Sie könnten sagen, dass Genevieve Howland (auch bekannt als Mama Natural) und ich auf der gleichen Wellenlänge sind. Ich meine, wir hatten zwei unserer Kinder innerhalb eines Tages voneinander! Wie ist das, um synchron zu sein? 🙂
Genevieve ist auf der Mission, Mamas zu helfen, bessere und natürlichere Geburten zu haben, und jetzt hebt sie die Dinge mit einem schönen neuen Buch, dem Mama Natural Nature For Week Guide to Schwangerschaft und Geburt, auf die nächste Stufe. Heute teilt sie einige einfache Dinge, die eine Mutter tun kann, um ihre Chancen für eine natürliche Geburt zu erhöhen.
Es ist eines der großen Geheimnisse der Geburt: Wie werde ich etwas von der Größe einer Wassermelone zwischen meinen Beinen herausholen, ohne in zwei Teile geteilt zu werden?
Die kurze Antwort ist, dass Ihr Körper zu wundersamen Dingen fähig ist. Auf die eine oder andere Weise werden Sie Ihr schönes Baby von Ihnen liefern.
Die längere Antwort ist, dass die Geburt ein Marathon ist. Und genau wie Sie für ein oder zwei Joggen aussteigen möchten, bevor Sie 26,2 Meilen laufen möchten, möchten Sie Ihren Körper, Ihren Geist und Ihren Geist für die Geburt trainieren.
Unabhängig davon, ob Sie gerade erst mit einem Feured Date Taschenrechner herumgespielt haben oder bereits in Ihrem dritten Trimester sind, hier sind 8 Dinge, die Sie heute machen können Um Ihre Chancen auf eine natürliche Geburt zu erhöhen.
Wenn Sie mit praktisch jeder Hebamme oder Doula sprechen, werden Sie praktisch garantiert von den Wundern von roten Himbeerblättern hören, einen Kräutertee, der seit Tausenden von Jahren verwendet wird, um die Gesundheit der Atemwege und Verdauung zu unterstützen, und - hier werden die Dinge wirklich interessant - - - hier werden wirklich interessant - - - Arbeiten zu erleichtern und zu verkürzen.
Wenn das zu gut klingt, um wahr zu sein, gibt es einige Studien, um diese Behauptungen zu untermauern, darunter eine, die am Australian College of Midwives Incorporated Journal veröffentlicht wurde, was darauf hindeutet, dass Frauen, die den Tee tranken benötigen einen Kaiserschnitt.
Denken Sie daran, dass die meisten Gesundheitsdienstleister bis zum zweiten Trimester warten werden. Es gibt ein geringes Problem (obwohl keine tatsächlichen wissenschaftlichen Beweise), dass das Trinken des Tees zu früh Ihr Risiko für Fehlgeburt erhöhen kann.
Schauen Sie sich dieses wundervolle DIY -Schwangerschafts -Tee -Rezept mit rotem Himbeerblatt an.
Wenn ich Ihnen sagte, dass es ein bestimmtes Nahrung gibt, das mit einem geringeren Induktionsrisiko, einem vorzeitigen Bruch der Membranen und der Notwendigkeit von Pitocin zur Steigerung von Kontraktionen verbunden ist, würden Sie es essen - rechts?
Eine kleine Studie, die im Journal of Obstetrics &Gynäkologie (und jetzt diese zweite Studie) veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Daten während der Schwangerschaft das Wundermittel sind. genauer gesagt, ab 36 Wochen sechs Daten pro Tag zu essen, scheint zu kürzeren, leichteren Arbeiten zu führen. (Offensichtlich haben Daten eine Oxytocin-ähnliche Wirkung auf den Körper; sie sind auch reich an Fettsäuren, den Bausteinen von Prostaglandinen.)
Wie viel Glück haben wir, dass dieses von Arbeitskräften induzierende Superfood nicht wie Mayonnaise ist? Oder Rüben? Oder Ziegenhirn?
Im Gegenteil, die Daten sind köstlich und äußerst vielseitig, sodass Sie sie auf eine Reihe von Möglichkeiten genießen können. Heather hat ein paar wundervolle Rezepte wie:
Vor nicht allzu langer Zeit wurde angenommen, dass Mamas so gebrechlich und zerbrechlich war, dass sie davon abgehalten wurden, viel von etwas Physischem zu tun. Eine Broschüre, die von der kanadischen Regierung in den 1940er Jahren verteilt wurde, warnte zum Beispiel, dass sogar Beobachten Sport könnte sich für schwangere Frauen als zu anstrengend erweisen - das Spielen. (Auch gefährlich, nach der kanadischen Mutter und Kind ? Das Radio zu laut hören, weil „echtes Schaden mit dem Nervensystem angerichtet werden kann“.)
Noch neuere Richtlinien behandelten Mamas mit Kinderhandschuhen:In den 1980er und frühen 90er Jahren wurde uns gesagt vom Baby.
