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jemals das Gefühl, dass Sie alle wissen scheint, Gewicht zu verlieren, aber wenn man ihre Diät-Tricks versuchen, Sie haben nicht den gleichen Erfolg ? Sie können nicht tun, etwas falsch sein. Es könnte sein, dass diese Strategien sind einfach nicht ein gutes Spiel für Sie. Ihre Ziele zu erreichen, ist alles über die spezifischen Lebensstil Korrekturen zu finden, die für Sie arbeiten - nicht für den Nächsten. Versuchen Sie diese 13 Taktik. Sie haben nichts, aber Gewicht zu verlieren!
1. Beginnen Sie mit Sneakers
Jeder weiß es, eine Kombination von Ernährung und Bewegung nimmt Körperfett zu verlieren, aber die Forscher glauben jetzt, dass es am besten ist, erste Übung zu bewältigen. "Wenn Sie Zeit in einem täglichen Training investieren, Sie motiviert werden, werden die schwieriger Veränderungen in der Ernährung zu machen", sagt John Foreyt, PhD, Direktor der Ernährungsforschung Klinik am Baylor College of Medicine in Houston.
2. Stellen Ehrgeizige Trainingsziele
Statt zu sagen "ich drei Tage in der Woche ausüben wird," planen jeden Tag zu trainieren, auch wenn Sie wissen, dass Sie es nicht schaffen. Die meisten von uns nur 60 Prozent unserer wöchentlichen Fitness-Ziele zu erreichen, nach der Forschung an der Hochschule für Public Health und Gesundheitsberufe an der University of Florida in Gainesville. Also, wenn Sie planen, jeden Tag für eine Stunde zu arbeiten, werden Sie wahrscheinlich es eine Woche bis drei oder vier Trainingseinheiten machen.
3. Finden Sie einen Groove
Ausblock eine oder zwei Stunden für einen schweisstreibenden Workout braucht Engagement. Machen Sie die Aussicht auf ein wenig mehr Spaß durch einen MP3-Player zu kaufen. Eine aktuelle Studie von Fairleigh Dickinson University in New Jersey festgestellt, dass Frauen, die Musik hörte, während doppelt so viel Gewicht wie die verloren Gehen, die nicht. Die Musik-Hörer ging jede Woche öfter und auf das volle Programm eingehalten, die auch wöchentliche Diät und Gruppensitzungen enthalten, sagt die Studie der Forscher führen, Christopher A. Capuano, PhD.
Kalorienzählen Strategien
4. Halten Sie Ihre Diät Einfache
Die meisten erfolgreichen Verlierer sind unadventurous, wenn es um Essen geht. "Zu viel Vielfalt tatsächlich stimuliert den Appetit", erklärt Hollie A. Raynor, PhD, RD, Assistant Professor für Forschung an der Brown Medical School in Providence. "Wenn Sie mit einer Tonne von Optionen konfrontiert sind, werden Sie wahrscheinlich mehr essen, nur aus Neugier." (Oder vielleicht, weil die verschiedenen Möglichkeiten sind genau dort, verlockend Sie.) Beschneiden Ihre Ernährungs Vielfalt von Abendessen zu Hause statt Essen vorbereitet. Halten Sie sich an das Kochen ein paar erprobte und wahre Rezepte mit einer breiten Palette von Nährstoffen, und drehen Sie sie oft.
5. Überschätzen Ihre Kalorien
Die meisten Diäten unter berichten über die Kalorien, die sie um ein Drittel verbrauchen und über Bericht die Höhe der Übung, die sie um die Hälfte zu tun, sagt Foreyt. ein genaues Tagebuch ermöglicht es Ihnen, objektiv zu analysieren, was Sie essen und warum. "Aber noch mehr als das, einen Rekord zu halten hilft Ihnen, Ihr Ziel verpflichtet zu bleiben", sagt Daniel S. Kirschenbaum, PhD, Direktor des Zentrums für Behavioral Medicine & Sportpsychologie in Chicago und Autor von The Healthy Obsession Programm
. Wenn Sie das tun guesstimate, Runde für ein paar hundert Kalorien.
6. Ziel Wochenende Kalorien
Eine aktuelle Studie, dass an den Wochenenden gefunden, Amerikaner neigen dazu, etwa 82 Kalorien mehr pro Tag zu essen, als an den Wochentagen, die meisten von ihnen aus Fett und Alkohol. Das klingt nicht nach viel, aber nach einem Jahr fügt sie mehr als zwei Pfund. Wochenenden sind in der Regel eine Zeit zu lassen, es gehen; aber Gewicht zu verlieren, ist ein präzises Spiel mit Zahlen, so kann man nicht wirklich leisten, die Zügel zu viel zu lockern. Überspringen Sie die zusätzliche Margarita und andere Wege finden, um sich zu entspannen.
