En mi opinión, después de correr tres veces a la semana durante seis semanas ahora se puede decir que eres un corredor. Claro, usted puede ser un novato, pero usted es un corredor, sin embargo. La próxima vez que vaya a una cena y alguien le pregunta lo que haces, se puede decir: "Soy un corredor". Espero que estés disfrutando de su nuevo estilo de vida más saludable!
Entrenamiento 1 |
Long intervalsWalk durante dos minutos, luego correr durante tres minutos. Repetir durante nueve rondas para un total de 45 minutes.Tip: el sueño saludable es en la parte superior del árbol de estilo de vida. Si bien no hay un número mágico y ndash; diferentes personas necesitan diferentes cantidades & ndash; tratar de obtener la mayor cantidad posible.
Entrenamiento 2
Corto intervalsWarm durante cinco minutos. Hacer cinco rondas de cinco minutos se ejecuta con una de dos minutos de descanso entre ellos. Tiempo de cada ejecución. Ejecutar el primer disco y tratar de mantener su ritmo para todos los siguientes carreras. Cuanto menor sea la diferencia entre sus tiempos rápidos y más lentos, mejor será su recuperación y gimnasio. hoy la distancia total de ejecución es 2.5km.Tip: ¿Con qué frecuencia se estira? El mantenimiento de un rango saludable de movimiento en las articulaciones evitará lesiones y aumentar la eficiencia de su ejecución.
Entrenamiento
3
a más largo plazo
A largo plazo de esta semana está situado a 6. ¿Por qué no hacer este recorrido en un domingo por la mañana? De esa manera se puede ir a dar una vuelta en algún lugar fuera de sus lugares de costumbre y disfrutar de una nueva scenery.Tip: Trate de no hacer todo su entrenamiento en días consecutivos. De dos a tres días de entrenamiento en una fila es generalmente suficiente antes de que su cuerpo necesita un descanso.
Ejecución de la nutrición
Amy McKendrick, desde Mi Experto en Nutrición, dice con el fin de evitar el agotamiento de las reservas de glucógeno del cuerpo, se la necesidad de "acumulador de energía por el consumo de los carbohidratos adecuados, en las cantidades adecuadas y en el momento adecuado". Se recomienda una dieta que consta de 60 a 65 por ciento de carbohidratos, incluyendo frutas y legumbres, para mantener sus músculos bien alimentados.
Correr TIP
Para la recuperación, intente utilizar un rodillo de espuma. Usted puede comprar en línea de fitness y gimnasio minoristas. El efecto es similar a un masaje de tejido profundo. Trabajando en su quads, baja de la espalda, pantorrillas, glúteos y los isquiotibiales puede liberar una gran cantidad de la tensión relacionada con correr y ayudar a mantenerlo libre de lesiones durante más tiempo.