Sentarse en la computadora o en el escritorio de la oficina todo el día es malo para usted de muchas maneras. Más y más, escuchamos acerca de cómo sentarse aumenta nuestros riesgos para la salud. ¿Una respuesta es poner la estación de trabajo de su computadora en una caminadora y pasear el día mientras trabaja?
Un pequeño estudio de 15 oficinistas obesos los hizo caminar y trabajar en una estación de trabajo con computadora vertical en una cinta de correr a un ritmo lento de 1 milla por hora, y quemaron 100 calorías adicionales por hora.
Si usaron la estación de trabajo de la caminadora de 2 a 3 horas al día, los investigadores estimaron que podrían perder entre 44 y 66 libras por año (20 a 30 kilogramos). Esa es una estimación extrema lo que supone que no compensaron las calorías con un refrigerio adicional o una bebida rica en calorías.
En un artículo de 2013 se estudió la pérdida de peso real durante un año de uso de una mesa para correr. Siguieron a 36 sujetos que usaban una mesa para correr durante un promedio de una hora al día. perdiendo un promedio de 1,4 kilogramos (3,1 libras). Los sujetos que eran obesos perdieron más, un promedio de 3.4 kilogramos (7.5 libras). Eso es más realista y muestra lo que es más probable que suceda en el mundo real.
Horario de caminata para bajar de pesoCaminar lentamente a solo una milla por hora es la clave para usar una mesa para correr durante largos períodos de tiempo mientras trabaja. Un paso normal al caminar por un pasillo o una calle es de 2,5 a 4 mph. La caminata lenta puede requerir un poco de práctica.
Aquellos que usan la cinta de correr deben tener el calzado adecuado para evitar problemas adicionales, como zapatos adecuados para caminar o correr en lugar de tacones. sandalias de vestir, chancletas, o zapatos de vestir.
Es mejor aumentar lentamente su tiempo usando una mesa para correr. Comience con 15 minutos a la vez una o dos veces al día durante la primera semana. Vea cómo lo tolera. Despues de unos dias, agregue episodios más cortos cada hora de cinco minutos, lo que romperá su tiempo sentado.
Si su objetivo es bajar de peso, aumente el tiempo que lo usa durante 20 minutos y 30 minutos dos veces al día en la segunda y tercera semanas. Si eso va bien continúe aumentando la duración de cada uso en la tercera y cuarta semanas.
Asegúrese de que la superficie de trabajo y la computadora estén colocadas a la altura correcta. La ergonomía es clave para prevenir el hombro, cuello, y problemas de espalda, y una postura adecuada es importante. Si se encorva sobre el teclado, desarrollará malos hábitos para caminar además de malos hábitos para sentarse.
Los fabricantes de cintas de correr han respondido con cintas de correr diseñadas para caber debajo de escritorios de pie, así como cintas de correr con una superficie de escritorio en lugar de una consola inclinada.
Lifespan vende una variedad de escritorios y bases para caminadoras que puede usar debajo de su propio escritorio de pie. La mesa de la cinta de correr Lifespan TR 1200-DT fue votada como la mejor cinta de correr económica en nuestros premios Readers 'Choice Awards dos años seguidos. Su TR5000 DT5 se clasifica como Best Buy en TreadmillDoctor.com para escritorios de cinta de correr.
Tipos de cintas de correr manuales o motorizadasSi ya tiene una cinta de correr en casa y una tableta o computadora portátil, puede experimentar caminando despacio mientras trabaja en la computadora. Si no puede obtener el ángulo correcto con la pantalla cuando su computadora está apoyada en la consola de la caminadora, Busque un escritorio o mesa de pie (como la mesita de noche de un hospital) que tenga la altura adecuada y que se extienda sobre la cinta de correr.
Jay Buster escribió sobre la construcción y el uso de una mesa para correr y la pérdida de 16 libras en cuatro meses. Su blog Treadmill Desk muestra cómo construyó uno por solo $ 49 (sin contar el costo de la caminadora). Jay tiene enlaces a otros blogs de aquellos que hacen caminadoras mientras computan y muchas diapositivas de cómo otros han construido sus propios escritorios de caminadora.
