Von Rick Morris
Technik ist etwas Wunderbares. Es hilft uns, viele unserer Aufgaben einfacher und effizienter zu erledigen. Die moderne Technologie hat fast jede Phase unseres Lebens beeinflusst, einschließlich Fitness und Bewegung. Es ist noch nicht lange her, dass wenn Sie ein Lauftraining absolvieren wollten, Du musstest deine Schuhe schnüren und aus der Tür gehen. Egal ob es regnete, schneit, oder 110 Grad im Schatten. Wenn Sie sich einmischen wollten, man musste sich angemessen kleiden und den Elementen trotzen. Heute haben wir hochwertige, technisch fortschrittliche Laufbänder, die es uns ermöglichen, jedes Lauftraining bequem zu Hause oder im Fitnessstudio zu absolvieren. Wir müssen nicht mehr bei bitterer Kälte oder sengend heißen Temperaturen laufen. Es besteht keine Notwendigkeit mehr, bei strömendem Regen oder rasendem Schneesturm einen Lauf zu ertragen.
Laufbänder haben es definitiv sicherer und bequemer gemacht, fit und gesund zu bleiben. Der Komfort und die Sicherheit beim Laufen auf dem Laufband haben diese Geräte zu den beliebtesten Geräten für Herz-Kreislauf-Training zu Hause und im Fitnessstudio gemacht. Ein Hauptziel vieler dieser Laufbandbenutzer ist die Kalorienverbrennung. Eine häufige Frage und Sorge unter Laufbandläufern ist, ob das Laufen auf dem Laufband genauso viele Kalorien verbrennt wie das Laufen im Freien. Viele sagen, es geht nicht, aber ich bin anderer Meinung. Es stimmt, dass es Unterschiede zwischen Straßenlauf und Laufbandlauf gibt. Einige dieser Unterschiede führen zu weniger Kalorienverbrennung, während andere mehr Kalorien verbrennen. Natürlich, die positiven Unterschiede sind eine gute Nachricht, aber wie sieht es mit den negativen unterschieden aus? Auch dort gibt es gute Nachrichten, weil die negativen Unterschiede überwunden werden können. Die Hauptunterschiede zwischen Laufband und Laufen im Freien beziehen sich auf den Windwiderstand, Lauffläche und Tempokonstanz.
Luftwiderstand
Ein Mangel an Windwiderstand hat den größten Einfluss auf einen wichtigen Teil des Laufens:die Kalorienverbrennung. Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, Sie sind, in der Tat, an Ort und Stelle laufen. Du bewegst deinen Körper nicht gegen die Luft. Wenn du draußen rennst, Die Luft erzeugt Widerstand. Studien haben geschätzt, dass der Außenluftwiderstand Ihre Arbeitsbelastung um 2 bis 10 Prozent erhöht. abhängig von deiner Laufgeschwindigkeit. Je schneller du rennst, desto stärker wirkt sich der Luftwiderstand auf Sie aus. Eine vor einigen Jahren durchgeführte Studie ergab, dass die Energiekosten für die Überwindung des Windwiderstands beim Sprinten 7,8 Prozent betragen. 4 Prozent bei schnellem Lauf, Mittelstreckentempo und 2 Prozent beim Laufen im leichten Tempo. Höhere Energiekosten bedeuten, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, Die geringeren Energiekosten, die mit einem fehlenden Windwiderstand verbunden sind, führen also zu einem geringeren Kalorienverbrauch.
Glücklicherweise, für dieses Problem gibt es eine ganz einfache Lösung. Erhöhen Sie einfach Ihr Laufband leicht, um Ihre Energiekosten zu erhöhen. Ihre offensichtliche Frage ist, wie viel sollten Sie Ihr Laufband anheben, um den fehlenden Windwiderstand auszugleichen? AM Jones und JH Doust am Chelsea School Research Center in Eastborne, Das Vereinigte Königreich hat diese Frage beantwortet. Die Forscher untersuchten die Auswirkungen verschiedener Laufbandneigungen und stellten fest, dass die Energiekosten für das Laufen auf dem Laufband durch eine Erhöhung des Laufbands um 1 Prozent denen des Laufens im Freien auf einer ebenen Oberfläche entsprechen. Laufen bei null Prozent Höhe verbrennt weniger Kalorien und Laufen bei 2 Prozent oder mehr Höhe verbrennt mehr Kalorien als Level. Freilauf laufen.
Lauffläche
Ich trainiere Läufer seit mehr Jahren, als ich zugeben möchte. In all den Jahren des Coachings Ich habe viele verschiedene Arten von Laufverletzungen durch Zerrungen und Verstauchungen gesehen, zu Sehnenentzündungen und Frakturen. Unter all diesen Verletzungen Es gibt eine Art von Verletzung, die ich am häufigsten sehe:das mediale Tibia-Stress-Syndrom (MTSS) und Stressfrakturen der Tibia. MTSS ist der genauere Begriff für Schienbeinschienen, Dies ist eine Überlastungsverletzung der Muskeln in Ihrem Schienbein, die Ihren Fuß stabilisieren. Eine Stressfraktur ist eine Mikrofraktur Ihrer Tibia, die normalerweise durch das Ignorieren der Symptome von MTSS verursacht wird.
