"Versucht, nicht funktioniert" ist ein häufiger Satz, den wir über morgendliche Krankheitsmittel hören. Warum ist das so und gibt es evidenzbasierte Möglichkeiten, um Schwangerschafts Übelkeit zu erleichtern? Das sind die Fragen, in die wir heute eintauchen werden. Wenn Sie es noch nicht gelesen haben, haben wir Anfang dieser Woche über die Ursachen von morgendlicher Krankheit gesprochen und wie ich es mit der Schwangerschaft Nr. 2 und #3 unter Verwendung von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln vermeiden konnte. In diesem Beitrag werden wir Tipps zur Lockerung von Übelkeit und Nahrungsmitteln abdecken, während wir Ihrem Baby die bestmögliche Nahrung ermöglichen.
Bevor wir uns jedoch einspringen, denken Sie bitte daran, dass dieser Artikel nur zu Informationszwecken dient. Es soll nicht ein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung sein - hier finden Sie ein vollständiger Haftungsausschluss. Okay, weiter zum Beitrag!
Wir sind alle einzigartig und einige Heilmittel funktionieren möglicherweise besser als andere, die auf der Situation der einzelnen Mama berücksichtigt werden, aber eine Sache zu berücksichtigen, bevor ein Mittel abgeschrieben wird, ist, dass die meisten etwas Zeit brauchen, um ihr Ding zu tun.
Laut Dr. Amy O'Donnell, die eine Studie zu mehreren der Mittel, die wir diskutieren werden, gemeinsam (Ginger, Vitamin B6 und Acupressure) verfasst haben, „deuten die Beweise darauf hin, dass sie, wenn diese Maßnahmen wirksam sein werden, sie sind, sie ', wenn sie wirksam sein,', sie '' Ich werde innerhalb von drei bis vier Tagen helfen. “ (Quelle) In diesem Sinne finden Sie hier einige Vorschläge, um Übelkeit während der Schwangerschaft zu lockern (oder möglicherweise zu verhindern). 
Okay, ich weiß, dass fast alles heutzutage wieder auf Magnesium zurückzuführen ist. Der Schwanz des Hundes wurde blau? Magnesiummangel! Bus war spät? Magnesiummangel! Aber hier ist der Deal:Magnesium spielt wirklich eine entscheidende Rolle bei über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, die alles von Energiestoffwechsel und Stressmanagement bis hin zu Hormonausgleich, Entgiftung, Schlaf, der Schaffung von Proteinen und ja, Übelkeit.
Wenn es um morgendliche Krankheit geht, ist das Wichtigste zu wissen, dass Magnesium eine entscheidende Rolle bei der Ausbindung von Cortisol spielt, dem primären Hormon, das den Blutzucker beeinflusst. (Deans 2011, Briden 2014) Blutzuckerschwankungen (insbesondere Dips) werden als eine der Hauptursachen für Schwangerschafts -Übelkeit angesehen, daher empfehlen Ärzte und Hebammen häufig Ansätze, die stabilen Blutzucker unterstützen.
Es kann auch andere Vorteile während der Schwangerschaft haben, wie zum Beispiel, dass wir uns helfen, körperlicher und emotionaler Stress widerstandsfähiger zu sein und möglicherweise unsere Schmerztoleranz zu erhöhen ( keine schlechte Sache für die Arbeit! ). (Quelle) Ich habe festgestellt
Im Idealfall erhalten wir unser ganzes Magnesium aus Lebensmitteln, aber die meisten Lebensmittel sind im Mineralgehalt niedriger als früher auf Bodenverarmung. (Quelle) Ich stellte fest, dass meine unruhigen Beinsymptome gegen Ende meiner Schwangerschaft, die ich ergänzen musste
Laut dieser Analyse „in zwei Studien, in denen Vitamin B6 mit Placebo verglichen wurde (Sahakian 1991; Vutyavanich 1995), begünstigten die Ergebnisse Vitamin B6 für die Verringerung der Übelkeit nach drei Tagen.
Theorien darüber, warum es hilft, variieren
Cofaktoren, die für die Verwendung von B6 hilfreich sein können, sind Vitamin B12, Magnesium und Vitamin D - Alle Nährstoffe, die in einer gesunden Schwangerschaftsdiät enthalten sind.
Zu den Lebensmitteln, die reich an B6 sind, gehören Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch, Schweinefleisch, Lachs, Thunfisch, Paprika, Spinat, grüne Erbsen, Yams, Brokkoli, Spargel, Rübengrün und richtig zubereitete Erdnüsse, Sonnenblumensamen, Cashewnüsse, Haselnüsse und Lentile. Hinweis:Vitamin B6 verschlechtert sich, wenn es Wärme ausgesetzt ist. Bereiten Sie diese Elemente also auf die niedrigstmögliche Temperatur vor.
