Most Frauen sind so froh, wenn sie gebären, dass nach der Geburt Übung geht nicht, ihre Gedanken, bis mindestens zwei Wochen nach der Geburt. Dies ist nicht immer der Fall, aber wenn Sie sich selbst zu finden fragen, wie Sie gehen, die übrig gebliebenen, Gewicht zu verlieren und halten Sie sich von verrückt mit Ihrem neuen 24/7 elterliche Verantwortung: Erinnern Sie sich die folgenden Empfehlungen:
Beginnen Sie mit einigen Kegel-Übungen aus, bevor zu anstrengend in etwas springen. Kegel-Übungen helfen, Ihre vaginalen Wände wieder anziehen und helfen Sie abgerissenes Gewebe heilen durch mehr Blutfluss in den gesamten Bereich zu fördern. Sie können feststellen, dass nach Kegels als Ausgangspostnatale Übung mit, dass Sie ein kegeler für das Leben sein werden. Viele Frauen behaupten Erregung erhöhte und Orgasmen verstärkt.
Wenn Sie bereit sind, um körperliche Bewegung mehr zu besteuern zu bewegen (beiseite bilden, was Sie bereits mit Ihrem neuen Baby zu tun), beginnen langsam und halten Sie sich an niedrig -impact Übungen, die nicht zu hart auf den Bauch oder privaten Bereich sind. Wandern, Radfahren Licht, elliptische Maschine und andere Übungen leicht gemacht sind groß und einfach, usw. Sie es nicht zu hart drücken, bis Sie wissen, gehst zu setzen Rückschläge nicht erstellen.
Wenn Sie erhöht Ihre während der Schwangerschaft Diät, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr zu senken sofort beginnen. Ihre Ernährung unter Kontrolle zu bekommen, ist genauso wichtig wie Ihre postnatale Routine-Übung beginnen.
Achten Sie darauf, einen Ehepartner, Freund, Eltern, etc. haben, dass Ihr Kind Übungen, während Sie helfen beobachten können. Während die Mutter /Kind-Bindung von wegzuziehen ist hart, müssen Sie von ihnen etwas Wert auf, weg für eine halbe Stunde oder mehr - zu einigen Stress verbrennen. Alle Low-Impact-Übung ist durchaus akzeptabel und wirkt Wunder für die Heilung /Prävention Postpartale Depression Symptome, die oft kriechen auf Sie in den ersten Wochen beginnen nachdem er birth.Learn mehr über postnatale Bewegung und lesen viele Gesundheits-Tipps in unserem Fitness-Website .
