine Orange. Die gesündesten Optionen, Mercer erzählt mir später, sind die Obst- und Walnuss Premium-Salat von McDonalds und die Obstschale von Wendy, die als zwei ganze Portionen zählt und kommt mit einer Joghurt-Dip-Sauce
Was auf den meisten Menüs ist.: tierisches Eiweiß und Fett, das nicht so eine schlechte Sache ist, wenn Sie auf Kalorien sind zurück schneiden. "Die Forschung zeigt, dass beide als Kohlenhydrate mehr befriedigend sein kann", sagt Mercer. Am Ende des ersten Tages, ich fühle mich unglaublich voll, obwohl ich etwa 1500 Kalorien verbraucht. Der Grund? Ich esse 47 Prozent mehr Protein und 15 Prozent mehr Fett als ich wirklich brauche
. 2. Tag: "Ich bin Bloated und lethargisch"
Frühstück /Mittagessen: U-Bahn und Blimpie
Am nächsten Tag ist so ziemlich das gleiche. Obwohl ich bin froh, weniger Kalorien zu essen - Gewichtsverlust, hier komme ich - ich kann nicht sagen, es fühlt sich alles so bequem. Ich bin aufgebläht und lethargisch, und es ist nur der zweite Tag auf dem Plan! Ich schüttle die Negativität und legte das Pedal, um das Metall aus, wie sie sagen. In den Drive-Through gehe ich. Ein Gemüse Omelette aus der U-Bahn hält mich über in den Nachmittag hinein, als ich zu Blimpie für eine Suppe-und-sub-Combo reisen. So speichern Sie Kalorien, behalte ich die Hälfte des Unter für den nächsten Tag
Dinner. Burger King
Als ein spätes Abendessen, ich bestelle einen Cheeseburger, kleine Pommes, und 1 Prozent fettarmer Milch bei Burger King, aber der Server sagt mir, dass die kleinen Pommes an diesem Ort nicht verfügbar sind - nur Medium. Ich nehme das Medium und lassen Sie etwa ein Drittel in den Behälter, aber ich lerne eine interessante Lektion: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, die Sie oft Ihre Willenskraft aufbieten gezwungen und zu ändern. Manchmal muss man eine Vorspeise für ein Hauptgericht wählen oder eine große Menge an Nahrung hinter auf dem Teller lassen
. 3. Tag: "Ich bin eigentlich Hunger!"
Frühstück: Burger King
am mittwoch Morgen, ich Frühstück auf frittierten Französisch Toast Sticks von Burger King aber den Sirup überspringen und auf den ersten essen nur die Hälfte, weil ich immer noch von den fast 3.000 Milligramm Natrium aufgebläht und voll fühlen - wert von einem Doppel Tag nach einigen Empfehlungen - ich am Tag zuvor. Da ich selbst Essen weiter machen, erinnere ich mich an eine Statistik ich für diese Geschichte in Vorbereitung ausgegraben: Ein Viertel der Amerikaner jeden Tag Fast Food essen. Ich bewundere ihre Ausdauer -. Und den Zustand ihrer Arterien
Die Forschung zeigt, dass zu viel Natrium in der Nahrung kann das Risiko von Bluthochdruck und legte schließlich eine Belastung für das Herz. Vermeiden es ist jedoch fast unmöglich, in Fast-Food-Restaurants. In vielen Betrieben, können Sie für No-Salz Pommes fragen, aber der Server hat eine frische Charge zu kochen, die Art der "schnellen" Teil negiert. Leider ist der effektivste Weg, auf Ihrem Natriumverbrauch an der Drive-Through-abgeholzt nicht bestellen
Mittagessen /Abendessen. Wendy und Taco Bell
Nach einem Mittagessen, bestehend von der anderen Hälfte des Unter am Dienstag und mehr Suppe, ich aufhören für eine Obstschale bei Wendy. Erstaunlicherweise bin ich zum Abendessen bei Taco Bell wirklich hungrig, aber mein Fiesta Taco Salat stellt sich heraus, in Bohnen abgedeckt werden - ein Essen, das ich absolut nicht ausstehen. Wann habe ich für diese anmelden? Ich habe ein paar Bissen und entscheiden sie nicht, mich zu töten gehen, und in der Tat, sie sind ziemlich lecker. "Der Versuch, neue Nahrungsmittel ist eine der wichtigsten Dinge, die ein dieter tun kann - auf jedem Plan", sagt Mercer. "Es Langeweile verhindert, so dass Sie besser in der Lage das Verlangen zu widerstehen. Durch Ihre Mahlzeiten variiert und neue Nahrungsmittel versuchen, machen das Kleben Sie Ihre Diät-Plan zu erleichtern." ! Danke, Taco Bell
Tage 4-7: "Ich habe zu einem regelmäßigen"
Mit der Zeit das Wochenende kommt, ich habe um an den Fast-Food-Gelenke regelmäßig werden Stadt; die Server sogar anfangen, mich zu erkennen. Aber ich bin müde von der Blähungen und der Fülle. Am Sonntag, zwischen den Reisen zu Burger King und Subway, habe ich eine Liste von Lebensmitteln zusammenstellen kann ich nicht am Montagmorgen zu essen warten Start: Meine übliche Kashi Good Friends Getreide wird gefolgt von Früchten und "jede und alle Salat mit Ausnahme von Romaine Eisberg ", die primären Kopfsalate in Fast-Food-Salate.