Es gibt auch B6-Präparate, die die bioverfügbare, aktive Form enthalten:pyridoxales 5-phosphat (p5p). Dies ist eine Marke, die ich oft für gezielte Ergänzung verwende.
Zu den Lebensmitteln, die reich an B12 sind, gehören Sardinen, Lachs, Wildbret, Lamm, Rindfleisch, Garnelen, Jakobsmuscheln und Joghurt.
Wie die meisten morgendlichen Krankheitsmittel sind die Beweise für Ingwer etwas inkonsistent. Eine Studie ergab jedoch, dass es genauso wirksam war wie Dramamin für die Lockerung von Übelkeit während der Schwangerschaft, und eine weitere Überprüfung der verfügbaren Forschungsergebnisse kam zu dem Schluss, dass „Ingwer eine sichere und wirksame Behandlungsoption für Übelkeit ist und mit Vitamin B6 in der Wirksamkeit vergleichbar ist“. (Pongrojpaw 2007, Bryer 2005)
Um eine frische Ingwerwurzel in einen Tee zu machen, legen Sie einfach ein paar dünne Scheiben geschälte Ingwers (oder 1/2 Teelöffel geriebene Ingwerwurzel) in eine Tasse kochendem Wasser und lassen Sie sie 5-10 Minuten lang steuern. Den Ingwer abseihen, dann in gewünschtem Süßwunsch versüßen und so wie möglich an Trinken.
Das Ausüben des Drucks auf den P6 -Akupunkt (am Handgelenk) wurde traditionell ausgewendet, um die morgendliche Krankheit zu lindern. Obwohl Studien, die Effektivität zeigen, gemischt sind, gibt es einige auf kontinuierlich angewandte Akupressur (mit Seebänder), die interessant sind.
Seebänder sind im Grunde genommen Handgelenkbänder mit einem harten Stück, das Druck auf den P6 -Punkt ausübt. Als sie im ersten Trimester einer Gruppe schwangerer Mamas übergeben wurden, hatten die Mamas eine signifikant weniger Häufigkeit und Schwere von Übelkeit. Die Studie kam zu dem Schluss, dass „Seebänder mit Akupressurknöpfen eine nichtinvasive, kostengünstige, sichere und wirksame Behandlung für die Übelkeit und Erbrechen der Schwangerschaft sind“. (Steele 2001)
Eine weitere Studie an der Studie der Universität von Pittsburg Medical Center ergab, dass sie die Übelkeit um zwei Drittel für Post-OP-Patienten reduzierten. (Ferrarra-love 1996)
Im Laufe der Jahre haben mehrere Mamas mit HG ihre Erfahrungen mit mir geteilt, einschließlich dessen, was ihnen geholfen hat. Hier ist einer, von dem ich denke, dass es sich lohnt, weiterzugeben:
Cocolaurin kann hilfreich sein, um die Immunverteidigung des Körpers gegen H. pylori -Bakterien zu unterstützen, die, wie in diesem Posten über die Ursachen der morgendlichen Krankheit diskutiert wird, eine Rolle in Hg spielt.
Pink Stork verkauft auch ein Set, das Magnesium, Cocolaurin und ein Probiotikum enthält, das einen ausgewogenen Darm unterstützt - Sie können ihn hier finden. Sie machen auch einen Pfirsich- und Ingwer „Morning Slast Relief Schwangerschaftstee“, auf den einige Mütter schwören.
Zusätzlich zu den oben genannten Abhilfemaßnahmen finden Sie einige Anpassungen des Lebensstils, die hilfreich sein können.
„Da niedriger Blutzuckerspiegel Ihre Übelkeit verschlechtert, ist es am besten, Ihren Blutzuckerspiegel so gut wie möglich zu halten. Halten Sie Hartkäse, Äpfel, Bananen und Nüsse an Ihrem Bett. Snack an ihnen, wenn du mitten in der Nacht aufstehe, um zu pinkeln, und dann wieder, wenn du zum ersten Mal aufwacht. “ (Quelle:schöne Babys E-Kurs)
Dies ist ein fantastischer Rat, der auch für Krankenpflegermütter sehr hilfreich ist. Ich ging mit einem Snack für das erste Jahr des Lebens meiner Tochter ins Bett!
Wenn eine Mama Übelkeit hat, empfehlen viele Ärzte und Hebammen alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten, um den Blutzucker zu stabilisieren.
