305 Fitness fue lanzado en la ciudad de Nueva York en 2016 por la emprendedora y entusiasta del baile Sadie Kurzban. Las clases tienen un ambiente de club de baile de Miami. DJs conocidos como Tiesto (que, según se informa, también es un inversor en la empresa) y otros proporcionan un sólido telón de fondo de ritmos para mantener la energía alta y el factor de diversión constante.
305 Fitness es un ejercicio basado en la danza conocido por el mantra "hacer que el sudor sea sexy". El programa promueve la positividad corporal con fáciles de seguir, Pasos de baile divertidos y estímulo de instructores entusiastas y comprensivos.
Kurzban ha dicho que fundó el programa para enseñar a las personas a hablar consigo mismas con amabilidad y aliento. para expresar alegría, y derramar capas de vergüenza.
Tanto los bailarines como los no bailarines pueden obtener un entrenamiento sólido en 305 Fitness que incluye cardio y algunos movimientos de entrenamiento de fuerza.
305 Fitness tiene 1, 000 instructores certificados en todo el mundo que enseñan en línea, al aire libre, en estudios de baile, y en gimnasios (donde es posible reabrir). Las clases tienen un todo incluido, sensación de fiesta de baile con participantes de todas las formas, tamaños y antecedentes.
Kurzban señala que las clases están abiertas a cualquiera que busque desafiarse a sí mismo, alcanzar una meta de fitness, o simplemente mover más sus cuerpos. Ella agrega, sin embargo, que las clases son de mucha energía y ritmo rápido, por lo que puede que no sea el mejor ejercicio para quienes buscan un ritmo más lento.
La mayoría de las clases están estructuradas para ofrecer un segmento de danza cardiovascular, un segmento de fuerza, y luego otro segmento de cardio de baile. Podrías hacer ejercicios deportivos ejercicios de acondicionamiento, y entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Las clases suelen durar entre 30 y 45 minutos.
No se requiere equipo. Pero para aquellos participantes que buscan un desafío adicional, recomiendan pesos ligeros. Si le preocupa qué ponerse, no te estreses. Puedes usar ropa de entrenamiento, ropa de calle, o lo que sea que te haga sentir cómodo.
Equipo de fitness alternativoLa música y el ambiente de las clases de 305 Fitness pueden ser intimidantes si no eres un habitual en la escena de clubes. Pero no se requiere experiencia para hacer el entrenamiento y los movimientos de baile son relativamente fáciles de seguir.
De hecho, muchos de los movimientos son versiones estilizadas de movimientos que se han realizado en estudios de danza aeróbica durante años, como las vides, pasos en v, y ponis.
Los segmentos de coreografía son relativamente cortos, por lo que parecen manejables. y las combinaciones se repiten con frecuencia, por lo que tendrá muchas oportunidades para lograrlo.
Si realiza muchos entrenamientos inspirados en la danza, Una cosa que puede notar en los 305 instructores es su capacidad para indicar el movimiento para que no haya interrupciones en el ritmo del entrenamiento.
Los instructores hacen un excelente uso del fraseo musical para que siempre sepa cuándo está a punto de ocurrir un cambio de dirección o un cambio de movimiento. Preparan a los participantes para los próximos cambios de movimiento utilizando señales visuales y verbales con suficiente antelación para que nunca sienta que se está tropezando con usted mismo para ponerse al día.
Los entrenamientos tienen un nivel profesional a pesar de que tienen una sensación de club.
Las clases varían en precio según la ubicación. En 2020, Las clases al aire libre socialmente distanciadas variaban en precio desde alrededor de $ 20 por clase a alrededor de $ 30 por clase.
Algunas clases están disponibles de forma gratuita en YouTube. También puede comprar una suscripción para acceder a la biblioteca completa de clases de fuerza y cardio.
Una suscripción de un año cuesta $ 149,99, o puede suscribirse mensualmente por $ 28,99 al mes.
La compañía hace ciertas afirmaciones sobre la cantidad de calorías que puede quemar durante una clase. Los números parecen altos y pueden no ser alcanzables para el deportista doméstico típico.
Según el sitio web de 305 Fitness, puede quemar 500 calorías o más durante un entrenamiento de 45 minutos.
Cuando se le preguntó sobre el número, Sadie señala que han realizado un seguimiento del gasto energético. "Hemos realizado estudios de clientes que utilizan monitores de frecuencia cardíaca en clase y hemos descubierto que una mujer promedio de 68 kilos quema entre 500 y 700 calorías en una sesión de 305".