am nächsten Tag wache ich auf, wiege mich und bin überrascht, dass ich ein Pfund fallen hat in der Tat zu finden. Ich bin immer noch aufgebläht - eine Woche von Natrium-gepackte Mahlzeiten werden, dass zu jeder tun - aber ich bin überzeugt, dass Fast-Food selbst nicht genug ist, eine Diät zu ruinieren. Wenn Sie Ihre Menüpunkte sorgfältig auszuwählen und zu wählen, Sie müssen nicht gewinnen, und Sie vielleicht sogar ein paar Pfunde verlieren. Nun, das Getreide passieren
My Day-by-Day Kalorienverbrauch
Montag:
Frühstück:
McDonalds Egg McMuffin (290 cal /11g Fett) Mittagessen:
Wendy Mandarin hähnchensalat (480 cal /23g Fett) Dinner: CONTACT Subway Klassische Thunfisch-Wrap (440 cal /32g Fett) Snack:
McDonald Apple Dippers (35 cal /0 g Fett) U-Bahn Berry Lishus Fruizle w /Banane (140 cal /0 g Fett) Wendy Mandeln (130 cal /11g Fett) insgesamt:
1515 cal /77g Fett
Dienstag:
Frühstück:
Subway Gemüse & Omelett (210 cal /14g Fett) Ananas Delight Fruizle w /Banane (160 cal /0 g Fett) Mittagessen:
Blimpie 6-Zoll-Truthahn Unter, die Hälfte (212 cal /6g Fett) Tasse Garten Gemüsesuppe
(80 cal /1g Fett) Dinner:
Burger King Cheeseburger (350 cal /17g Fett) Kleine Französisch frites (230 cal /11g Fett) 1 Prozent fettarmer Milch (100 cal /3g Fett) Snack:
McDonalds Fruit 'n Joghurt Parfait (160 cal /2g Fett) insgesamt:
1502 cal /54g Fett
Mittwoch:
Frühstück:
Burger King Französisch Toast Sticks (390 cal /20g Fett) 1 Prozent fettarmer Milch (100 cal /3g Fett) Mittagessen:
Blimpie 6-Zoll-Truthahn sub, die Hälfte (212 cal /6g Fett) U-Bahn-Tasse Minestrone (90 cal /4g Fett) Dinner:
Taco Bell Fiesta Taco Salat ohne Schale (500 cal /27g Fett) Snack:
McDonalds Haferflocken Rosinenküchlein (140 cal /5g Fett) 1 Prozent fettarmer Milch (100 cal /3g Fett) insgesamt:
1532 cal /60g Fett
Donnerstag:
Frühstück:
McDonalds Rührei (180 cal /11g Fett) Muffin (150 cal /2g Fett) Kleine Orangensaft (140 cal /0 g Fett) Mittagessen:
McDonalds Caesar Salat mit gegrilltem chicken (210 cal /6g Fett) Newmans Own Low-Fat balsamischer Vinaigrette (40 cal /3g Fett) 1 Prozent fettarmen Schokoladenmilch (170 cal /3g Fett) Oatmeal Rosinenküchlein (140 cal /5 g Fett) Abendessen:
U-Bahn-6-Zoll-Veggie Delite Sandwich w /American Käse (270 cal /7 g Fett) Snack:
McDonald Apple Wasseramseln, 2 Pakete (70 cal /0 g Fett) U-Bahn Berry Lishus Fruizle w /Banane (140 cal /0 g Fett) insgesamt:
1.510 cal /37g Fett
freitag:
Frühstück:
McDonalds Egg McMuffin (290 cal /11g Fett) 1 Prozent fettarmer Milch (100 cal /3g Fett) Mittagessen:
Marthas Vineyard Salat von Arby w /Himbeere Vinaigrette (440 cal /22g Fett) Dinner:
10- Unze Scheibe Sbarro Huhn Gemüsepizza (530 cal /17g Fett) Snack:
Wendy Fresh Fruit Bowl (130 cal /0 g Fett) Arby gehobelte Mandeln (81 cal /7 g Fett) insgesamt
1571 cal /60g Fett
samstag:
Frühstück:
Subway Französisch Toast w /Sirup (350 cal /8g Fett) Burger King 1 Prozent fettarmer Milch (100 cal /3g Fett) Mittagessen:
Subway Grilled Chicken Breast & Baby-Spinat-Salat (140 cal /3g Fett) Ranch Dressing (200 cal /22g Fett) Dinner:
Wendy Jr. Cheeseburger (320 cal /13g Fett) Salat w /Fettarm Creamy Ranch Dressing (140 cal /9g Fett) 2 Prozent fettreduzierte Milch (120 cal /5g Fett) Snack:
Wendy Jr. Frosty (160 cal /4g Fett) insgesamt:
1.530 cal /67g Fett
Sonntag:
Frühstück:
Burger King Croissan'wich mit Ei & Käse (320 cal /19g Fett) Minute Maid Orangensaft (140 cal /0 g Fett) Mittagessen:
Subway Tasse Gemüserindfleischsuppe (90 cal /1g Fett) Roastbeef Deli Sandwich (220 cal /5g Fett Erdbeer-Flavored Apfelmus (90 cal /0 g Fett) die Burger King Mott Abendessen):
KFC Zarte Braten Filet Mahlzeit (360 cal /7 g Fett) Burger King Motts Erdbeergeschmack Apfelmus (90 cal /0 g Fett) 1 Prozent fettarmer Milch (100 cal /3g Fett) Snack:
McDonalds Fruit 'n Joghurt Parfait (160 cal /2g Fett) insgesamt:
1570 cal /37g Fett
