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Zurück in Form nach der Geburt Ihres Babys Get - A Gentle 10 Punkt Plan

  1. Seien Sie besonders freundlich zu sich in den ersten Wochen nach der Geburt Ihres Babys. Ihr Körper hat sich durch große Veränderungen durchgemacht und es ist unrealistisch zu erwarten, dass Sie wieder in Ihre alte Form sofort schnappen kann. Unrealistische Erwartungen setzt man sich für das Scheitern und Enttäuschung, aber Sie können Ihre Figur zurück, wenn Sie geduldig sind, und nehmen Sie einen Schritt zu einer Zeit.
  2. drastische Diät vergessen und Ihren Körper gesund nahrhaftes Essen und sanfte Bewegung behandeln, wieder in Form zu kommen. Sie werden natürlich etwas an Gewicht während der ersten paar Wochen zu verlieren als Ihre Gebärmutter schrumpft. Breast allein Fütterung ermöglicht es Ihnen, Gewicht bei 1 Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie normalerweise essen und gesund, wie sie 500 Kalorien pro Tag verbraucht, aber Sie tun müssen, genug zu essen, so dass Ihre Milch nicht austrocknen. Plan für den Rest in einem sanften Rhythmus zu verlieren.
  3. Ihr Bauch sieht sehr traurig nach der Geburt, schlaff und schlaffe. Sorgen Sie sich nicht, können Sie bald die Dinge wieder gut zu bekommen suchen. Sie alle postnatale Übungen und sanfte Bewegung empfohlen von Ihrem Gesundheitspersonal während der ersten 6 Wochen Ihren Bauch wieder in Form zu bringen. Danach mit ihnen prüfen, ob es in Ordnung ist, wenn Sie auf eine anstrengende Übung Routine zu beginnen wollen. Sobald Ihr Arzt die Ausübung seiner OK sagt, ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Muskeln nachzuziehen ist eine einfache Yoga-Bewegung. Stand mit den Füßen auseinander, die Hände auf den Oberschenkeln. Atmen Sie vollständig aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in und nach oben so hart wie möglich, für eine Anzahl von 10. Halten Wenn Sie vor dem Frühstück das ein paar Mal am Tag tun, Sie bald Ergebnisse sehen werden. Tun Sie dies nicht während der Schwangerschaft.
  4. Die ersten paar Wochen mit dem Baby sind kostbar und nicht die Zeit, sich zu verletzen zu starten, indem Sie zu früh zu viel zu tun. Was auch immer Sie sich entscheiden, gehen Sie nicht verrückt in der ersten Woche sind Sie in der Regel ausüben dürfen. Bauen Sie nach und nach, als ob Sie nicht vor dem Gebrauch gemacht würde.
  5. Wenn Sie nicht in der Lage sind, um wieder in die Turnhalle oder zu tun, was Aktivität, die Sie verwendet jetzt zu tun, dass Sie ein Baby haben zu pflegen, zu untersuchen Heimübungsprogramme und Videos können Sie tun, während Ihr Baby schläft oder organisieren Sie Ihren Partner oder Freund Ihr Baby für eine kurze Zeit zu sehen, während Sie trainieren. Sie müssen ein bisschen mehr einfallsreich und entschlossen zu sein, in Ihrer Übung zu passen, aber Sie können einen Weg finden, wenn Sie es wirklich wollen
  6. mit Ihrem Baby zu gehen, ist immer gut -. Sie beide bekommen frische Luft und aus dem Haus und Sie fitter, während Ihr Baby durch die Bewegung des Wagens gelindert wird. Sie könnten auch eine Babytrage verwenden Ihr Baby nah an Ihnen zu halten, während Sie zu Fuß. Dies ist besonders wohltuend für ein unruhiges Baby. Richten Sie jeden Tag für 30 Minuten bis eine Stunde zu gehen.
  7. Sie können sich zum Naschen verführen finden mehr, wenn Sie allein zu Hause mit Ihrem Baby sind vor allem, wenn Sie jeden Tag zu sein und etwa bei der Arbeit verwendet werden. Stellen Sie sicher, dass Sie viele gesunde Snacks rund um wie Obst haben und vermeiden Sie ungesunde Snacks zu kaufen, so dass Sie nicht versucht werden. Sie können besser sein, eher zu planen 5 oder 6 Mini-Mahlzeiten als den ganzen Tag naschen und sie die übliche Mittagessen und Abendessen.
  8. Nehmen Sie die Zeit einfache Mahlzeiten für die nächsten Tage zu planen, bevor Sie einkaufen gehen. Dies hilft Ihnen das zu vermeiden "Was ist für das Abendessen" /"Oh nein, ich habe es nicht aufgetaut?" /"Besser für Pizza aussenden wieder" Syndrom. Dies ist nicht die Zeit, aufwendige Rezepte zu planen, sondern versuchen, und zu viel verarbeitete Junk-Food vermeiden, weil Sie Zeit für ein einfaches Omelett, Pastasauce, gebackene Kartoffeln oder Salat
  9. haben tun, wenn Sie einen Plan, um in Form zu beginnen und es ist alles zu viel fühlt sich an wie einfach es neu starten, wenn Sie es sich an sich - es gibt keine Notwendigkeit, sich über alles bis zu schlagen ist. Die meisten Frauen fühlen sich ein bisschen müde und gestresst mit einem neuen Baby so kann mehr Druck nicht auf sich selbst gestellt. Alles zu seiner Zeit. Wenn Sie wirklich nach unten fühlen erinnern und Hilfe zu suchen - postnatale Depression ist sehr real und sehr häufig
  10. Belohnen Sie sich selbst.. Sie haben viel durchgemacht - Ihr Körper hat sich verändert, Ihre Hormone sind in Unordnung. Was auch immer Sie tun, das hilft in Richtung immer wieder in Form (einen Spaziergang, einen gesunden Snack, Ihren Bauch-Übungen oder was auch immer) geben Sie sich einen Klaps auf den Rücken. Ein paar Augenblicke, um sich kann eine große Belohnung, wenn Sie jemanden, der für eine Weile für die Kleinen kümmern
  11. Bonus-Tipp:.
    Vor allem mit Ihrem Baby in Ihr neues Leben zu entspannen. Sie werden nichts von sich Gedanken über Ihre Form zu erreichen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ruhe und lassen Sie sich so viel wie möglich. Manchmal kann man ganz vernachlässigt fühlen, weil Ihr Baby so viele Anforderungen stellt und dies an sich kann man für Komfort zu essen führen. Achten Sie auf Ihre eigenen Bedürfnisse. Bitten Sie um Unterstützung von Ihrem Partner. Wenn Sie nach sich selbst schauen gesund durch den Verzehr und einige sanfte Bewegung halten werden Sie in Ordnung sein und Ihr Gewicht wird sich natürlich im Laufe der Zeit Neuverteilung.

    Copyright 2005, Janice Elizabeth Klein

    Janice Elizabeth ist eine erfolgreiche Gewichtsverlust Trainer, Schlankheits-Club-Besitzer und Autor von "The Diet Exit-Plan", ein 8 Wochen Coaching-Programm für die automatische dauerhaften Gewichtsverlust. ihre FREE 15 Seiten umfassenden Bericht anfordern "Wie Gewicht ohne Diät zu verlieren - 7 Geheimnisse der Diät-Industrie wollen Sie nicht wissen," bei http://www.SimplySlimming.com HEUTE
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