¿Cómo puede saber qué tan fuertes son sus músculos centrales y si está mejorando con el entrenamiento? Hay muchos ejercicios y patrones de movimiento disponibles para desarrollar abdominales fuertes y fortalecer la base. pero se ofrecen pocos métodos para evaluar esa fortaleza.
El entrenador deportivo Brian Mackenzie ofrece la siguiente prueba de fuerza y estabilidad de los músculos centrales como una forma de determinar su fuerza central actual y medir su progreso a lo largo del tiempo.
Cuando comienza un programa de ejercicios, Es común que los entrenadores y capacitadores evalúen su punto de partida. Después de algunas semanas, es posible que le hagan la prueba nuevamente para ver cómo ha mejorado. Esto puede ayudar a orientar su formación adicional.
El objetivo de esta evaluación es monitorear el desarrollo y las mejoras de la fuerza central y la resistencia de un atleta a lo largo del tiempo. Para prepararse para la evaluación, necesitará:
Comenzará en la posición de ejercicio de tabla. Esto es paralelo al suelo con el torso recto y rígido, descansando su peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos. No debe estar hundido ni doblado.
La fuerza deficiente del núcleo da como resultado un movimiento innecesario del torso y un balanceo durante todos los demás movimientos atléticos. Esto da como resultado un desperdicio de energía y una mala biomecánica. Una buena fuerza central indica que el atleta puede moverse con alta eficiencia.
La prueba de estabilidad y fuerza de los músculos centrales fue diseñada por Brian Mackenzie, un entrenador senior de atletismo (UKA 4) con UK Athletics, el organismo rector nacional del Reino Unido para el atletismo de pista y campo.