Bajar de peso no es lo mismo para todos. Dependiendo de su nivel de condición física, la edad, estilo de vida, e historial médico, puede parecer que le toma más tiempo alcanzar sus metas que a otras personas. Por ejemplo, Existe un estereotipo general de que las mujeres tienden a perder peso más lentamente que los hombres.
Esta tasa más lenta de pérdida de peso se puede atribuir a varios factores, incluidas las diferencias en la masa muscular y las variaciones hormonales entre los sexos. es posible superar las barreras que lo ralentizan. Con una mentalidad positiva y el plan de entrenamiento adecuado, puede comenzar a ver los resultados que desea.
La fórmula para bajar de peso parece simple:queme más calorías de las que come. Pero seguir constantemente un plan de pérdida de peso no siempre es tan fácil como parece. Estresores diarios, falta de motivación, y las creencias dañinas sobre las dietas pueden estar reteniéndote.
Para explorar estos temas más a fondo, los siguientes recursos pueden ser útiles:
Comprender la causa raíz de sus problemas de peso puede ayudarlo a idear un plan personalizado que sea más efectivo que el que ha probado en el pasado.
La actividad física y la nutrición juegan un papel en la pérdida de peso. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que es más probable que lo que comemos tenga un mayor impacto en nuestra tasa de pérdida de peso que el ejercicio por sí solo. Sin embargo, el ejercicio proporciona varios beneficios para la pérdida de peso que van más allá de la quema de calorías.
El ejercicio produce endorfinas que hacen que la pérdida de peso sea divertida y evitan el agotamiento. Construyendo músculo, flexibilidad, y la resistencia a través del ejercicio pueden mejorar su imagen corporal y mejorar sus posibilidades de mantener la pérdida de peso a largo plazo.
Guía de ejercicios de inicio rápido de 30 díasCardio, o ejercicio aeróbico, A menudo es lo primero que se le viene a la mente cuando se trata de perder peso. Evite algunos errores cardiovasculares comunes para ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento.
Tenga en cuenta estos problemas la próxima vez que haga ejercicio:
Prueba estas técnicas para aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento:
Aproveche al máximo su tiempo de ejercicio con entrenamientos de mayor intensidad. Debido a que estos entrenamientos son más cortos, puede apretarlos incluso si no tiene mucho tiempo.
El entrenamiento por intervalos es una de las mejores formas de aumentar su nivel de condición física durante casi cualquier entrenamiento. Trabajar duro durante un período de tiempo (digamos de 30 a 60 segundos), descansar durante un período de tiempo determinado, y repetir. Algunos buenos entrenamientos por intervalos incluyen los siguientes:
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) lleva los intervalos regulares al siguiente nivel, centrándose en ejercicios de muy alta intensidad. HIIT ofrece beneficios comprobados para las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Pruebe estas opciones:
Siempre es aconsejable hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio intenso.
El entrenamiento Tabata es otra forma de entrenamiento a intervalos que implica esforzarse mucho durante períodos de tiempo muy cortos, ayudándole a quemar calorías y acelerar su metabolismo. Prueba el desafío Tabata de bajo impacto o un entrenamiento cardiovascular Tabata de alto impacto.
Tanto hombres como mujeres pueden ver mejoras en la composición corporal con el entrenamiento con pesas, especialmente cuando se combina con la nutrición adecuada. Afortunadamente, muchas mujeres se han dado cuenta de los beneficios del levantamiento de pesas. Más allá de esculpir músculos más fuertes, el levantamiento de pesas quema muchas calorías (a veces más que el cardio), por lo que es la combinación perfecta para cualquier programa de pérdida de peso.
Los músculos más fuertes también ayudan a desarrollar huesos más fuertes y estimulan el metabolismo. Seguir una rutina regular de entrenamiento con pesas lo ayudará a mantener un estilo de vida activo durante los próximos años. prevenir parte del aumento de peso y las enfermedades crónicas generalmente asociadas con el envejecimiento.
Programa básico de entrenamiento de fuerza y pesasEl entrenamiento en circuito implica pasar de un ejercicio a otro sin descanso entre ellos, generalmente combina ejercicios cardiovasculares con movimientos de fuerza. Si se aburre fácilmente con el entrenamiento con pesas, El entrenamiento en circuito es una forma divertida de realizar un entrenamiento de resistencia. Trate de incorporar el entrenamiento en circuito una o dos veces por semana.
Estos son algunos de los mejores entrenamientos de entrenamiento en circuito para probar:
Los entrenamientos de fuerza desarrollan músculo de forma sencilla, movimientos dirigidos. Pruebe un entrenamiento de cuerpo completo dos veces por semana o divida rutinas para la parte superior e inferior del cuerpo.
Los ejercicios con pesas rusas pueden aumentar su fuerza tan bien como las mancuernas normales. También puede utilizar bandas de resistencia. Solo asegúrate de levantar suficiente peso. La forma adecuada es extremadamente importante para un entrenamiento de fuerza eficaz y seguro. Si no está seguro de cómo empezar, Solicite la ayuda de un entrenador personal calificado.
Con todo lo dicho ¿Cómo puedes encajar en cardio? entrenamiento de fuerza, y entrenamiento en circuito para obtener los máximos beneficios de fitness? Planifique su programa de ejercicios con anticipación. Aquí hay una muestra de cómo podría verse:
El descanso y la recuperación son componentes esenciales de cualquier programa de entrenamiento. Si se siente realmente adolorido o agotado, date un día libre y recógelo mañana.
Cuando la pérdida de peso se siente como si fuera una eternidad, Trata de no desmotivarte. Tenga en cuenta el lema "progreso, no perfección". Recordar, vivir un estilo de vida saludable es un viaje continuo, no una carrera hacia la línea de meta. En lugar de compararte con los demás, céntrese en los cambios positivos que ha logrado.