No tienes que suicidarte en el gimnasio todos los días para adelgazar. Hay ejercicios fáciles para perder peso que puede hacer en casa o mientras viaja. De hecho, a veces, los entrenamientos fáciles funcionan mejor.
Entonces, antes de probar CrossFit, únete a una clase de campo de entrenamiento intensivo, o inscríbase en el programa HIIT de servicio pesado, averigüe qué tan rápido los ejercicios de pérdida de peso pueden acelerar la pérdida de peso y luego incorpore una de estas rutinas de ejercicios en su programa.
1:14Perder peso, necesita crear un déficit de calorías específico (consuma menos calorías de las que quema). Por ejemplo, es posible que desee alcanzar un déficit de 500 calorías cada día para perder una libra por semana. O puede establecer una meta para alcanzar un déficit diario de 1000 calorías para perder 2 libras por semana. De cualquier manera, necesita controlar la cantidad de calorías que consume y quemar más calorías con el movimiento para alcanzar su objetivo.
Muchas personas pueden comenzar un plan de entrenamiento intenso para adelgazar. Pero, a veces es mejor hacer ejercicios fáciles para perder peso rápidamente. Hay cuatro formas en que el ejercicio fácil puede ayudarlo a adelgazar.
Si está lo suficientemente sano para realizar una actividad vigorosa, entrenamientos duros están bueno para tu cuerpo. El ejercicio de alta intensidad ayuda a desarrollar músculo y quemar grasa. Pero los entrenamientos fáciles pueden acelerar la pérdida de peso, también, en comparación con no hacer ejercicio en absoluto.
A continuación se enumeran dos sencillas rutinas de ejercicios. Elija un plan de acondicionamiento físico basado en su nivel actual de condición física y salud.
Este plan funciona bien para las personas que no hacen ningún ejercicio. Los ejercicios fáciles sacarán a su metabolismo del modo perezoso y lo pondrán en movimiento nuevamente. Pero para que este plan funcione, necesita que sus entrenamientos sean breves y manejables. De esa manera, nunca tienes una excusa para saltarte una sesión.
Para este plan, harás ejercicio de una a tres veces al día, pero cada entrenamiento no durará mucho. No necesitas cambiarte de ropa probablemente no sudará demasiado y no necesitará ningún equipo adicional.
Entrenamiento fácil para principiantes:
Puedes hacer este ejercicio en un parque local, en su oficina, o en tu casa. Configure recordatorios en su teléfono inteligente para recordar que debe completar sus sesiones. O mejor aún, recluta a un amigo para que te haga responsable.
¿Necesitas más desafíos? Cambie subir escaleras enérgicas por caminar. Si estas en el trabajo sube las escaleras de la oficina, haz estocadas en el rellano y flexiones contra la pared.
La duración del entrenamiento hace que sea más fácil de tolerar y más probable que se ciña al plan. Y aunque los entrenamientos son cortos, todavía está quemando calorías sustanciales en un corto período de tiempo.
Si hace las tres porciones tres veces al día, puede quemar hasta 300 a 500 calorías. Si hace este sencillo ejercicio a la hora de comer, probablemente también acortarás la cantidad de tiempo que pasas comiendo, lo que te ayudará a disminuir la cantidad de comida que deseas consumir.
Este plan funciona para personas que ya hacen ejercicio. El propósito de este plan es sacar a su cuerpo de su rutina habitual para una pérdida de peso más rápida. Hará esto agregando más actividad a su día, pero mantendrá las sesiones adicionales fáciles para que su cuerpo y cerebro no se quemen.
Su entrenamiento fácil consistirá en agregar de 30 a 45 minutos de ejercicios fáciles, actividad agradable en el extremo opuesto del día a su entrenamiento normal:
Es común que las personas que hacen ejercicio con regularidad sigan la misma rutina semana tras semana. Si haces los mismos ejercicios con la misma intensidad todo el tiempo, obtendrás los mismos resultados. Tu cuerpo llega a una meseta.
Este plan aumenta su nivel de actividad sin estrés adicional o tensión en sus articulaciones. Así que quemas más calorías sin poner a prueba tu cuerpo.
Su nueva rutina de ejercicios fácil le ayudará a quemar más calorías. Pero puede perder peso más rápido si reduce las calorías que consume.
Si se apega a su sencilla rutina de ejercicios, Debería ver algún cambio en la escala o en la forma en que le queda la ropa después de una semana o dos. Entonces hazte esta pregunta: ¿Valió la pena?
Si la respuesta es sí, luego continúe con su plan de acondicionamiento físico fácil. Es posible que incluso desee hacerlo más desafiante agregando ejercicio moderado y sesiones de alta intensidad. Luego, comience a realizar un seguimiento de su dieta para asegurarse de comer la cantidad adecuada de proteínas para perder peso y mantener los músculos.
Si la respuesta es no, no te preocupes. Incluso un plan de ejercicio sencillo requiere un gran compromiso. Es posible que no haya estado preparado para la inversión. Pero no te rindas por completo. Elija algunas partes del plan que parezcan manejables e intente incorporarlas a su horario. Su pérdida de peso ocurrirá más lentamente, pero al menos sucederá.
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