Te estás volviendo hacia por el lado de la punta de su preparación y eso significa que el despido de la bebida, la intensificación de la intensidad de sus sesiones y alimentando su cuerpo con sana, comida nutritiva. Así es como para asegurar que estará listo y con muchas ganas de ir
Entrenamiento 1:. Los intervalos largos
A pie durante un minuto, luego correr durante cuatro minutos. Repetir durante 11 rondas para un total de 55 minutos
Consejo:. Busque el equipo de ejecución ordenada bien antes de la carrera. El engranaje se ejecuta en el día debería haber sido bien y verdaderamente probado antes del evento
Entrenamiento 2:. Intervalos cortos
caliente durante cinco minutos. Haz dos series de 500m carreras, a continuación, una carrera de 1 km, otros dos conjuntos de 500m, y terminar con una carrera de 1 km. Tome un descanso de 90 segundos después de las carreras 500m y un descanso de dos minutos después de la mitad de 1 km. Su distancia total de ejecución está situado a 4
Consejo:. La formación en la noche puede ser una gran manera de terminar un día ajetreado. Sin embargo, si todo el entrenamiento se lleva a cabo en la tarde y su carrera es por la mañana, es posible que en un choque. Durante la semana antes de la carrera, que tiene un par de sesiones de entrenamiento que son al mismo tiempo que la carrera le permitirá a su cuerpo y la mente para ajustar
entrenamiento. 3: a más largo plazo
Esta semana y rsquo; s largo plazo es 8 km. Este es probablemente el más largo que haya jamás ejecutar a fin de elegir una ruta interesante y tratar de ejecutar un bucle por lo que terminan de vuelta donde empezó
Consejo:. Otra buena razón para hacer un par de sesiones de entrenamiento por la mañana es para obtener su dieta al dedillo antes de la carrera. Es necesario averiguar la cantidad y el tipo de alimento que su cuerpo puede tolerar en ese momento. Comer demasiado poco y usted y rsquo; ll perder fuelle mediados de ejecución; come demasiado y usted y rsquo;. ll ser lenta
los Running TIP
Si se puede, es posible que desea ejecutar una parte y ndash; pero no todos y ndash; de la ruta antes del evento. El sendero en el lado este del puente del puerto le dará una idea de la pendiente del puente, que puede captar los no iniciados por sorpresa. También hay algunas pequeñas ondulaciones en el Jardín Botánico de dominio y que puede valer la pena una prueba.