Paseos divertidos con sus hijos
Una vez que sus hijos puedan moverse por sus propios medios, caminar con ellos se vuelve divertido y desafiante de nuevas formas. Si bien puede usar un cochecito para niños más pequeños, Podrán acumular resistencia para caminar durante tiempos y distancias más largos. Caminar con sus hijos y dar un buen ejemplo de hacer ejercicio con regularidad es fundamental para evitar que su hijo se convierta en un adicto a la televisión de por vida.
La obesidad infantil es una epidemia en los EE. UU. Y otros países desarrollados. Televisión, computadora, y los videojuegos y otros momentos frente a la pantalla se las ingenian para mantenerlos inactivos. El miedo al peligro de los extraños y la falta de buenos caminos para peatones también hacen que los padres tengan miedo de dejar que sus hijos caminen a la escuela. la tienda, o el patio de recreo. Mientras que el 89 por ciento de los niños que vivían a menos de una milla de la escuela caminaban o iban en bicicleta a la escuela en 1969, solo el 35 por ciento lo hizo en 2009.
Los niños de 6 a 12 años necesitan 60 minutos diarios de actividad física de moderada a vigorosa para gozar de buena salud. Eso es el equivalente a 12, 000 a 15, 000 pasos o 5 a 6 millas.
Si se pregunta cómo incorporar el tiempo de caminata en sus actividades familiares, prueba algunas de estas sugerencias:
- Tiempo de caminata familiar :Reserve un tiempo para caminar en familia, preferiblemente de media hora a una hora, tres o más días a la semana. Esto le ayudará a lograr la cantidad sugerida de actividad física por día tanto para usted como para sus hijos.
- Perro :Consiga un perro que requiera que lo saquen a pasear una o más veces al día. Caminen juntos en familia o roten por turnos para llevar al perro a pasear. El perro brindará protección a los niños mayores que pueden pasear al perro solos. Reducir el peligro de los extraños.
- Eventos de caminata :Dale sabor a tu caminata participando en eventos de caminatas como caminatas benéficas con tu hijo. Tu hijo tendrá la emoción de ganar medallas, camisetas, etc. por estar activo sin competencia.
- Convierta el tiempo de espera en tiempo para caminar :Si su hijo participa en deportes organizados, use el tiempo entre dejarlos y recogerlos para dar un paseo por usted mismo, ya sea solo o con su cónyuge o amigos. No solo garantiza que haga algo de ejercicio en su día ajetreado, pero también es un buen ejemplo para su hijo.
- Podómetros :A los niños les encanta tener un podómetro o un monitor de actividad física para contar sus pasos. Convierta el conteo de pasos en un juego y haga que sigan un registro, o adivina cuántos pasos habrá desde casa hasta el patio de recreo, Fitbit y Garmin tienen dispositivos diseñados específicamente para niños.
- Pokemon Go :Muchas familias pasean mientras juegan a este juego de realidad virtual. A los niños les encanta atrapar Pokémon con sus padres y abuelos. Es una gran excusa para visitar los parques locales donde hay más Pokesparadas. La aplicación ofrece objetivos para caminar de 2 kilómetros (1,2 millas), 5 kilómetros (3,2 millas), y 10 kilómetros (6.2 millas) para incubar huevos para nuevos Pokémon.
El "¿Ya llegamos?" El síndrome es una realidad para la mayoría de los padres que caminan con niños. Los niños esperan desafíos y entretenimiento constantes. Puede que tengas que esforzarte para mantener su interés alto y el lloriqueo bajo:
- Explorar la naturaleza :Lleve guías de flores, árboles, pájaros e intente "empacar" nuevos ejemplos en cada caminata.
- Mapas :Déle a su hijo el mapa (ya sea en papel o en su teléfono) y enséñele a leer mapas, identificar el norte y el sur, y navegar. Anime a su hijo a dibujar un mapa de la ruta a medida que avanza. Puede usar una aplicación de mapas en su teléfono y mostrarle a su hijo cómo usarla.
- Recompensas :Planifique recompensas a lo largo del camino. Haga su cambio en una tienda o mercado donde pueda comprar un bocadillo saludable como fruta fresca. Lleve consigo golosinas o premios para dar en los hitos a lo largo del camino.
- Mantenlo interesante :Incluye parques infantiles, arroyos, parques, y otros puntos de interés en su ruta a pie.
- Reloj deportivo o aplicación para caminar :Consígale a su hijo un reloj deportivo y anímelo a que registre el tiempo, distancia, divisiones y juega con la función de cronómetro.
- Pregunta del día :Aproveche el tiempo de caminata para conocer realmente a su hijo. Tiene una pregunta del día para explorar creencias, valores, y talentos.
- Variedad :Planifique la variedad. Los adultos pueden estar contentos con la misma ruta día tras día, pero los niños se aburren más fácilmente. Cambia la ruta por el barrio, ver cosas nuevas.
- Juegos :Intente jugar juegos de caminar. Pueden ser similares a los juegos que jugarías en el coche, como Veo, veo. Pero también puede incluir juegos activos como Follow the Leader o jugar a atrapar mientras camina.
