Good Ernährung kann zu einer gesunden Schwangerschaft beitragen. Schwangere Frauen, deren Ernährung niedrig in Milch, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, oder diejenigen, die während der Schwangerschaft genügend Gewicht, nehmen Sie nicht in Gefahr sind, die Geburt eines vorzeitigen oder untergewichtig bei der Geburt. Die übermäßige Gewichtszunahme kann in einem hohen Geburtsgewicht, Lieferung und einer verlängerten Geburt, Geburtstrauma und Sectio zur Folge haben.
Eine gesunde Ernährung das Risiko für chronische Erkrankungen reduziert, die Schwangerschaft, wie Bluthochdruck, Diabetes und Adipositas beeinflussen können. Darüber hinaus kann durch eine nahrhafte Diät Annahme, sind Sie sicher, dass die Nährstoffe aufnehmen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft benötigen.
Gesunde Ernährung eine gesunde Ernährung
Adopt
ist es, Elemente aus den vier Gruppen von Lebensmitteln zu wählen. Für Frauen im gebärfähigen Alter, bedeutet dies:.
* Gemüse und Früchte (sieben bis acht Portionen pro Tag) verbrauchen große Mengen an dunkelgrünes Gemüse und orange Frucht und orange und * Getreideprodukte (sechs bis sieben Portionen pro Tag ): Vollkornprodukte wählen und angereichert
* Milchprodukte und Alternativen (zwei Portionen pro Tag):.. auf dem niedrigsten Fettgehalt für Milchprodukte entscheiden
* Fleisch und Alternativen (zwei Portionen pro Tag): wählen Sie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, getrocknete Erbsen, Bohnen und Linsen.
In der kanadischen Food Guide, heißt es, dass schwangere oder stillende Frauen zwei oder drei zusätzliche Portionen pro Tag aufnehmen sollte eine gute Energieniveau zu halten. Dies kann in einer Frucht zur Folge haben oder ein Joghurt, ein Stück Brot oder ein Glas Milch.
Die Portionen sind nicht sehr groß. Zum Beispiel ist eine Portion etwa eine halbe Tasse Gemüse, eine Scheibe Brot oder drei Viertel einer Tasse Joghurt. Kanadas Food Guide für weitere Informationen konsultieren
Drei Nährstoffe während der Schwangerschaft besonders wichtig sind, oder wenn Sie planen, schwanger zu werden.. Das Kalzium, Eisen und Folsäure
Calcium
Die Entwicklung von Baby braucht Kalzium Knochen und Zähne zu bilden, und ein Herz, Nerven und Muskeln. Zur Erhöhung der Kalziumaufnahme, essen mehr Portionen Milchprodukte. Versuchen Sie Milch setzen in Puddings, Suppen, Eintöpfe und Pfannkuchen. Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, Laktose reduzierte Milch verwenden. Manche Frauen haben einen Kalzium in Anspruch nehmen.
Das Eisen
Sowohl Ihr Baby und sich selbst wird zu Eisen während der Schwangerschaft benötigen. Wenn nicht genug Eisen bekommen, könnten Sie anämisch werden, noch Anämie kann Schwangerschaft und Geburt erschweren. Der Bedarf an Eisen steigt progressiv während der Schwangerschaft und erreichte im dritten Quartal. Um die Eisenaufnahme in der Ernährung, essen mehr Portionen Fleisch, Fleischersatz und Vollkorn oder angereichert erhöhen. Einige Frauen haben können, ein Eisenpräparat bei niedrigen Dosen nehmen.
Folsäure
Im Allgemeinen ist es im ersten Trimester der Schwangerschaft ist, dass das Baby Geburtsfehler hat, wird als Geburtsfehler bekannt. Die Zellen wachsen schnell und es richtig zu machen, benötigen sie eine Vitamin Folsäure genannt. Daher absorbiert das Vitamin in ausreichenden Mengen können gegen Geburtsfehler schützen. Folsäure spielt eine besonders wichtige Rolle beim Schutz vor Neuralrohrdefekten. Diese Anomalien treten früh in der Schwangerschaft, wenn eine Struktur, das Neuralrohr nicht schließt richtig genannt. Die Neuralrohrdefekten kann zu schweren Gehirn und Rückenmark führen, einschließlich einer Bedingung Spina bifida genannt, und eine Störung, die die Struktur des Gehirns Anenzephalie genannt zu beeinflussen.