7. Bestellen Erste
Wenn Sie im Restaurant zu essen, werden die ersten Ihre Bestellung aufgeben. "Sie können von anderen Menschen die Nahrung Entscheidungen beeinflusst werden", sagt Gerard J. Musante, PhD, ein klinischer Psychologe und Gründer von Struktur-Haus, ein Wohn-Gewicht-Verlust-Center in Durham, North Carolina. Wenn jeder die Burger und Pommes Frites, zB der Bestellung, werden Sie eher geneigt, mit dem Strom zu schwimmen. Stellen Sie einen gesünderen Ton durch einen Salat und den gegrillten Fisch bestellen.
8. Fehlerbehebung
Wenn Sie nachsichtig (und Sie werden, weil du ein Mensch bist), nicht schlagen Sie sich, aber es auch nicht abstreifen. Stattdessen "überlegen, was Sie führte zu viel zu essen, und denken Sie an Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass es nicht wieder passiert", sagt Kirschenbaum. Einen Ansatz zur Problemlösung stärkt Ihr Verantwortungsbewusstsein, ein Schlüsselfaktor bei der Gewichtsabnahme. Zum Beispiel scarfed, wenn Sie ein Tablett mit Vorspeisen im Büro Partei nach unten, war es, weil Sie das Mittagessen ausfallen? Waren Sie nervös über eine bevorstehende Treffen? Sobald Sie denken, dass Sie die Ursache genagelt haben, formulieren einen Plan für das, was Sie anders das nächste Mal, wenn Sie die gleiche Situation begegnen tun werde.
Tägliche Tipps
9. Weigh In
Tägliche Wiegen ist ein gewinnender Gewichtsverlust Strategie, nach der Forschung von der National Weight Control Registry, die mehr als 4.000 Menschen verfolgt, die 30 Pfund verloren haben, und hielt sie für mindestens ein Jahr. "Es ist wichtig zu wissen, wo Sie sind und wo Sie gehen, nach oben oder unten, Pfund-weise", sagt Raynor. Kleinere Gewichtszunahme (bis zu fünf Pfund) ist akzeptabel, wenn Sie zu halten sind versuchen, weil es auf die monatliche Wassereinlagerungen zurückgeführt werden konnte. "Wenn Sie aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren, mehr zu gewinnen als die mehr als eine Woche ist eine rote Fahne, die Ihre Kalorienzufuhr oder Übungsplan einige Optimierungen braucht", sagt Raynor.
10. Überlisten Sie Ihren Appetit
Essen sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu steuern, um Ihren Appetit für alle nicht funktioniert. "Essen, dass Ihr Engagement in Essen und ups die Chancen oft erhöht, dass Sie versucht sein werde zu viel zu essen", sagt Musante. Um zu steuern, Kalorien, rät er, dass Sie nur drei Mahlzeiten am Tag und überspringen Snacks. Musante stellt auch fest, dass der Anblick von Essen den Appetit anregen können, so halten sie alle aus der Sicht. "Sie sollten auch Reste in Alufolie wickeln, nicht aus Kunststoff, so dass Sie nicht in Versuchung, wenn Sie den Kühlschrank öffnen", sagt er.
11. Stellen Sie eine Verbindung
Ein guter Support-System kann Ihnen helfen, durch die Steigerung der Rechenschaftspflicht bessere Ernährung und Bewegung Entscheidungen zu treffen, sagt Raynor. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die bekam Unterstützung durch Face-to-Face-Meetings mit einem Berater oder über ein Internet-basiertes Programm, wieder weniger Gewicht als Teilnehmer, die nicht entweder benutzt haben.
12. Nehmen Sie acht (Stunden)
Shortchan sich auf den Schlaf senkt das Niveau des Hormons Leptin - dies Ihr Wunsch erhöhen können zu essen und verringern Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen. Zu verlieren oder Gewicht zu halten, gibt es eine ideale Schlafzone von etwa acht Stunden pro Nacht, sagen Forscher. Nach Angaben der National Sleep Foundation, schätzungsweise 71 Prozent der Amerikaner erhalten weniger als unter der Woche. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, entwickeln ein Ritual, das Sie sich entspannen können.
13. Limit Verlockend hohe Fett-Lebensmittel
Für eine Weile, forderte herkömmliche Weisheit, um die nicht-Diät Ansatz: Nicht vermeiden verlockend Lebensmittel wie Schokolade Eis, weil die Vermeidung nur auf Verlangen und führt zu bingeing führt. Aber in einigen Studien, auch solche, die tatsächlich diese Methode gefolgt lief in Schwierigkeiten. "Die Realität ist, dass die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren können sich nicht selbst die Erlaubnis geben Problem Lebensmittel zu essen", sagt Kirschenbaum. Temptation schafft nur Schwierigkeiten.
Effektive Gewichts Controller ihre Exposition gegenüber diesen Lebensmitteln begrenzen, indem sie nicht ins Haus zu bringen. Sie essen auch andere Dinge, die weniger Kalorien und Fett sind aber vergleichbar im Geschmack, wie er sagt. Wählen Sie Ersatz wie Schokoladensorbet anstelle von gesättigten fettreiche Schokoladen-Eis.
Das ursprünglich im Fitness-Magazin veröffentlicht, Juli 2006.