Es stellt sich auch heraus, dass das nicht wahr ist - das American College of Obstetricians und Gynäkologen haben die Empfehlung 1994 aus ihren Richtlinien entfernt.
Heutzutage wissen wir trotz all dieser alten Sorgen und Warnungen, dass regelmäßiges Training tatsächlich eines der besten Dinge ist, die Sie für Ihren Körper und Ihr Baby tun können. Starten oder Wartung einer Trainingsroutine kann:
Senken Sie Ihr Risiko, Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsia zu entwickeln. Und die beste Nachricht ist, dass Sie sich CrossFit nicht anschließen oder sich für hochintensive Spinkurse anmelden müssen, um die Vorteile zu nutzen:Nur 30 Minuten pro Tag mit moderatem Training reicht für die meisten Frauen aus.
Also geh raus und in Bewegung, Mama!
In Verbindung mit aktivem Bleiben möchten Sie auch Ihr Becken gut aufpassen. Klingt komisch, ich weiß, aber Sie möchten ein ausgewogenes und entspannter Becken zur Vorbereitung auf die Geburt.
Sie sehen, die Fallen des modernen Lebens könnten dazu beitragen, wie sich das Baby in der Gebärmutter befindet. Immerhin:
Diese Haltungen können das Becken komprimieren und den Durchgang verengen, durch das das Baby schließlich auf seiner Reise reisen wird, um Sie zu treffen. Sie fördern auch eine unsachgemäße Ausrichtung, die eine natürliche Geburt nicht nur schwierig und schmerzhafter, sondern sogar unmöglich machen kann.
Die regelmäßige Chiropraktik-Versorgung eines von Webster zertifizierten Praktikers kann Wunder bewirken. Andere Mütter schwören durch Akupunktur, vorgeburtliches Yoga oder andere Beckenübungen. Hier sind 7 einfache Schwangerschaftsübungen, die dazu beitragen können, dass Ihr Beckenlimber behalten und diese Muskeln für die Geburt vorbereitet.
Im Laufe der Geschichte haben Mamas Babys mit der Anleitung und Ermutigung anderer Frauen geliefert, erfahrene Geburler, die geschult wurden, um körperliche und emotionale (wenn nicht medizinische) Unterstützung zu bieten. Heute nennen wir diese weisen Frauengeburt Doulas.
Berge der Forschung, einschließlich Studien, die im Journal of Perinatal Education veröffentlicht wurden , Das British Journal of Obstetrics and Gynäkologie und durch die cochrane Review , haben gezeigt, dass Frauen, die diese Art von kontinuierlicher Pflege und Kameradschaft während der Wehen erhalten
Darüber hinaus sind Babys, die unter der Obhut einer Doula geboren wurden, häufiger in vollem Umfang und haben höhere APGAR-Werte. Einige Studien haben gezeigt, dass das Arbeiten in einem klinischen Umfeld - wie die Standard -Mutterschaftsstation eines Krankenhauses - das Vertrauen einer Mama in ihre Fähigkeit zu untergraben kann, auf natürliche Weise zu gebären. Doulas kann Mama jedoch das Vertrauen zurückgeben.
Sogar das American College of Obstetricians and Gynäkologen räumt ein, dass Doula Care nicht nur wirksam, sondern auch eines der effektivsten Instrumente zur Verbesserung der Arbeits- und Lieferergebnisse ist.
Im Ernst, wenn ich diese Liste auf nur einen Tipp kochen müsste, dann wäre es:Machen Sie alles, was nötig ist, um eine Doula zu bekommen.
Wenn Sie eine Hausgeburt haben, gehen Sie zum nächsten Artikel weiter. Wenn nicht, bleiben Sie während der Wehen so lange wie möglich zu Hause. Hier ist es so hilfreich, eine Doula an Ihrer Seite zu haben, da sie Ihnen sagt, wann es Zeit ist!
Wenn es während meiner ersten Geburt an mir gewesen wäre, wäre ich mit erweiterten 2 Zentimetern zum Geburtszentrum gegangen. Aber meine Doula hat mir geholfen, es zu warten, und ich kam um 7 cm an.
Natürlich möchten Sie es nie so spät drängen, dass Sie sich selbst oder das Baby in Gefahr bringen. Im Allgemeinen raten Hebammen Sie, der 4-1-1-Regel zu folgen.
Wenn Sie in Wehen sind, gehen Sie erst in das Geburtszentrum oder das Krankenhaus, bis:
Das Problem bei der Ankunft in Krankenhäusern zu früh ist, dass Sie jetzt "auf der Uhr" sind und wenn Ihre Arbeit nicht voranschreitet, wird das Personal anfangen, Arbeitsinterventionen zu treiben (oder sogar zu beauftragen). Außerdem fühlen Sie sich zu Hause am sichersten, was gut für die Geburt ist! (Keine Notwendigkeit, Stresshormone zu spitzen
(Oh, und für den Fall, hier ist, wie man in einem Auto geboren wird.)
