Die "Protein" Way
Erhalten Sie 25 Prozent Ihrer Kalorien in Form von fettarmen Protein
Warum versuchen Sie es.
"Protein halten Sie länger voller, ", sagt Susan Bowerman, RD, stellvertretender Direktor des UCLA Center for Human Nutrition. "Wenn Frauen schneiden Kalorien, neigen sie dazu Salat zu essen." Bald danach hungern Sie
Aktionsplan
Fügen Sie mageres Eiweiß zu Mahlzeiten und Snacks -. Zielen insgesamt pro Tag und 1.400 Kalorien für 90 Gramm. "Viele Frauen denken Protein bedeutet, Huhn, Fleisch oder Fisch", sagt Elisa Zied, RD, ein Sprecher der American Dietetic Association. Aber einige der besten Entscheidungen sind Milchprodukte, Bohnen und Nüsse
Ihre Protein-Spickzettel
Gebratene Hähnchenbrust (3 Unzen):. 26g Protein, 140 Kalorien, 3 g fatBeef Sirloin (3 Unzen, Fett getrimmt): 22g Protein, 177 Kalorien, 9g fatCottage Käse, 1% Fett (4,4 Unzen): 15g Protein, 89 Kalorien, 1 g fatKidney Bohnen (1/2 Tasse): 7 g Protein, 108 Kalorien, 1 g fatCheddar Käse (1 Unze): 7 g Protein, 114 Kalorien, 9g fatAlmonds (1 Unze, etwa 22 Nüsse): 6g Protein, 169 Kalorien, 15 g fatEgg, hartgekochte: 6g Protein, 78 Kalorien, 5g fatYogurt, Dannon Light & Fit (6 Unzen): 5g Protein, 60 Kalorien, 0 g Fett
DROP 10: In etwa acht Wochen mit nur diese eine Strategie
Die "Three Change" Way
Ban drei hochkalorische Lebensmittel
Warum es versuchen:..
wahrscheinlich ein High-cal Kaffee trinken, Stück Brot, und ein Stück Käse in den Tag gibt es
Aktionsplan
diese Lebensmittel ausschneiden:
10 DROP:.. In etwa drei Monaten
Das "Frühstück essen" Way
Verbrauchen 300 Kalorien beim Frühstück und die tägliche Gesamt werden etwa 100 weniger Kalorien
Warum versuchen sie es:
Menschen, die einen Morgen Schüssel Müsli essen weniger wahrscheinlich sind diejenigen zu werden, übergewichtig als die ihre Uhr Mahlzeit verzichten, zeigen Studien. "Frühstück Skipper beim Mittagessen zu viel zu essen neigen, weil sie am Verhungern sind", erklärt Bowerman. "Sie sind auch eher zu Snack auf High-cal Essen den ganzen Tag, und zu rechtfertigen, indem sie sagen:" Ich kein Frühstück hatte. ' "
Aktionsplan
Versuchen Sie, eine Rotation dieser drei gesunden beginnt, die zwischen 200 und 300 Kalorien enthalten jeweils
DROP 10: In etwa neun Wochen, wenn Sie diese Taktik mit dem "Three Change" Way und der Mähdrescher "Schlaf mehr" Way
die "Smart-Snack" Way
mit dem Büro Break up. Verkaufsautomat. Bringen Sie ein gesundes Vergnügen von zu Hause aus, anstatt
Warum versuchen Sie es:..
Sie noch 15.00 Snack Pause machen kann
Aktionsplan
Beschränken Sie Ihre Nachmittag nosh bis 150 Kalorien. Hier ist, was für ein zu essen:
10 DROP: In etwa neun Monate. Aber wenn man es mit dem "Essen Frühstück" Weg und der "Three Change" Way kombinieren, wird es nur acht Wochen dauern.
Die "Essen Sie mehr" Way
Sie haben so viel als 30 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich
Warum versuchen Sie es.
Sie nicht hungrig fühlen. "Fiber die unverdaulichen Komponente von Vollkornprodukten ist, Früchte, Nüsse, Bohnen und Gemüse", erklärt Tanya Zuckerbrot, RD, Autor von The F-Faktor-Diät
. "Da kann man nicht die Faser zu verdauen, wird es Ihnen auf seine Masse ohne Kalorien zu füllen."
Aktionsplan
Halten Gesamtkalorien auf 1.400 bis 1.600 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag von solchen Nahrungsmitteln erhalten, wie:
DROP 10: In etwa acht Wochen.
Die "Essen Drei Weniger Bisse pro Tag" Way
ein wenig Teil Kontrolle kann bis zu einer Menge von Gewichtsverlust hinzu.
