Hay dos formas básicas de realizar un seguimiento de su carrera:por tiempo o por distancia. Durante mucho tiempo ha sido un tema muy debatido en el mundo del running, particularmente ahora que hay tantas herramientas tecnológicas diseñadas para rastrear su kilometraje con considerable precisión.
La realidad es que existen ventajas y desventajas en cada método. El que elija a menudo depende de sus necesidades y preferencias.
Ejecutar por tiempo a menudo funciona mejor si tiene un horario apretado, mientras que correr a distancia puede empujarlo a mantenerse motivado. Si normalmente corres a un ritmo constante, su kilometraje y velocidad probablemente serán los mismos sin importar el enfoque que elija.
Mejor todavía, utilice ambos métodos. Ejecutar por tiempo para cada ejecución individual, pero también realice un seguimiento del kilometraje total de la semana para asegurarse de que está corriendo suficientes millas sin correr demasiadas. Corriendo demasiadas millas por semana o aumentando su kilometraje en más de un 10% por semana, puede provocar lesiones por uso excesivo.
TiempoÚtil para mantener su nivel de condición física
Aumenta el placer de correr
Bueno para los días en los que necesita concentrarse en la recuperación
Bueno para fomentar la motivación
Agrega intensidad
Útil para alcanzar objetivos específicos de millas
Una razón para correr por el tiempo es que es fácil incluir una carrera en su rutina diaria. Cuando solo tiene una cierta cantidad de tiempo disponible, una carrera cronometrada asegura que puedas hacer un entrenamiento sin tener que preocuparte por alcanzar una cierta distancia.
Cuando corres por el tiempo no estás enfocado en el ritmo, por lo que es más probable que corra en función de cómo se sienta. En los días en los que no te sientes bien no se obligará a recorrer millas ni se sentirá culpable si no cubre la distancia. En lugar de, correrás por tu tiempo objetivo al ritmo correcto.
Para principiantes, esto es especialmente importante, razón por la cual algunos planes de 5K para principiantes incluyen intervalos de correr y caminar (correr 5 minutos / caminar 1 minuto, repetir 3 veces, etcétera), en lugar de dar distancias específicas para correr.
Otra ventaja de correr por tiempo es que no forzará el kilometraje cuando las condiciones no sean las ideales. Si está tratando de hacer un ritmo o distancia específicos en un caliente, día húmedo, podría esforzarse demasiado y correr el riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor. Si corres por el tiempo total, es más probable que corras a un ritmo que tenga en cuenta las condiciones extremas.
Correr para ganar tiempo también puede ser una excelente manera de evitar el aburrimiento y explorar nuevas rutas más fácilmente porque no le preocupa el kilometraje.
Correr por tiempo también puede ayudar con la motivación si tiene dificultades para cumplir con un horario de ejecución. Como sabes que solo necesitarás dedicar unos minutos a tu carrera, puede que le resulte más fácil comprometerse cada día.
Finalmente, aunque algunos relojes deportivos y aplicaciones para correr pueden facilitar la medición de rutas de carrera, hay ciertas circunstancias (como correr por senderos en el bosque) en las que el GPS no funciona correctamente, lo que significa que no puedes rastrear tu carrera. A este respecto, correr por tiempo tiende a ser más confiable.
Los investigadores han descubierto que correr tan solo 5 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
El seguimiento por tiempo puede disuadir a algunos corredores de esforzarse tanto como sea necesario para mejorar la velocidad. fuerza, y resistencia. Porque sabes que te detendrás en un momento determinado, es posible que se encuentre simplemente poniendo un pie delante del otro en lugar de tratar de mantener un ritmo decente.
Cuando decida realizar un seguimiento de su carrera por tiempo, Hay algunas cosas que puede hacer para aprovechar al máximo su entrenamiento.
Prueba una carrera en estado estable
Una carrera en estado estable implica mantener un cierto ritmo durante un período de tiempo. En este caso, correrá a un ritmo suave o medio durante unos 20 a 25 minutos.
Asegúrate siempre de incluir un buen calentamiento antes y un enfriamiento después de la carrera. Este tipo de carrera también puede ser excelente para desarrollar tu resistencia.
Prueba una carrera de tempo
Las carreras de tempo implican mantener un ritmo bastante fuerte durante un período de tiempo determinado. Apunta entre 20 y 30 segundos más lento por milla que tu ritmo de carrera actual y mantén esta velocidad durante 10 a 20 minutos.
Manteniendo su cuerpo justo por debajo de un nivel de fatiga, puede desarrollar resistencia y entrenarse para mantener el ritmo incluso cuando los niveles de energía comienzan a disminuir.
Aprende tu ritmo con nuestra calculadora de ritmo de carreraSi su objetivo es entrenar para un evento más largo, correr a distancia puede ser una parte importante de tu entrenamiento. Cubrir una cantidad determinada de millas en cada carrera puede ser motivador a veces, y te anima a mantener un ritmo para que puedas alcanzar tu objetivo diario.
El seguimiento de su carrera por distancia puede decirle mucho sobre su nivel de condición física actual. Si estás entrenando para una carrera de distancia específica, Es importante que registres la distancia que corres cada día para que sepas que se puede alcanzar una distancia de carrera específica.
Correr por distancia puede ayudarte a comprender mejor tu ritmo por milla. Definitivamente es útil tener una idea de qué tipo de ritmo corres, para que te mantengas motivado, sigue presionándote, mide tu progreso, y elige objetivos de carrera realistas.
Si siempre corres por la distancia es posible que tenga la tentación de acelerar el ritmo y siempre alcanzar un cierto ritmo por milla durante cada carrera, en lugar de variar la intensidad de sus entrenamientos.
No variar sus entrenamientos es un error común que puede provocar lesiones. Para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones, es importante que la mayoría de tus carreras se realicen a un ritmo conversacional.
Correr a distancia puede ser un desafío si viaja o está de vacaciones. Planificar y medir rutas desconocidas puede resultar difícil, lo que significa que es más probable que se salte el entrenamiento.
Correr una distancia puede ser difícil para tu cuerpo. Usar siempre este método puede provocar sensaciones de fatiga física y mental, lo que hace que sea más difícil cumplir con su programa de entrenamiento.
Para aprovechar al máximo tus carreras a distancia, prueba estas estrategias.
Agregar intervalos
Variar la intensidad de la carrera cuando corres distancia es una buena manera de mejorar tu capacidad cardiovascular. Las ráfagas de velocidad combinadas con períodos de recuperación pueden aumentar su VO2 máx. o el máximo de oxígeno que puede utilizar durante su entrenamiento.
Elija la distancia para carreras largas
Durante tu carrera de distancia semanal, céntrese en recorrer una distancia específica en lugar de correr durante un período de tiempo determinado. Probablemente encontrará eso mientras entrena, puedes agregar gradualmente más millas a tu carrera cada semana. Esto puede ser motivador y darle una buena idea de cómo lo está haciendo y lo que podría necesitar hacer para mejorar.
La realidad es que, si bien ambos métodos tienen pros y contras, se complementan muy bien. Hay momentos en los que es posible que desee correr por tiempo y otros casos en los que lo mejor puede ser ir por distancia.
En muchos casos, es posible que desee escalonar cómo realizar un seguimiento de su carrera para ayudar a evitar el aburrimiento y asegurarse de que su programa de entrenamiento lo impulse a alcanzar su potencial.
Cómo rastrear y registrar sus carreras externas