Exercise während der gesamten 9 Monate ist gesund für die meisten Frauen - vorausgesetzt, sie üben die richtige Vorsicht (Wortspiel beabsichtigt)
leichte Übungen, die auf variieren in Abhängigkeit, wie weit Sie sind, können Sie einen gesunden Kreislauf-System pflegen helfen. , zu stärken und Beckenmuskeln straffen, und helfen Ihnen, Stimmungsschwankungen zu vermeiden. Die Endorphine während des Trainings freigesetzt wird, kann Ihre Stimmung verbessern. Arbeiten Sie die verschiedenen Muskeln verbessert Ihre Haltung und beugt Rückenschmerzen auftreten. regelmäßig Stretching hilft die Gelenke in Fluid bewegen. Ein weiterer Vorteil der Übung während der Schwangerschaft ist, dass Sie besser schlafen und haben weniger nervöse Energie.
Die besten Übungen während der Schwangerschaft Schwimmen gehören, Spinnen und die Stärkung der Beckenmuskulatur.
Swimming eine große Herz-Kreislauf-Übung ist und hat den zusätzlichen Vorteil, die Rücken- und Beinbelastung während der späteren Stadien zu erleichtern. Die meisten Frauen genießen Sie die (allzu vorübergehend) Erleichterung in diesen letzten Monaten.
Das Herz-Kreislauf-System zu halten aktiv das endokrine System hilft bei der Regulierung und hält Muskeln voll und Gelenke flexibel. Schwimm hat den zusätzlichen Vorteil der Arbeits fast alle Muskeln und Gelenken in einem Low-Impact-Weise. Knees bekommen eine Pause von der höheren Belastung der Durchführung zusätzliches Gewicht und Atemübungen durchgeführt werden kann, während waten, zwischen Runden.
Spinning, vorausgesetzt, wird es nicht zu anstrengend gemacht, kann eine tolle Übung, bis die letzten zwei Monaten oder so. Die Herz-Kreislauf Vorteile sind ähnlich wie Schwimmen und den Beinen sowie Magen und Beckenbodenmuskulatur kann ein wirklich gutes Training. Davon profitieren Fitness insgesamt, und hilft, die Beine in Form zu halten Stürze zu verhindern. Es hilft auch, zwei bestimmte Muskelgruppen, die während der Geburt benötigt wird. Eine 10-minütige Routine auf einem stationären Fahrrad ist viel, wenn man bedenkt, dass Sie bei den ersten Anzeichen von Blutungen, Flüssigkeitsverlust, Schwindel oder starke Schmerzen aufhören sollte.
Die letzte empfohlene Übung ist "Kegel". Kegel-Übungen sind eine gute Übung, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die zu den Lieferprozess entscheidend sind. Der Schlüssel zu Kegels liegt auf der rechten Muskeln zu konzentrieren. Der beste Weg, dies zu tun, ist, dass Sie auf die Muskeln zu konzentrieren verwenden Urinieren zu stoppen. Sie sollten die Muskeln für einige Sekunden zusammenziehen und dann los. Wenn Sie Ihre Kegel-Übungen machen, versuchen Sie nicht, Ihren Magen oder Beinmuskeln zu straffen. Sie müssen auch ein normales Atemmuster während Ihrer Routine zu halten.
Sie immer mit Ihrem Arzt während der Schwangerschaft über die Ausübung, bevor Sie eine Übung sprechen sollte Programm zu starten oder fortzusetzen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt die Zeit nimmt, alle Fragen zu beantworten, die Sie während der Schwangerschaft über die Ausübung sicher haben.
Jede Tätigkeit sofort anhalten, das Herzklopfen erzeugt, Rückenschmerzen oder Benommen. Machen Sie sich nicht während der Schwangerschaft mit dem Gewichtsverlust betreffen, nur halten fit, um Ihre allgemeine Gesundheit und das psychische Wohl being.See mehr über die Ausübung während der Schwangerschaft bei www.HealthHints.org zu maximieren. Stop von Shawn Onseo Webseite Informationen über kostenlose Gesundheits-Tipps zu Fitness zu finden, Hautpflege, Stress und vieles mehr.