Für Frauen ohne Gesundheitsrisiko oder ein Risiko für die Gesundheit verbunden sind mit Epilepsie, Diabetes oder Fettleibigkeit, ist die empfohlene Einnahme von Folsäure 0,4 bis 1,0 mg pro Tag, als tägliche Multivitamin- genommen. Folsäure sollte zwei bis drei Monate vor der Empfängnis genommen werden, während der Schwangerschaft und während der vier bis sechs Wochen nach der Geburt, oder so lange, wie das Stillen weiter.
Weitere wichtige Nährstoffe
Hier sind die anderen
wichtige Nährstoffe sollten in größeren Mengen während der Schwangerschaft konsumiert werden:
* Protein. für das Wachstum und die Regeneration des ungeborenen Kindes, Plazenta, Uterus und Brust, und das Blutvolumen während der Schwangerschaft zu erhöhen
* Jod: den wachsenden Anforderungen gerecht zu werden des ungeborenen. Jodsalz die Quelle von Jod ist, ist die häufigste
* Kalium, Vitamin C und Vitamin B12, weil in der Regel, ihre Konzentration im mütterlichen Blut signifikant verringert während der Schwangerschaft. Obst und Gemüse sind reich an Kalium. Gemüse und Früchte wie Zitrusfrüchte und Tomaten sind reich an Vitamin C. Die besten Quellen für Vitamin B12 sind Fleisch und Milchprodukte; Frauen, die, dass Vitamin D mehr Lebensmittel reich an Vitamin B12
* Vitamin D täglich Multivitamine auch 200 bis 400 IE Vitamin D enthalten sollte, in der Tat, beginnen einige Studien zeigen, kein Fleisch oder Fleischprodukte essen könnten essen müssen Ergänzung ist von Vorteil, sowohl während der Schwangerschaft im gesamten Laktation.
Übelkeit und Erbrechen
Die Symptome von Übelkeit und Erbrechen treten bei 50-80% der schwangeren Frauen. Es wird angenommen, dass Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft verbunden mit höheren Hormonspiegel im Körper verbunden sind. Wenn Sie Übelkeit oder Erbrechen haben, einige Änderungen an Ihrer Diät zu machen, diese Symptome zu lindern, zum Beispiel:
* Nehmen Sie kleine Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden
* nicht sehr hungrig zu sein warten zu essen und nicht zu überspringen Mahlzeiten
* versuchen, ein Stück Brot oder einen Keks zu essen, bevor am Morgen
Aufstehen * einen Snack vor dem Zubettgehen oder in der Nacht
haben * vermeiden Lebensmittel mit hohem Fett- oder gebraten
* wählen Lebensmittel reich in Kohlenhydrate wie Früchte, Fruchtsäfte, Brot und Getreide
* starke Nahrungsmittelgerüche und Kochgerüche zu vermeiden
* würzig
Sodbrennen
Sodbrennen während der Schwangerschaft Lebensmittel zu vermeiden sind problematisch, wenn sie verhindern die schwangere Frau zu essen. Etwa 30-50% der schwangeren Frauen haben Sodbrennen. Sie werden durch den wachsenden Druck verursacht, der Uterus auf den Magen ausübt und zwingt ihn, seinen Inhalt in die Speiseröhre zu verschieben. Um Sodbrennen zu vermeiden, versuchen Sie folgendes:
* häufig kleine Mengen von fettarmen Lebensmittel zu essen;
* Essen Sie langsam und kauen Nahrung richtig;
* Vermeiden Sie stark gewürzte Speisen, die Sodbrennen verschlimmern scheinen;
* vermeiden Sie nach dem essen im liegen, ein oder zwei Stunden warten, bevor dies zu tun;
* vermeiden nach dem essen Biegen;.
* Antazida nicht, bevor Sie mit Ihrem Arzt sprechen
Verstopfung
Verstopfung ist auch ein Problem während der Schwangerschaft, und betrifft 11-18% der schwangeren Frauen. Verstopfung ist mit Veränderungen verbunden sind in der Hormonspiegel und Druck, der die wachsende Gebärmutter auf den Darm ausübt. Verstopfung kann auch eine Diät mit wenig Ballaststoffen machen und Flüssigkeitsaufnahme und reduzierte körperliche Aktivität. Um Verstopfung zu verhindern, versuchen Sie Folgendes:
* Steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen durch Vollkornbrot zu essen, Gemüse und Obst;
* trinken jeden Tag für acht bis zwölf Gläser Wasser, Milch oder Saft;
* aktiv zu bleiben und zu Fuß oder schwimmen regelmäßig;
* Abführmittel vermeiden, außer auf medizinische advice.She ein Doktor ist, hält MBBS Grad von JIPMER. Ein Gesundheits-Enthusiasten und ein eifriger Schriftsteller, Blogs Sie alles über Schwangerschaft bei http://lifepregnancy.com.
