En climas más fríos, nuestros cuerpos no reciben las señales obvias para rehidratar que lo hacen cuando hace calor. Cuando se agrega esta deshidratación de bajo nivel para una semana de entrenamiento en marcha intensa, que puede entorpecer el funcionamiento. Así que esta semana, lo que necesita para entrar en las cosas buenas: el agua.
Entrenamiento 1: Largos intervalos de
A pie durante un minuto y medio, luego correr durante tres minutos y medio. Repita durante 11 rondas para un total de 55 minutos
Consejo:. El alcohol deshidrata el cuerpo y puede dejar su plana de entrenamiento en los días siguientes. Así que trate de limitar su consumo a sólo un par de copas, dos veces por semana
Entrenamiento 2:. Los intervalos cortos
Calienta durante cinco minutos, y luego hacer cuatro rondas de 1 kilometro con un niño de tres minutos de descanso en entre cada uno. Trate de ejecutar estas y no correr. Una carrera tiene una longitud de zancada más larga, una acción superior de la rodilla, más gira por los brazos y es obviamente más rápido. Su distancia total de ejecución está situado a 4
Consejo:. Beber mucha agua durante el ejercicio puede causar una puntada de manera que tenga cuidado. Trate de beber más regular, y sólo un par de sorbos a la vez. Esto permitirá a su cuerpo para procesar y no llena el estómago a la vez
entrenamiento. 3: a más largo plazo
Esta semana y rsquo; s largo plazo es de 7 km. El uso de un dispositivo de música iPod u otro puede ser un cambio agradable para sus carreras más largas. Pero la seguridad es la clave. Sin la capacidad de escuchar lo que y rsquo; s sucediendo a su alrededor, usted y rsquo; ll necesita tener sus otros sentidos encendidos. Prestar especial atención al cruzar carreteras o caminos para bicicletas, y si se está ejecutando en la noche usar colores reflectantes.
Los signos de deshidratación
No beber suficiente agua tiene los siguientes efectos en el cuerpo.
< li> Aumento de la temperatura corporal.
Todo esto se suma a la reducción del rendimiento en carrera. Para obtener más datos de hidratación visitar el Institue Australiano de Deporte website.Running TIP
En un plazo de menos de una hora, el agua es el único líquido necesita. Las bebidas energéticas son demasiado altos en azúcar. Su único beneficio real es la dulzura puede animar a beber más. Utilice con moderación, sobre todo para las fechas que sudorosas.