Sie fragen sich vielleicht, was das mit der Kalorienverbrennung zu tun hat. Es hat tatsächlich eine große Wirkung auf die Kalorienverbrennung, da die Erholung von MTSS eine bis vier Wochen dauern kann. Die Erholung von einer Stressfraktur kann bis zu drei Monate dauern. Sie können nicht laufen, wenn Sie sich von diesen Verletzungen erholen. Wenn Sie nicht laufen können, du verbrennst keine Kalorien. So, Sie müssen natürlich versuchen, diese sehr häufigen Laufverletzungen zu vermeiden. Wie vermeidest du sie? Studien haben gezeigt, dass das Ersetzen des Laufens auf dem Laufband durch das Laufen im Freien Ihnen helfen kann, MTSS und Stressfrakturen zu vermeiden. Sie können mehr Zeit mit Laufen verbringen und weniger Zeit, um sich von Verletzungen zu erholen.
Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie maß die Belastung des Schienbeins bei Freiwilligen sowohl beim Laufen auf dem Laufband als auch beim Laufen im Freien. Die Forscher fanden heraus, dass die Spannungs- und Belastungsraten beim Laufen im Freien zwischen 48 und 285 Prozent höher waren als beim Laufen auf dem Laufband. Sie kamen zu dem Schluss, dass Außenläufer ein viel höheres Risiko für MTSS und tibiale Stressfrakturen haben als Laufbandläufer.
Das sind großartige Neuigkeiten für Läufer, die ein konstantes, verletzungsfreies Laufprogramm, das die langfristige Kalorienverbrennung maximiert, aber es ist nicht ohne Nachteile. Ich bin sicher, Sie haben das Axiom gehört, "Benutze es oder verliere es." Ich glaube, dass das meistens wahr ist, und ich denke, das stimmt in diesem Fall zumindest teilweise. Während der verringerte Stress beim Laufen auf dem Laufband Sie vor Verletzungen schützt, es verringert auch die Stärke der Tibiaknochenverstärkung. Derselbe Stress, der zu Verletzungen führen kann, hilft auch, die Kraft in Ihren Knochen aufzubauen. Es ist also wie ein zweischneidiges Schwert. Der Stress, der durch das Laufen im Freien verursacht wird, kann Sie verletzen, aber es kann dir auch helfen. Die Antwort auf dieses Dilemma besteht darin, sowohl auf dem Laufband als auch im Freien zu laufen. Das Laufen auf dem Laufband reduziert Stress und schützt Sie vor Verletzungen, während das Laufen im Freien die Stärke und Widerstandsfähigkeit Ihrer Schienbeinknochen aufbaut.
Tempokonsistenz
Laufen ist wie ein Kampf zwischen Ihrem Willen, weiterzumachen, und der Wirkung der Müdigkeit, die darauf besteht, dass Sie anhalten oder langsamer werden. Wenn du draußen rennst, Sie können diesen Kampf verlieren, ohne es zu wissen. Wenn die Müdigkeit ihr hässliches Haupt erhebt, Ihr Gehirn und Ihr Körper fangen an, sich gegen Sie und Ihren Willen zu verbünden, weiterzumachen. Sie spüren körperlich die Müdigkeit durch leichte Schmerzen und Brennen. Das ist Ihr Körper, der Ihnen signalisiert, dass er langsamer werden möchte. Sie haben dieses Gefühl wahrscheinlich schon oft erlebt, aber dein Wille ist stark genug, um deinen Körper am Laufen zu halten. Das Problem ist, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper Sie zwingen, langsamer zu werden, ob Sie wollen oder nicht. Ihr Gehirn beginnt, die Signale an Ihre Muskeln zu verringern, die es ihnen ermöglichen, sich zusammenzuziehen. Als Ergebnis, Ihr Tempo beginnt sich zu verlangsamen. Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, dass Sie langsamer werden, weil sich Ihr Anstrengungsniveau gleich anfühlt. Ein langsameres Tempo führt zu weniger verbrannten Kalorien.
Wenn du draußen rennst, da kannst du sehr wenig machen. Das Laufen auf dem Laufband ist eine andere Geschichte. Das Laufband bewegt sich in einem unerbittlichen Tempo. Ihr Körper hat nur zwei Möglichkeiten. Laufen Sie weiter in Ihrem geplanten Tempo, oder vom Laufband springen. Diese Geschwindigkeitskonstanz beim Laufen auf dem Laufband ist ein leistungsstarkes Werkzeug, um Ihren Kalorienverbrauch hoch zu halten.
Die Quintessenz
Auf den ersten Blick, Es kann den Anschein haben, dass Laufen auf dem Laufband weniger Kalorien verbrennt als Laufen im Freien. Wenn Sie ein Laufband in einer Höhe von null Prozent vergleichen und im Freien auf einer ebenen Fläche laufen, Laufen auf dem Laufband verbrennt zwischen 2 und 4 Prozent weniger Kalorien. Jedoch, Dieser Unterschied lässt sich sehr leicht überwinden, indem Sie Ihr Laufband einfach um 1 Prozent anheben. Berücksichtigt man den erhöhten Kalorienverbrauch, die Tempokonstanz und die Verletzungsprävention, Das Laufband ist dem Laufen im Freien in Bezug auf das Kalorienverbrennungspotenzial ebenbürtig oder sogar überlegen.
Verweise:
Auswirkungen von Windunterstützung und Widerstand auf die Vorwärtsbewegung eines Läufers, Davies CT, J Appl Physiol. 1980 Apr;48(4):702:9
Eine Laufbandnote von 1 % spiegelt am genauesten die Energiekosten des Laufens im Freien wider. Jones AM, Dust JH, J Sportwissenschaft. 1996 August;14(4):321-7
Erleiden oberirdische Läufer oder Laufbandläufer ein höheres Risiko, eine Schienbein-Ermüdungsfraktur zu erleiden? C Milgrom, Ein Feinstein, S. Segev, C Olin, T Arndt, Ich Ekenmann, Br J Sports Med 2003; 37:160-163
