La distancia de medio maratón de 13.1 millas o 21 kilómetros es un buen desafío para los caminantes y es muy popular entre aquellos que practican la técnica de correr / caminar. El entrenamiento para una caminata de medio maratón debe realizarse aumentando constantemente la distancia que camina durante un período de tres a cuatro meses. Aquí hay un programa de entrenamiento que puede usar para prepararse para llegar hasta el final.
Su primer paso es encontrar una media maratón amigable para los caminantes donde estará bien apoyado a un ritmo más lento que el de los corredores. Busque uno que se llevará a cabo cuatro meses o más en el futuro para que pueda comenzar a entrenar con mucha anticipación.
La media maratón debe tener un tiempo límite de más de 3,5 horas para poder caminar. A medida que avanza en su entrenamiento, tendrá una mejor idea de cuál será su tiempo de finalización y podrá utilizar métodos para predecir su tiempo de finalización. Prueba esta calculadora de ritmo para ver cuál podría ser tu ritmo de carrera y tu tiempo de finalización.
Si eres principiante, o ha estado inactivo durante un par de meses (como durante el invierno), debe comenzar aumentando su millaje base hasta el punto en que pueda caminar 4 millas cómodamente cada dos días. Si aún no ha caminado 4 millas cómodamente, Deberá agregar algunas semanas más al programa para estar en ese nivel antes de comenzar el entrenamiento de medio maratón.
Antes de comenzar este programa, debe cumplir con estos requisitos:
Este programa de entrenamiento de medio maratón aumenta constantemente la caminata de larga distancia cada semana. Esta caminata más larga desarrolla la resistencia y el suministro de sangre y los sistemas de energía para sus músculos.
También necesita una caminata de larga distancia cada semana para endurecer sus pies y prevenir ampollas y darle experiencia en la práctica de la hidratación adecuada y bocadillos de energía durante una caminata larga. También desarrollará la resistencia mental que necesitará para una caminata de resistencia.
También debe intentar caminar el largo día de entrenamiento a la hora del día en que se llevará a cabo la carrera de media maratón. De esta manera, está acostumbrado a cómo se siente su cuerpo y cómo necesita comer y beber en preparación para la hora de inicio. Hará una gran diferencia si siempre entrena por la tarde o por la noche, pero la carrera es por la mañana.
También, en tus largas caminatas, Deberías ponerte los zapatos calcetines, y ropa que planeas usar durante la media maratón. Esto le mostrará si estos elementos funcionan bien con un alto kilometraje. Recuerde la regla de oro de "nada nuevo el día de la carrera". Dale un repaso a todo durante tu entrenamiento y deja suficiente tiempo para cambiar de equipo si lo que elegiste no te funciona bien.