Wassergeburten steigen und aus gutem Grund-eine Cochrane-Überprüfung bestehender Studien bestätigt, dass Immersion nicht nur eine wirksame Schmerzdelief-Technik ist, sondern dass es tatsächlich reduziert die Notwendigkeit eines Epidurals.
(Obwohl ich das nicht überraschend finde - ich meine, wer unter uns hat nicht in einer Wanne eingeweicht, um müde und schmerzende Muskeln zu beruhigen?)
Es gibt jedoch einige Vorteile, die mit dem Hüpfen in einer anderen Geburtswanne als Schmerzlinderung verbunden sind:Der Auftrieb hilft Ihnen, aufrecht zu halten (damit Sie mit Schwerkraft und nicht dagegen arbeiten) und das Gefühl des Drucks erleichtert .
Ein warmes Bad ist ebenfalls entspannt; Je weniger angespannt Sie sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie Angst-basierte Hormone absondern, die Ihre Arbeit zum Stillstand bringen könnten.
Planen Sie keine Wassergeburt in Ihrem Wohnzimmer? Keine Sorge! Sie können immer noch die Vorteile der Hydrotherapie nutzen. Während meiner ersten Geburt verbrachte ich eine lange Zeit in der Dusche und ließ das Wasser auf meinen Rücken schlagen, was erheblich half. Sie können auch versuchen, sich auf einen Duschhocker zu setzen und den Duschkopf zu leiten, wo Sie die größte Erleichterung benötigen.
In jeder Geburtsklasse, die sein Salz wert ist, werden Sie von „Atmen“ hören, um mit den Schmerzen fertig zu werden. Und ich werde ehrlich sein:Ich habe das direkt neben Kobold und Feen kategorisiert - das heißt, ich dachte, es gibt keine Möglichkeit, zu atmen Ausgerechnet könnte mir möglicherweise bei der Hitze der Wehen helfen.
Ich habe mich jedoch als falsch erwiesen - nicht nur nach eigener Erfahrung, sondern durch eine Bootsladung medizinischer Forschung.
Eine Studie des St. Joseph's Hospital and Medical Center ergab beispielsweise, dass Frauen mit schmerzhaften Erkrankungen wie Fibromyalgie weniger Schmerzen hatten, wenn sie sich mit einer langsamen Rate auf kontrolliertes Atmen konzentrierten. (Warum? Wahrscheinlich, weil das fokussierte Atmen das sympathische Nervensystem beruhigt, das dafür verantwortlich ist, dass sie es verantwortlich sind. unsere Schmerzschwelle.
Ihr Atem hat einen Rhythmus, der einer Geburtskontraktion tatsächlich ziemlich ähnlich ist. Es gibt einen Höhepunkt (die Spitze des Inhalation) und dann eine Freisetzung (Ausatmen). Wenn Sie "in Ihrem Atem" bleiben können - das heißt, bleiben Sie für das Tempo Ihrer Atmung - dann haben Sie einen guten Schuss, dass Ihre Arbeit überschaubar ist.
Es gibt viele Atemmuster, über die Sie lernen und recherchieren können, aber ich denke, das einfachste ist am besten:Eineinhalle durch Ihre Nase ein paar Sekunden lang eineinerhalten, ein paar Sekunden lang stetig ausatme. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 5 Minuten lang bewusst zu atmen (kurz vor dem Schlafengehen ist eine gute Zeit dafür). Beachten Sie, wie entspannt Sie sich fühlen? Mit regelmäßiger Übung können Sie diese ruhige und zentrierte Atmung in Ihre Geburt tragen.
Ich habe gerade die erste Woche für Woche aus natürlicher Perspektive veröffentlicht. Es enthält Erkenntnisse einer zertifizierten Hebamme im Krankenschwester (die zufällig beide Kinder liefert) sowie einer Krankenschwester und einer Krankenschwester und Doula.
Diese über 500 Seite illustrierte Buchbuch ist umfassend, evidenzbasiert und ermächtigend. Es ist ab sofort bei Amazon und Barnes &Noble erhältlich.
Aber mit Ihrer Hilfe können wir das Buch in Geschäfte wie Babys R Us und sogar Walmart bringen, wo es Menschen erreichen wird, die vielleicht noch nie gehört haben:
Aber um in Mainstream -Einzelhändler einzugehen, müssen wir den Geschäften zeigen, dass es eine Grundwelle von Menschen gibt, die einen natürlicheren Ansatz haben wollen - und eine Nachfrage nach diesem spielwechselndem Buch.
Würden Sie in Betracht ziehen, eine Kopie zu bestellen? Auch wenn Sie nicht schwanger sind, könnten Sie:
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