¿Qué pasa si miramos envejeciendo como un viaje hacia el crecimiento más sabio sobre lo que necesitan nuestros cuerpos? "Me veo mejor, me siento mejor y me desempeño mejor que en mis 20 años porque me cuido aún mejor en mis 40", dice la entrenadora de celebridades Jillian Michaels, la creadora de la aplicación de fitness. “La edad no se trata de cronología. En gran parte, se trata de nuestro estilo de vida y autocuidado ".
Es por eso que Michaels creó este entrenamiento de 10 minutos:está diseñado específicamente para ayudarlo a volverse más móvil, poderoso y energizado, evitando cómo se siente a medida que avanza en cada etapa de la vida.
Haga tantas repeticiones de cada ejercicio como pueda (con buena forma) durante el tiempo establecido. Luego descansa durante 10 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Después del circuito completo, descanse durante 30 segundos y repita durante dos rondas en total.
tiempo:1 minuto
Esta secuencia de yoga es excelente para acondicionar su núcleo, brazos y piernas mientras crea una mejor movilidad en las caderas y la parte superior del cuerpo, dice Michaels.
La aplicación de fitness de Jillian Michaels 
La aplicación de fitness de Jillian Michaels Paso 1: Párate con los pies juntos y los brazos a los costados. Inhale, luego barra los brazos sobre la cabeza y mira hacia el techo. Exhala y bisage las caderas, llevando las manos al piso para un pliegue hacia adelante.
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La aplicación de fitness de Jillian Michaels Paso 2: Inhale nuevamente, luego levante el torso hasta que la espalda esté plana. Coloque sus manos sobre sus espinillas. Mira hacia adelante. Exhala y planta tus manos en el piso.
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La aplicación de fitness de Jillian Michaels Paso 3: Paso o suba a una tabla. Baje las rodillas al suelo, luego su pecho. Inhale, presione la parte superior de los pies en la estera y levante la cabeza y el pecho hacia el cielo.
La aplicación de fitness de Jillian Michaels Paso 4: Exhale y meta los dedos de los pies, empuje hacia arriba y levante las caderas hacia abajo.
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La aplicación de fitness de Jillian Michaels Paso 5: Inhale y pise o salte los pies hacia adelante entre sus manos. Levántate a una posición plana con las manos sobre tus espinillas. Exhale cuando vuelves a estar de pie.
tiempo:30 segundos
"Si sentirse bien en su cuerpo significa estar libre de dolor, entonces fortalecer sus glúteos, isquiotibiales y espalda es extremadamente importante", dice Michaels. Los supermanes trabajan todos esos músculos y también pueden mejorar su postura y mantener a raya las lesiones.
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La aplicación de fitness de Jillian Michaels Paso 1: Acuéstese boca abajo y extienda los brazos y las piernas rectas. Enrolle los omóplatos hacia atrás y hacia abajo hacia su columna vertebral.
La aplicación de fitness de Jillian Michaels Paso 2: Exhala y levanta los brazos y las piernas hacia el techo mientras trabaja para que las rodillas, el pecho y la costilla del suelo del suelo. Mantenga durante dos segundos, luego inhale y lentamente baja en la posición inicial. Para evitar tensar el cuello, mira hacia abajo en la nariz a lo largo del movimiento.
tiempo:30 segundos
Para mejorar su corazón y salud pulmonar, así como para aumentar sus niveles de energía, querrá agregar un poco de cardio a sus rutinas, dice Michaels. Los burpees son un favorito de amor y odio.
La aplicación de fitness de Jillian Michaels Paso 1: Párate alto, con los pies separados y tus manos por encima.
La aplicación de fitness de Jillian Michaels Paso 2 : Presenta y coloca tus manos en el piso.
La aplicación de fitness de Jillian Michaels Paso 3 : Vuelve a un tablón.
La aplicación de fitness de Jillian Michaels Paso 4 : Retroceda a estar de pie y repite.
para un desafío más: Puede intentar saltar entre plank y posiciones de pie.
tiempo:30 segundos
Estas no son tus estocadas promedio. La rotación adicional con este ejercicio se dirige a su núcleo, y cuando tiene un núcleo fuerte, todas sus actividades diarias, desde recoger una maleta hasta balancear una raqueta de tenis, se vuelve mucho más fácil, dice Michaels.
Paso 1: Párate con los pies separados (manteniendo un peso frente a ti si lo quieres).
La aplicación de fitness de Jillian Michaels Paso 2: Pasa el pie derecho hacia atrás y entra en una estocada, girando tu torso a la izquierda. Mantenga la rodilla izquierda alineada con el tobillo.
Paso 3: Regrese su torso al centro, luego empuja el pie izquierdo para volver a estar de pie. Repita en el lado opuesto.
tiempo:30 segundos
Este movimiento incluye una bodega isométrica, que no solo es increíble para desafiar esos músculos estabilizadores, sino que también funciona para mejorar su resistencia con poco riesgo de lesiones, dice Michaels.
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Paso 1 : Párate con los pies más ancho que los hombros.
Paso 2: Gire los pies para que sus dedos estén en un ángulo de 45 grados.
Paso 3: Siéntese en una sentadilla y comience a golpes alternativos rápidos.
Paso 4 : Continúe sosteniendo la sentadilla mientras golpea todo el intervalo.
¿cansarse? Defiende por un breve momento, sacude esas piernas y vuelva al ejercicio lo antes posible.
tiempo:30 segundos
Simple pero desafiante, las sentadillas en cualquier forma "son fantásticas para construir una densidad ósea en la parte inferior del cuerpo y mejorar la movilidad de la cadera y el tobillo al tiempo que aumenta la capacidad atlética general", dice Michaels.
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Paso 1 : Párate con tus pies separados. Mantenga sus dedos grandes girados ligeramente hacia afuera.
Paso 2 : Inhale y sienta las caderas de un lado a otro hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Mantenga el pecho en alto y los ojos hacia adelante.
Paso 3: Exhala mientras saltas y extiende tus caderas, rodillas y tobillos.
Paso 4: Aterriza con control, luego repita.
Si sus articulaciones se sienten sensibles: ¡Nix el salto y solo se ponga en cuclillas!
Para entrenamientos más interactivos, descargue la aplicación Fitness de Jillian Michaels.