Okay, Leute, ich habe nur zugegeben, meine Hose einmal öffentlich benetzt, und ich sage ohne Schande, dass es eine herrliche Erfahrung war. Ich hoffe jedoch nicht genau, dass ich es mir zur Gewohnheit machen kann, weißt du?
Und doch, nachdem ich Mutter geworden war, entwickelte ich plötzlich eine Angst vor Trampolinen, Super Bowl -Werbespots und Niesen. Wenn Ryan Gosling Memes damals da war, wäre ich ein Goner gewesen - im Ernst, haben Sie diese gesehen?
Wie auch immer, zurück zum Thema, was mir sicher die Nummer 1 auf Ihrer Liste der Gesprächsthemen für das Abendessen für Soirees, Backyard BBQ und Babyparty-Inkontinenz ist! Nachdem Katie geboren wurde, suchte ich die Hilfe eines Spezialisten, um mir zu helfen, meinen Beckenboden zu rehabilitieren. Wie 99,99% der Experten dort draußen empfahl sie Kegels.
Wahrscheinlich haben Sie sie auch ausprobiert - aber was ist, wenn die Kegel -Anweisungen, die Sie online finden, und in den meisten medizinischen Ämtern, Geburtsklassen und Zeitschriften tatsächlich die Sache verschlimmern können? Bist du gerade jetzt fast von deinem Stuhl gefallen? Bleiben Sie gefügt und ich werde erklären.
Die meisten von uns betrachten die Geburt als Ursache für Inkontinenz, aber laut einigen Experten beschleunigt es nur einen Prozess, den die meisten Menschen in unserer Kulturerfahrung haben. Die Hauptursache geht auf moderne Faktoren zurück, so dass Frauen, die nicht geboren haben - und sogar Männer -, dass sie sie nicht mehr „halten“.
Welche modernen Faktoren, fragen Sie? Anscheinend sind die Hauptschuldigen die Art und Weise, wie wir die Toilette benutzen, die Schuhe, die wir tragen, wie wir sitzen und wie wir trainieren. Hier ist der Grund:
Der Beckenboden besteht aus den Muskeln, Bändern und dem Gewebe, die an unserem Schambein und Kreuzbein befestigen. Grundsätzlich hält es unsere Organe auf, damit sie nicht herausfallen. Laut Katy Bowman von ausgerichtet und gut wollen wir, dass der Beckenboden wie ein Trampolin ist - straff und doch geschmeidig. Um dieses strahlende Eigenschaft zu erhalten, ist es wichtig, dass der Beckenboden auf beiden Seiten fest im Gange gehalten wird.
Leider haben viele von uns heutzutage aufgrund mangelnder Verwendung schwache Gesäßmuskeln. Anstatt zu pinkeln, sitzen wir auf Toiletten, die spülen. Wir sitzen auf großen, überfüllten Stühlen, die uns dazu veranlassen, unser Kreuzbein zu stecken, und es nicht herausschieben. Wir gehen nicht so viel wie früher. Gemeinsam tragen all diese Dinge zu schwachen Gesäßmuskeln bei.
Wenn der Hintern schwach ist, hält er das Ende des Trampolins nicht gut und wir haben etwas, das so aussieht:
Das Trampolin hat sich in eine Hängematte verwandelt! In diesem Zustand kann der Beckenboden Ihre Organe nicht ordnungsgemäß unterstützen und die Funktionen beibehalten, für die er ausgelegt war.
Laut der Biomechanistin Katy Bowman können Kegel -Übungen den Bereich vorübergehend verschärfen, aber ohne starke Gesäßmuskeln ziehen sie das Kreuzbein im Laufe der Zeit tatsächlich näher am Schambein und verursachen mehr Dysfunktion.
Da ist es, ihr alle! Das Hocken zum Pinkeln in der Dusche ist gut für Sie, da Sie Ihren Beckenboden so einbeziehen können, wie er optimal ausgelegt ist. Natürlich können Sie nur Kniebeugen machen, aber für die besten Ergebnisse müssen Sie sicherstellen, dass Sie üben, Ihre Beckenbodenmuskeln zu entspannen und nur noch vor dem Urinieren zu stoppen. Oder Sie können einfach in die Dusche pinkeln.
Hier ist der Deal:Es scheint, dass Kegels - wenn sie selbst gemacht werden - die Sache verschlimmern können, indem der Muskel kürzer/enger/enger wird und das Kreuzbein hineinzieht. Wenn Sie starke Gesäßmuskeln haben, ist dies wahrscheinlich kein Problem, aber es gibt andere Dinge zu tun Denken Sie daran. Die meisten Ratschläge von Kegel sind falsch, sagt Alyce Adams, RN - auch bekannt als Kegel Queen. Laut Alyce finden Sie hier einige Top -Kegel -"Don's."
