¿Está perdiendo pulgadas pero no está perdiendo peso?

Pesarse es una parte típica de tratar de perder peso. Tu peso no es solo un número, pero algo que realmente puede cambiar cómo te sientes contigo mismo. Sube a la báscula a primera hora de la mañana, y si ese número es menor que antes, puede sentirse mejor consigo mismo. Si es mas alto su día puede comenzar con un deslizamiento hacia abajo.

Pero, ¿qué significa realmente tu peso? y ¿qué tan útil es cuando se trata de rastrear el progreso de la pérdida de peso? Aprender las respuestas a esas preguntas puede brindarle una perspectiva completamente diferente sobre su escala.

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Conozca la verdad sobre el peso

Cuando hablas de perder peso, lo que normalmente quiere decir es adelgazar. Es posible que desee perder peso alrededor de las caderas, muslos, barriga, y brazos. Pero lo extraño de adelgazar es que no siempre significa perder peso real fuera de la báscula.

Es posible adelgazar sin ver realmente un cambio en su peso. Esto sucede cuando pierde grasa corporal mientras gana músculo. Tu peso puede permanecer igual incluso cuando pierdes centímetros, una señal de que se está moviendo en la dirección correcta. Conocer la diferencia entre perder peso y perder grasa corporal puede cambiar la forma en que se ve a sí mismo y su progreso.

Una báscula típica muestra tu peso, pero no te dice cuánto de ese peso es músculo, grasa, agua, huesos, u órganos. El peso de un culturista podría estar fuera de serie debido al músculo extra, pero eso no significa que tengan sobrepeso o grasa. Conocer la composición de su cuerpo es una información crucial si realmente desea obtener resultados. Desafortunadamente, la escala típica no te dice eso.

Otra razón por la que el peso de la báscula no es tan confiable es que cambia todo el tiempo. Verá cambios de peso a lo largo del día (a veces hasta 10 libras) dependiendo de qué y con qué frecuencia come y bebe. con qué frecuencia vas al baño, o si está reteniendo agua.

La escala tiene algunos usos importantes. Una revisión publicada en 2016 encontró que para las personas que han perdido peso, pesarse regularmente les ayudó a mantener esa pérdida de peso. Es fácil que el peso aumente con el tiempo, por lo que una escala es útil a ese respecto.

Concéntrese en la pérdida de grasa, No peso

Todavía, Es posible que la báscula no sea la mejor herramienta para las personas que recién comienzan un programa de pérdida de grasa. Si no lo ayuda a mantenerse encaminado y alcanzar sus metas, tal vez sea el momento de adoptar un enfoque diferente para realizar un seguimiento de su progreso.

Centrarse en la pérdida de grasa es mucho más importante que centrarse en su peso. Cuando pierde grasa corporal, estás haciendo cambios permanentes en tu cuerpo, cambiando la composición de su cuerpo para que tenga menos grasa y más músculo. Cuando pierdes peso podría estar perdiendo agua o incluso músculo. Es imposible saber si está viendo resultados reales o simplemente el producto de sus hábitos diarios. cambios hormonales, y cambios en los niveles de hidratación.

Así es como la escala puede engañarlo.

• Mide todo . El número en la escala incluye músculos, grasa, huesos, órganos comida, y agua. Por esta razón, el peso de su báscula puede ser un número engañoso.
• No refleja los cambios que ocurren en tu cuerpo. . Si está haciendo cardio y entrenamiento de fuerza, puede desarrollar tejido muscular magro al mismo tiempo que pierde grasa. En ese caso, es posible que la báscula no cambie aunque se esté volviendo cada vez más delgado.
• No refleja tu salud . La báscula no puede diferenciar entre grasa y músculo. Eso significa que una persona puede tener un peso corporal bajo pero aún tener niveles de grasa corporal no saludables.
• No siempre es un motivador positivo . Si te subes a la báscula y no estás satisfecho con lo que ves, ¿Cómo te hace sentir eso? Puedes cuestionar todo lo que estás haciendo preguntándome por qué te molestas en absoluto. Centrarse en el peso puede eclipsar los resultados positivos que está obteniendo, como la pérdida de grasa, más resistencia, y niveles de energía más altos.

Mida el éxito de una nueva forma

Cuando comienza un programa de pérdida de peso, es posible que necesite un estímulo adicional para seguir adelante, y prueba de que lo que estás haciendo está funcionando. Puede que la báscula no te dé eso. Usar otras formas de medir el progreso puede mantenerlo motivado y ayudarlo a darse cuenta de que están haciendo cambios, no importa lo que diga la escala.

Recuerde que su cuerpo pierde peso en función de su género, la edad, genética, y otros factores fuera de su control. El hecho de que no esté perdiendo peso en las caderas no significa que no esté perdiendo peso en alguna parte. Puede que sea de un lugar que no le importa mucho.

Considere otros métodos para medir el éxito, más allá de la escala.

• Observa cómo te queda la ropa . Si quedan más holgados, sabes que estás en el camino correcto. Es útil tener un par de pantalones que sean un poco demasiado ajustados. Pruébelos una vez al mes y tome nota de cómo le quedan. La ropa no miente.
• Toma tus medidas para ver si está perdiendo centímetros. Medir su cuerpo en diferentes puntos le ayuda a determinar si lo está, De hecho, perder grasa. Saber eso puede motivarte a seguir adelante y permitir que tu cuerpo responda a tus entrenamientos.
• Use una báscula que mida la grasa corporal a través de impedancia bioeléctrica. Estas escalas están disponibles en una variedad de diferentes puntos de precio, o uno puede estar disponible en su gimnasio o club de salud. Le darán una visión más precisa de si está perdiendo grasa y ganando músculo o no.
• Usa una calculadora en línea . Esta es una conjetura pero si repites la prueba de vez en cuando con la misma calculadora, puede ver si ese número de grasa corporal está disminuyendo.
• Establecer metas de desempeño . En lugar de preocuparse por la pérdida de peso o la pérdida de grasa, concéntrese en completar una cierta cantidad de entrenamientos cada semana o en competir en una carrera. Vea cuántas lagartijas puede hacer o cuántos días seguidos puede hacer ejercicio. Estos son tangibles metas alcanzables que le brinden más de esa gratificación instantánea que la báscula no.

Una palabra de Verywell

Si la escala te está volviendo loco, tomarse un descanso de pesarse puede abrirle los ojos a otras posibilidades. Tu peso no es la única medida de tu éxito. Guarde la escala y podrá ver lo lejos que ha llegado.