Elimina el aburrimiento del entrenamiento
¿Harto de ir al gimnasio? ¿Estás cansado de la misma rutina de ejercicios de siempre? Si está tratando de perder peso con ejercicio, la consistencia importa más que nada. Un solo entrenamiento para reventar glúteos es genial, pero al final no importará si no completa sus sesiones con regularidad.
Para volver a comprometerse, revitalícese y vea los resultados de la pérdida de peso, Utilice estos anti-aburrimiento de entrenamiento para agregar un poco de sabor a su rutina. No solo hará que sus entrenamientos sean más divertidos, pero cuando prueba nuevos formatos de ejercicio, usas nuevos músculos, aumente su nivel de condición física y potencialmente queme más calorías.
Ponte a prueba cambiando tus ejercicios y tu progreso
- Crea una nueva lista de reproducción. Utilice una de estas listas de reproducción populares. Los sitios web como Run Hundred o los podcasts de DJ como Gareth Emery pueden ayudarlo a encontrar nueva música que haga latir su corazón.
- Utilice equipo nuevo. ¿Siempre en la elíptica? Prueba la cinta de correr. ¿Harto de trotar? Haz ejercicio en bicicleta. Si no está familiarizado con una máquina de cardio en el gimnasio, pregúntele a un entrenador cómo usarlo. Es posible que se sorprenda de lo rápido que una nueva máquina puede aumentar su frecuencia cardíaca.
- Haz un circuito de cardio. Una vez que esté familiarizado con todos los equipos de su gimnasio, Combine el tiempo en cada máquina para un circuito de cardio. Elija 3 o 4 máquinas y dedique de 10 a 15 minutos a cada una. Muévase rápidamente entre máquinas para mantener elevada su frecuencia cardíaca.
- Pon a prueba tu equilibrio. Prueba el entrenamiento funcional para adelgazar. Esta forma de ejercicio desafía su estabilidad y lo prepara para ser más eficiente durante sus actividades diarias de quema de calorías.
- Haz un circuito de fuerza cardiovascular. Queme más calorías en menos tiempo repartiendo uno o dos ejercicios de entrenamiento con pesas entre sesiones de cardio de 7 a 10 minutos. Un circuito de fuerza cardiovascular de 45 minutos puede ejercitar eficazmente todo el cuerpo.
- Utilice su peso corporal. ¿No puedes ir al gimnasio? Haga ejercicios de peso corporal en casa. Los entrenamientos con peso corporal aumentan su frecuencia cardíaca y desarrollan músculo al mismo tiempo.
- Juega juegos de cinta de correr. Hay docenas de formas de hacer que caminar o correr en la cinta sea más divertido. ¿Mi favorito? Un entrenamiento que inventé llamado El juego de los diez . Después de un calentamiento, cambie la velocidad y la elevación en la caminadora cada 2 minutos para que el total combinado sea siempre 10. Por ejemplo, Camine a un ritmo de 3 mph y una elevación de 7. Si alcanzar el número 10 es demasiado difícil, Comience con un número menor y desafíese a aumentarlo cada vez que juegue.
- Juega Simon Says . Reúna a un amigo y túrnense para hacer los ejercicios favoritos de cada uno. Incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza durante al menos 40 minutos.
- Levanta más peso. Es fácil caer en la rutina cuando levanta pesas. Si puede hacer de 10 a 12 repeticiones de su ejercicio de fuerza actual, Disminuya el número de repeticiones y agregue más peso.
- Haga un ejercicio de limpieza de la casa. ¿Tu casa está un poco desordenada? Queme calorías mientras ordena con una rutina de limpieza. Consigue unos abdominales más planos muslos más apretados y quemar calorías sin salir de casa.
- Tomar una clase. Aprende una nueva habilidad, Conocer gente nueva, ¡sal de tu zona de confort y prueba una nueva forma de ejercicio!
- Subir escaleras. ¿No tiene acceso a equipos cardiovasculares en su hogar u oficina? Eso no es excusa para saltarse su entrenamiento. Subir escaleras. Quemarás mega calorías y darás forma a un trasero firme en el proceso.
- Crea una serie de Tabata. ¿No has oído hablar de él? Es parte de un problema de matemáticas, parte del entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Pruebe el entrenamiento súper corto de Tabata para obtener excelentes resultados en la quema de grasa.
- Haz un nuevo amigo. Encuentra un compañero de gimnasio que pueda ofrecerte apoyo y hacerte responsable si no te presentas. Acérquese a alguien que vea durante su tiempo normal de entrenamiento para que pueda coordinar los horarios.
- Contrata a un entrenador. Muchos gimnasios ofrecen una sesión gratuita. Pero incluso si tienes que pagar por ello, una sola sesión con un entrenador calificado puede ser una inversión inteligente. Utilice la sesión para obtener ideas sobre formas de mejorar su rutina. ¿En un presupuesto? Aprenda a ser su propio entrenador personal y utilice las mismas técnicas de coaching que utilizan los profesionales.
- Estirarse ! Incluso los deportistas más inteligentes se olvidan de estirar. El entrenamiento de flexibilidad es importante si desea mantener su cuerpo flexible y libre de lesiones. Coge un tapete y tómate 20 minutos para mover tus articulaciones en un rango completo de movimiento. ¿No estás seguro de qué hacer? Utilice su sesión con el formador para obtener ideas.
Recuerde que la consistencia es clave, pero meterse en la rutina tampoco es bueno. Mantenga su cuerpo en buena forma mezclando cosas en el gimnasio. Ponte a prueba con nuevos formatos de clases, Nuevo equipamiento, y nuevos amigos para perder peso y no recuperarlo.