Por supuesto, estos no eran formales, revisado por pares, estudios publicados como puede encontrar en algunas publicaciones de fisiología del ejercicio. Y aunque los números pueden reflejar lo que los participantes experimentaron en ciertas clases, no están del todo en consonancia con las cifras proporcionadas por organizaciones de fitness conocidas.
Por ejemplo, el American Council on Exercise informa que una persona de 150 libras solo quemaría alrededor de 357 calorías cuando realiza una danza aeróbica intensa durante 45 minutos. Si la actividad fue moderada, esa persona quemaría cerca de 331 calorías, y si es casual, solo quemarían alrededor de 255 calorías.
En un experimento muy informal realizado en preparación para este artículo, tres deportistas tomaron una clase 305 Fitness en línea y quemaron un promedio de 8,6 calorías por minuto, lo que equivaldría a 387 calorías en una clase de 45 minutos.
Hay una serie de factores que pueden afectar la cantidad de calorías que quema durante cualquier actividad física. Por ejemplo, El tamaño corporal y el nivel de intensidad influirán en su gasto energético. Puede usar una calculadora de calorías para estimar la cantidad de calorías que podría quemar durante un entrenamiento típico.
Hay algunos factores diferentes que pueden afectar la cantidad de calorías que quema durante una clase de 305 Fitness:
Si bien no hay estudios publicados que investiguen los beneficios para la salud específicamente de 305 Fitness, Ha habido una gran cantidad de estudios que investigan los beneficios para la salud de las clases de baile y fitness en general.
Un estudio de 2020 publicado en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública estudió los efectos de la participación en clases de baile y fitness.
El estudio involucró a 65 mujeres sedentarias de entre 30 y 40 años que fueron asignadas al azar para participar en una clase de baile y fitness (3 veces por semana / 60 minutos por sesión), una clase de baile y fitness que también incluía entrenamiento funcional, o ninguna clase de actividad. El programa duró 16 semanas, y los investigadores buscaban ver si había cambios en las puntuaciones de calidad de vida en los diferentes grupos.
Al final del estudio, Los investigadores encontraron que aquellos en el grupo de fitness de baile tenían puntuaciones más altas relacionadas con:
Las mujeres del grupo de danza fitness / entrenamiento funcional también tenían puntuaciones elevadas de calidad de vida, pero el grupo de danza-fitness solo tuvo puntuaciones de vitalidad significativamente más altas. Sus hallazgos fueron consistentes con otros estudios que sugirieron que la participación en el fitness de baile puede ayudar a mejorar la calidad de vida.
Una reseña publicada en el Revista británica de práctica general apuntó a la privatización del ejercicio como un tema que puede jugar un papel si se considera que muchos de los ciudadanos de ese país permanecen poco activos. Muchas personas no pueden pagar o optan por no pagar "grandes sumas de dinero" para pertenecer a un gimnasio privado.
Si bien esa información se recopiló fuera de los EE. UU., El mismo problema todavía existe en EE. UU. En la actualidad. Según los datos de los CDC actualizados en 2019, solo uno de cada cuatro adultos y uno de cada cinco estudiantes de secundaria cumplen con las pautas de actividad física recomendadas, y alrededor de 31 millones de adultos de 50 años o más están inactivos, lo que significa que no realizan ninguna actividad física más allá de la vida diaria.
Según algunos informes, el costo promedio de una membresía en un gimnasio en los EE. UU. es de casi $ 700 por año.
El autor del informe sugirió que las clases de baile ampliamente disponibles brindan oportunidades para cumplir con las pautas de actividad física y también brindan otras ventajas. Específicamente, la autora Zoe Bremer escribe que "los mejores tipos de baile para animar a la gente a emprender son los que desarrollan la cooperación, ya sea con un compañero o dentro de un conjunto ".
Bremer continúa diciendo que la danza mejora la salud física al desarrollar la fuerza, flexibilidad, coordinación, y equilibrio en cantidades variables, y las formas "enérgicas" de danza proporcionan un excelente ejercicio aeróbico.
"El baile también es una excelente manera de mejorar la condición física y desarrollar habilidades sociales, mejorando así la salud mental, y es algo que puede tomarse temprano en la vida y aún proporcionar mucho entretenimiento mucho después de la jubilación, "dice Bremer.
