It war nicht so lange her, dass schwangere Frauen wurden angewiesen, jede Form von körperlicher Anstrengung zu vermeiden, und es wäre absolut nicht die Rede gewesen, in so etwas wie Krafttraining zu engagieren. Allerdings haben sich die Dinge jetzt geändert, wie wir wissen, dass während einer Schwangerschaft viele Vorteile aktiv zu sein. Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die Sie tun können, auch wenn es ratsam ist, dass Sie Ihr Training reduzieren Belastung auf Ihren Bauch zu vermeiden oder zu viel zu tun und auch Sie Ihren Arzt vorher.
Sie gewinnen noch mehr Vorteile, wenn Sie umfassen Krafttraining in Ihrem pränatale Übungsprogramm. Im Folgenden sind einige Tipps für die sicher auch Krafttraining in Ihre pränatale Training.
Ein häufiges Problem bei Frauen ist postpartale Depression, aber es gibt Anzeichen dafür, dass regelmäßige Bewegung ist eine der besten Formen der Behandlung und Prävention zu unterstützen. Um es etwas anders, wenn Sie während der Schwangerschaft ausüben, haben Sie eine höhere Chance Depression zu einem späteren Zeitpunkt zu entkommen. Zwar ist es nicht genau bekannt ist, wie es funktioniert, haben die Forscher Hinweise darauf gefunden zu legen nahe, dass deutlich die Chemie Vorteile des Gehirns aus der Übung. Ein weiterer Faktor ist, dass regelmäßig durch die Ausübung, während Sie schwanger sind, werden Sie es leichter, wieder in Form und Ihr normales Gewicht nach Ihrem Baby finden ist geboren, die Ihnen helfen, sich besser fühlen, sowohl physisch als auch emotional.
Es wurde auch gezeigt, dass Herz-Kreislauf sollte für eine noch bessere Effizienz mit Krafttraining kombiniert werden. Sie werden, haben natürlich eine modifizierte Routine zu verwenden, die auf leichtere Gewichte stützt, aber konservative Mengen an Krafttraining wird Ihr Leben viel einfacher machen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren nach der Geburt. Während der Übung wird Ihnen helfen, zu vermeiden während der Schwangerschaft zu viel Fett zu gewinnen und helfen Sie bleiben fitter, sollten Sie nicht das Gewicht, bis nach der Geburt zu verlieren erwarten.
Beide Krafttraining und Körperformung Übungen die zu reduzieren helfen können Intensität von einigen der schwierigsten Symptome der Schwangerschaft. Zum Beispiel können Sie Backaches auf ein Minimum zu halten, indem Sie Ihre Muskeln aktiv und stärken sie zu halten. Verstopfung ist ein weiteres relativ häufiges Problem für schwangere Frauen und Bewegung können helfen, Ihr Verdauungssystem zu verbessern. Sie werden auch feststellen, dass Sie nachts besser schlafen, da Sie nicht wie betont wird, weil Übung eine positive Auswirkung auf die letztere hat. Zu wenig Schlaf ist ungesund und können Sie ganz nach unten zu fühlen, und Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem von vielen Frauen während der Schwangerschaft konfrontiert. Aus diesem Grund werden Sie feststellen, dass es hilfreich ist, Ihre Muskeln während der Schwangerschaft aktiv bleiben zu trainieren und zu gewährleisten. Bei
Es spielt wirklich keine Rolle, welche Art von Übung werden Sie tun, wie Sie immer etwas Wasser haben sollte mit dir. Sie können auch ein wenig Obst essen wollen, oder einen Saft trinken vor dem Training. Während große Mahlzeiten vor dem Training nicht zu empfehlen sind, möchten Sie Ihr Energieniveau und Blutzucker zu halten. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, wird es Ihnen genau sagen, was es braucht, aber es ist entscheidend, viel Wasser zu trinken.
Es gibt viele Vorteile für Krafttraining während der Schwangerschaft sind, aber zur gleichen Zeit, Sie sollten auch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, nur um sicher zu sein. Vor allem müssen Sie mit schweren Gewichten in Ihrer Routine zu vermeiden. Offensichtlich bedeutet dies schwer für Sie, wie jeder eine andere Ebene der Stärke hat, und dies wird auch davon abhängen, wie lange Sie gearbeitet haben, bevor Sie schwanger waren. Sie sollten tun mehr Wiederholungen mit Hanteln, die leichter sind als das, was Sie gewohnt sind. Dies ermöglicht es Ihnen, alle Vorteile zu erhalten Ihrer verschiedenen Muskelgruppen arbeiten, ohne sich selbst zu belasten. Krafttraining während der Schwangerschaft ist nicht dazu gedacht, Sie stärker oder erhöhen Sie Ihre Fitness-Level zu machen, wie das Ziel, sie zu pflegen ist.
Nur Ihr Gewicht Trainingsprogramm starten, nachdem Sie vollständig erwärmt werden auf. Hier finden Sie die maximalen Nutzen daraus ziehen, wenn Sie zuerst eine gute Warm-up gemacht haben.
Körperformung und Krafttraining auch helfen, Ton nach unten Rückenschmerzen, Gelenkprobleme und helfen, Ihre Muskeln halten richtig funktioniert. Ärzte empfehlen jetzt, dass ihre schwangeren Patientinnen eine Form von regelmäßigen Übungen nehmen aufgrund einer Vielzahl von Gründen, die in diesem Artikel die, die darunter.
Die Schlussfolgerung ist, dass Körperformung und Krafttraining sind gut für Sie und für Ihre Baby. Es ist wichtig, aber, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Routine-Übung sprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, und dass Sie nicht übertreiben und sich anstrengen. Regelmäßige aber moderate Mengen an Übung wird helfen, Ihre Stimmung zu verbessern sowohl während der Schwangerschaft und after.Eat gut, in Bewegung zu halten, gesund zu bleiben und Freude in der Schwangerschaft. Vielleicht sogar für Umstandsmode von einem der Top-Online-Mutterschaft Läden einkaufen und ein wenig Spaß zu haben.