Machen Sie keine Hunderte pro Tag
"Hier ist der Grund, warum wir keine 200 Kegels pro Tag machen. Kegels wirken, indem Sie Ihre Kontrolle über die Beckenbodenmuskulatur erhöhen und Masse und Ton im Beckenboden bauen. Wie würden Sie Masse und Ton in anderen Muskeln in Ihrem Körper aufbauen? Wie jeder, der Krafttraining macht, werden Sie eine kleine Anzahl starker, anhaltender Wiederholungen durchführen. Nicht 200 „schnelle Flicks“ oder 200 irgendetwas! Ihr Beckenboden ist nicht anders. Wir haben jahrzehntelange Forschung, um uns mitzuteilen, welche Arten von Kegel -Programmen funktionieren. Warum benutzen es nicht mehr Leute? " Die Kegel Queen, R.N.
Machen Sie keine kleinen Quetschungen
"Wie bei jedem anderen Krafttraining sollten Kegels aus mehreren starken und anhaltenden Wiederholungen bestehen." sagt die Kegel -Königin. Sie brauchen einen starken Quetsch und eine vollständige Veröffentlichung. Laut Katy Bowman ist es nicht vollständig, dass es sich um Armlöschungen handelt und dann Ihren Arm zusammenrollt. Sie haben Ihren Muskeln miteinander verbunden, aber Sie können ihn nicht richtig verwenden. (Quelle)
Tun Sie sie nicht, während Sie
fahrenEs ist schwierig, sich darauf zu konzentrieren, ein starkes Quetsch und die volle Veröffentlichung durchzuführen, während Sie den Kindern auf dem Rücksitz Snacks übergeben, Ihre Blinker einblättern und versuchen, sich zu erinnern, ob Sie die erste oder zweite links nehmen sollen.
“1. Eine starke und anhaltende Kontraktion zu machen, erfordert den Fokus. Könnten Sie Ihr maximales Gewicht während der Fahrt totet? Natürlich unmöglich, aber selbst wenn Sie diesen Schritt in einem Auto tun könnten, würden Sie nicht, weil es zu viel Konzentration erfordert.
2. Eine Routine ist das, was ein Trainingsprogramm erfolgreich macht. Sagen Sie, Sie können jederzeit Kegels machen, bedeutet nicht, dass Sie dies tun wollen.
3. Ein richtiger Kegel beinhaltet vollständig entspannend; Lassen Sie die Muskeln völlig weich werden und lassen Sie Ihren Geist damit gehen. Nicht etwas, das Sie hinter dem Lenkrad tun möchten. “ - Die Kegel Queen
Bewegen Sie nicht die falschen Muskeln
"Kegel Queen sagt, dass der Beckenboden und nur der Beckenboden - nicht Ihr Hintern, Ihre Bauchmuskeln, Ihre Hüftbeuger - während eines Kegels zusammenziehen sollten." (Quelle)
Machen Sie nicht die falsche Bewegung
"Ein Kegel, sagt die Königin, ist eine Kontraktion, die den Beckenboden nach oben und voran hebt"
Machen Sie keine Kegels kompliziert
"Geräte, bei denen Sie Ihre Hose ausziehen müssen, sammelt schließlich Staub in der Rückseite Ihrer Unterwäscheschublade, sagt die Königin." (Quelle)
Theoretisch wären Kegels nicht notwendig, wenn wir öfter aufgewachsen sind und unser Kreuzbein nicht stecken würden, während wir sitzen. In einigen Fällen können sie jedoch angemessen sein. Wenn ich diesen Weg gehen würde, würde ich einen Experten konsultieren oder die Materialien der Königin der Königin ansehen, um sicherzustellen, dass ich die richtigen Muskeln einbeziehe. Persönlich gehe ich mit Kniebeugen!
Geben Sie die High Heels ab - hier ist, warum
Stecken Sie Ihr Kreuzbein nicht unter, wenn Sie sitzen - versuchen Sie es stattdessen!
Squat - Dieser Beitrag ist speziell für Mamas geschrieben, die sich auf die Geburt vorbereiten, aber er gilt für alle
Wenn Sie auf Trampoline springen möchten, mit Lachen über Ryan Gosling -Memes schnuppen und, ähm, niest, stellen Sie sicher, dass Ihre Gesäßmuskeln stark genug sind, um ihr Ende des Beckenbodens zu halten. Weitere Informationen finden Sie in „dort unten für Frauen“ von Katy Bowman.
Ändern Sie Ihren Ansatz für Kegels, nachdem Sie dies gelesen haben? Warum oder warum nicht?