Knochenbrühe ist ziemlich magisches Zeug. Es enthält Mineralien, die als "Zündkerzen" in unserem Körper fungieren, und es ist auch reich an Aminosäuren wie Glycin, die zur Herstellung von Galle benötigt werden. Mamas stellen oft fest, dass das Schlürfen an hausgemachte Knochenbrühe ihren Magen beruhigt und ihre Verdauung stärkt und es einfacher macht, gut zu essen.
Zitrone unterstützt die Leber, die das Organ ist, das dazu beiträgt, überschüssige Hormone zu beseitigen. Einige Praktizierende glauben, dass eine schleppende Leber zu einem Aufbau von Schwangerschaftshormonen führen kann, was zu Übelkeit führt.
Ich weiß, Lebensmittel wie Eier, fetthaltiges Fisch und Rindfleisch sind so ziemlich das Letzte, woran eine morgendliche kranke Mama nachdenken möchte. Obwohl sie sich hervorragend zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Verringerung von Übelkeit eignen, können viele schwangere Frauen sie einfach nicht ertragen. Warum ist das?
Wie es scheint, kann eine Abneigung gegen reichhaltige oder fette Lebensmittel das Ergebnis eines niedrigen Cholesterinspiegels sein. Hier ist der Grund:Unsere Leber verwendet Cholesterin, um die zum Verdauung von Fetten benötigte Galle zu machen, aber auch Cholesterin, um Ihrem Körper zu helfen, die Hormone zu ermöglichen, die zur Aufrechterhaltung einer Schwangerschaft erforderlich sind. Die Theorie besagt, dass der Körper die Hormonproduktion priorisieren wird, um die Schwangerschaft bei der GLIME zu unterstützen, wenn nicht genügend Cholesterinspezifisch vorhanden ist.
Natürlich ist das Beste, was Sie tun können, eine Vorurteile, die reich an Cholesterin ist, aber wenn dieses Schiff bereits gesegelt ist, hat Ihr genialer Körper eine Problemumgehung. Es kann Cholesterin aus Kohlenhydraten erzeugen! Deshalb sehnt sich so viele Mamas, die den Anblick von Fleisch nicht früh französische Pommes und Bagels ertragen können.
Cholesterin ist „für die Entwicklung des Fötus so wichtig, dass schwangere Frauen, die nicht ausreichend ausreichend ausreichend sind, ein erhöhtes Risiko für Babys mit Entwicklungsproblemen haben“ des fetalen Alkoholsyndroms. Offensichtlich ist es wunderbar, dass der Körper ein redundantes System hat, wenn nicht genug vorhanden ist, aber es ist ein Nachteil, Cholesterinspiegel aus Kohlenhydraten anstelle von Proteinen und Fetten zu holen. Donuts und französische Pommes enthalten keine wesentlichen B-Vitamine, Protein und fettlöslichen Vitamine A, D, K und E. Fleisch und gesunde Fette.
Glücklicherweise gibt es eine Problemumgehung für die Problemumgehung. Anstatt ausschließlich auf Kohlenhydraten zu bingen, kann die Einnahme von Verdauungsbitter dazu beitragen, die Gallenproduktion zu unterstützen und Protein und Fett schmackhafter zu machen. Die meisten kommerziellen Bitter enthalten Kräuter, die während der Schwangerschaft nicht konsumiert werden sollten, aber urban Mondschein macht eine schwangerschaftssichere Version.
Außerdem empfiehlt Kristen Michaelis, in Beautiful Babies Autor zu kalt zu essen und zu sagen:„Ich bin ein großer Fan von kalten Fleischsalaten geworden . Rühren Sie einfach Mayo oder saure Sahne, Salz, Pfeffer, vielleicht ein paar Dill -Relish, gehackte Nüsse und Krainen oder Rosinen ein. Arbeitet mit jedem kalten Fleisch und schmeckt lecker. “ (Schneller Hinweis:Ich würde die Thunfischaufnahme begrenzen, es sei denn, sie wurde auf Quecksilber getestet.)
Vitamin D hilft dem Körper, Magnesium zu nutzen und zu verwenden, und wie in diesem Beitrag zum Ernährung einer gesunden Schwangerschaftsdiät diskutiert. Wie ich hier schrieb, können Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise die Vorteile von Sonnenschein möglicherweise nicht vollständig ersetzen.
Bitte teilen Sie mit, was für Sie in den Kommentaren funktioniert hat. Wenn Sie eine Mama kennen, die möglicherweise von diesem Beitrag profitieren könnte, teilen Sie sie bitte mit ihr!