Warum versuchen sie es:
Adipöse Patienten eine Platte und Getreide gegeben Schüssel für Portionsgröße markiert waren fast viermal häufiger nach sechs Monaten um mindestens 5 Prozent ihres Körpergewichts verloren zu haben, eine Studie gefunden
Aktion. Plan
Lassen Sie drei großzügige Bissen Frühstück Muffins, Mittagessen Pizza und Steak-Dinner auf dem Teller, und Sie werden zwischen 50 und 75 Kalorien zu jeder Mahlzeit sparen
DROP. 10: In fünf acht Monate -. aber wow, ist es einfach
Die "Fat Burn" Way
Explosion mehr Kalorien in weniger Zeit und Ihr Stoffwechsel mit Intervall-Training Feuer
Warum versuchen sie es:
"mehrere kurze Ausbrüche von hoher Intensität ausüben zu Ihrem Fuß Routine hinzufügen können bis zu 100 Kalorien mehr in der gleichen Menge an Zeit verbrennen", sagt Geralyn Coopersmith, leitender nationaler Manager bei Equinox Fitness Training Institute. herausfordernde Übung steigert auch den Stoffwechsel
Aktionsplan
Treten Sie Ihr Training mit dieser Routine von Coopersmith bis:.
10 DROP: In etwa einem Jahr. Kombinieren Sie es mit dem "Essen Sie mehr" Weg und sehen Ergebnisse in nur 7 Wochen!
Der "Beat aufblasen" Way
Manchmal Gefühl
10 Pfund leichter ist so gut wie ., es zu verlieren
Warum versuchen Sie es:
Die Lebensmittel, die Sie sich aufgebläht machen - raffinierte Kohlenhydrate, wie Pizza, Pasta und Weißbrot - leere Kalorien haben. "Wenn sie im Körper sie zu Wasser befestigen gespeichert zu bekommen", sagt Zuckerbrot. "Je mehr von ihnen Sie essen, desto mehr Wasser halten Sie sich an."
Aktionsplan
Handelsweißbrot für Vollkorn.
Handels weißer Reis für braun .
Handels Cracker für Obst und Joghurt
Weitere Tipps:. vor einem wichtigen Ereignis eine kleine Mahlzeit
Essen; ein großes kann aufblasen verursachen. Gehen Sie einfach auf das Salz: High-Natrium Lebensmittel Magen Hündchen machen kann. Und trinken Sie viel Wasser. Ihr Körper arbeitet effizienter, wenn hydratisiert
Fühlen Sie sich wie 10 DROPPED:.. In zwei Tagen, Tops
Die "Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen" Way
Wenn im Restaurant zu essen, nicht die "gesunde" Wahl bestellen, wenn es nicht das, was Sie wollen. Andernfalls können Sie mehr am Ende essen, als wenn man nur einige gehabt hätte, was Sie sehnte
Warum versuchen Sie es. Aktionsplan Restaurant Mahlzeiten sind höher in Kalorien als hausgemachte diejenigen. Speisen Sie einmal pro Woche (einschließlich Take Away) statt drei mal DROP. 10:. In etwa einem Jahr - ohne jemals das Gefühl beraubt Der "Schlaf mehr" Way Menschen, die eine Nacht weniger als sieben Stunden erhalten haben höhere BMIs als diejenigen, die genug Ruhe Warum es versuchen. Aktionsplan Sie den Fernseher und den Computer ausschalten und ins Bett gehen bereits 10 DROP: In etwa einem Jahr. Kombinieren Sie es mit dem "Protein" Weg und die "Essen Sie mehr" Way und Sie werden das Gewicht in nur fünf bis sieben Wochen verlieren!
Gesunde Ernährung hat Kalorien, aber wir sind in der Regel nicht, sie zu zählen, Experten sagen. Zum Beispiel, wenn Menschen, die Kalorien in Essen von der U-Bahn zu erraten wurden gebeten (oft eine gesunde Takeout Option betrachtet) und McDonalds, unterschätzt sie die Anzahl der Kalorien in der Nahrung von der U-Bahn, nach der Forschung an der Cornell University. "Fazit: Sie können essen, was Sie wollen, auch einen Cheeseburger, wenn Sie Teile klein zu halten", sagt FITNESS Beiratsmitglied Dave Grotto, RD, Autor von 101 Lebensmittel, die Ihr Leben retten könnte
"es ist möglich, dass nur durch mehr schlafen, werden Sie anfangen zu Gewicht zu verlieren ", sagt Grotto. "Während ich mein Buch schrieb, blieb ich bis 02.00 Uhr jede Nacht für Monate, und ich gewann 15 Pfund. Dann, nachdem ich zurück in meine Routine Schlaf bekam, begann das Gewicht weg kommt." Höhle glaubt, dass es zwei Gründe. Erstens, Mangel an Schlaf Spikes Ihre Werte von Cortisol, dem Stresshormon, das Ihr System signalisiert für das Überleben Fett zu halten. Zweitens, ein gut ausgeruht Gehirn bedeutet mehr Energie für intelligente Lebensstil Entscheidungen zu treffen, wie Suppe und Salat zum Mittagessen anstelle von Huhn Fingern. "Sie werden weniger Verlangen nach reichen, fetthaltige Lebensmittel haben, wenn Sie nicht Schlafentzug", erklärt Grotte.