Caminata a intervalos para bajar de pesoMi entrenador Romano, pensé que un escritorio para bicicletas reclinado era una idea mucho mejor, por ergonomía y postura. También ejercitaría los músculos que más necesitan entrenamiento cruzado para alguien que ya era un caminante de fitness.
Primero probé FitDesk, que es más una configuración de bicicleta estándar con una superficie de escritorio para una computadora portátil u otro trabajo. Pero preferí el ejercitador debajo del escritorio DeskCycle que uso tanto en casa como en el trabajo debajo de un escritorio normal.
Cómo perder peso en la bicicletaLes pedimos a nuestros lectores que nos contaran sus experiencias con los escritorios de cinta.
Josh Simms:He estado usando TrekDesk Treadmill Desk durante más de un año y debo decir que es la mejor inversión en salud que he hecho. Tenía una cinta de correr en casa que nunca usamos. El aburrimiento que siento en una caminadora me hizo imposible usarla.
Luego encontré TrekDesk. Era mucho más asequible que los otros modelos y me permitió tener un doble uso de mi caminadora. Reemplacé el escritorio de mi oficina con TrekDesk y he estado caminando o de pie desde entonces. Duermo mejor He adelgazado. Ya no me siento culpable por perderme un entrenamiento en el gimnasio y tengo más tiempo en el día para pasarlo con mi familia. Soy un gran admirador de TrekDesk.
Jennifer:Estaba trabajando en un escritorio de pie que mi esposo había construido hace más de un año, pero no fue hasta marzo de este año que comencé a caminar en mi escritorio. Camino sobre una cinta de correr TreadDesk que funciona perfectamente con mi escritorio de pie, Simplemente lo deslizo por debajo y tiene un pequeño panel de control que se encuentra en la parte superior de mi escritorio.
Normalmente camino a 1,5 mph durante al menos 3 horas al día, siendo el más largo de 6 horas. Nunca volveré a sentarme todo el día y creeré que es solo cuestión de tiempo antes de que esto realmente se dé cuenta. Los beneficios mentales que he experimentado (más creativo, estado de ánimo mejorado, mayor productividad y ya no sentirse lento) superan los beneficios físicos de perder peso.
Jay:Compré un TreadDesk en 2008 y cambió mi vida. Luchar por perder peso y tener dolor lumbar debido a un accidente. Estaba desesperado por encontrar una manera de seguir trabajando desde una oficina en casa mientras abordaba ambos problemas. TreadDesk me permite sentarme o ponerme de pie y caminar, algo que ningún otro producto hacía en ese momento (no sé si otros lo hacen ahora).
He perdido 28 libras desde que lo compré y ahora trabajo sin dolor. La capacidad de ponerme de pie y caminar mientras trabajaba le dio un alivio inmediato a mi dolor de espalda.
Recomendaría encarecidamente un escritorio de cinta para correr a cualquiera que esté atado a un escritorio todo el día.
Robin:Compré el estante de surf para ponerlo en mi caminadora. Mi esperanza es que me ayude a convertir mi caminadora en un escritorio para caminar. Hasta aquí, ¡tan bueno! Fue fácil de instalar, con fotos y dibujos útiles, así como opciones dependiendo del tipo de máquina que tuviera.
Se asienta en lo que parece un ángulo extraño cuando lo instalé por primera vez, pero una vez que estaba en la cinta de correr y había conectado la computadora portátil, estaba bien para escribir. Tengo el tipo de cinta de correr en la que tengo que mover el estante ligeramente para encender y apagar la cinta de correr.
ArthurRW:Hice un estante de madera que comenzó como una estantería, pero tiene la altura y la ubicación adecuadas para el acceso de la computadora portátil mientras está en la cinta de correr. No hago mucho trabajo con la computadora en la caminadora, pero uso la computadora portátil como reproductor de DVD y veo películas mientras camino. El único inconveniente es estar tan involucrado en la película que paso más tiempo en la cinta.
Trucos para sentarse menos y salvar su vida