El baile también es una excelente manera de mejorar la condición física y desarrollar habilidades sociales. mejorando así la salud mental, y es algo que puede emprenderse temprano en la vida y aún proporcionar mucho entretenimiento mucho después de la jubilación.
- Zoe BremerClases como las que ofrece 305 Fitness en línea, en estudios, y en entornos comunitarios no requieren una membresía costosa de gimnasio, y muchos de ellos son gratuitos. Los participantes pueden realizar las clases en línea a su conveniencia y en cualquier entorno que elijan.
Varios estudios han comparado la efectividad de las clases de baile estructuradas con otros tipos de programas de ejercicio estructurados sobre las medidas de resultado de salud física. Una gran revisión de investigación evaluó 28 estudios con un tamaño de muestra total de 1, 276 participantes. Los autores del estudio incluyeron estudios en los que la participación en el programa de danza u otros ejercicios duró al menos cuatro semanas.
Los metanálisis de los autores del estudio mostraron que las intervenciones de danza mejoraron significativamente la composición corporal, biomarcadores sanguíneos, y función musculoesquelética.
Tanto el baile como otros tipos de ejercicio mejoraron la función cardiovascular y la movilidad autopercibida.
Otro estudio incluso mostró que la participación en el entrenamiento de la danza es mejor que otros tipos de actividad física repetitiva para mejorar la plasticidad cerebral en los adultos mayores.
Hay otros entrenamientos inspirados en la danza que podrías tener la tentación de probar. Cada uno tiene sus propias fortalezas, y ningún entrenamiento es necesariamente mejor que los demás. Pero cada uno es ligeramente diferente.
Zumba existe desde mediados de la década de 1990. El formato fue fundado por Alberto Perez, una bailarina colombiana, por lo que el entrenamiento generalmente tiene movimientos de baile de inspiración latina. Sin embargo, a medida que la marca ha crecido y se ha expandido, los nuevos instructores han aportado sus propios estilos a los entrenamientos. Los precios de las clases varían según la ubicación, pero pueden ser tan bajos como $ 5 por sesión.
Similar a 305 Fitness, Los entrenamientos de Zumba tienden a enfatizar el cardio sobre el entrenamiento de fuerza, aunque la marca se ha diversificado para ofrecer otros formatos de entrenamiento. En una clase tradicional de Zumba, Es típico aprender un baile extendido en el que puede trabajar durante varias clases. Mientras que en una clase 305 Fitness, puede aprender varios bloques de movimiento más pequeños en una sola clase.
También, Los instructores de Zumba generalmente se basan en indicaciones visuales en lugar de indicaciones verbales. Es decir, en una clase de Zumba, miras y sigues a tu instructor (aunque diferentes instructores tienen diferentes estilos). En una clase 305 Fitness, es probable que obtenga indicaciones tanto visuales como verbales, lo cual puede ser útil si eres nuevo en el baile y necesitas más instrucción.
Cómo puede ayudarte la zumba a bailar tu forma de estar en formaJazzercise es la empresa de franquicias de baile y fitness más grande del mundo y probablemente la marca más conocida, especialmente entre las mujeres de 35 años o más. La marca fue fundada en 1969 por Judi Sheppard Missett y ganó una gran popularidad en los años 80 y 90.
Originalmente, los movimientos se basaban en una coreografía de estilo de baile de jazz para un entrenamiento cardiovascular, pero la marca ha cambiado con los tiempos y ahora ofrece música actual, movimientos contemporáneos, y una gama más amplia de clases como HIIT, Pilates entrenamiento de fuerza, y otros estilos de entrenamiento.
Puede encontrar clases de Jazzercise en gimnasios, estudios, escuelas, o en centros comunitarios. Los precios varían según la ubicación y pueden ser por clase o requerir una suscripción. También puede transmitir clases de Jazzercise en línea por $ 19.99 por mes.
Clases de barre, como las que se ofrecen en estudios como Pure Barre o The Bar Method, han explotado en popularidad en los últimos años. Pero aunque este entrenamiento se basa en la danza, no hay muchas similitudes en los entrenamientos.
Los entrenamientos con barra tienden a centrarse en movimientos basados en el ballet, incluyendo ejercicios que mejoran la flexibilidad, postura, y fuerza. Si bien es probable que su frecuencia cardíaca aumente en una clase de barra, la mayoría no lo describiría como un ejercicio cardiovascular.
No aprendes coreografía, sino hacer repeticiones de variaciones plié, relevé, battement y otros ejercicios de ballet modificados.