La resistencia muscular es la capacidad de sus músculos para realizar contracciones repetidas durante un período de tiempo. Aquí hay algunos ejercicios que se dirigen a diferentes grupos musculares y son excelentes para construir resistencia:
Superior del cuerpo:
* flexiones: Trabajar en el cofre, los hombros y los tríceps.
* sumerge: Target Triceps y Cofre.
* filas: Fortalecer hacia atrás y bíceps.
* pull-ups: Trabajar, bíceps y antebrazos.
* Plank: Involucra a los músculos centrales para la estabilización.
* rizos de bíceps con mancuernas: Aislar bíceps para la resistencia.
* Extensiones trícepas con mancuernas: Tiempo objetivo para la resistencia.
* Press (con pesas o barra): Trabaja hombros y la parte superior de la espalda.
Cuerpo inferior:
* sentadillas: Trabajar cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
* estocadas: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y núcleo objetivo.
* El ternero aumenta: Fortalecer los músculos de la pantorrilla.
* Step-Ups: Enganchar cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
* rizos en los isquiotibiales: Target isquiotibros.
núcleo:
* Crujos: Trabajar músculos abdominales.
* Aumentos de la pierna: ABS ABS ABSERA BORD.
* giros rusos: Involucra los oblicuos.
* Bird Dog: Mejora la estabilidad del núcleo.
Consideraciones importantes:
* Enfoque en la forma: Mantenga la técnica adecuada durante todo el ejercicio.
* Aumente las repeticiones: Apunte a repeticiones más altas (15-25 repeticiones) para cada conjunto.
* Reduzca los períodos de descanso: Mantenga los períodos de descanso cortos (15-30 segundos) entre conjuntos.
* sobrecarga progresiva: Aumente gradualmente la dificultad agregando peso o resistencia.
* Escucha tu cuerpo: Tome descansos cuando sea necesario y evite la sobreexerción.
Rutina de entrenamiento de muestra:
* Calentamiento: 5 minutos de cardio ligero y estiramiento dinámico.
* Circuito 1: 3 conjuntos de 15-25 repeticiones de:
* Lagartijas
* Sentadillas
* Estocadas
* Crujidos
* Circuito 2: 3 conjuntos de 15-25 repeticiones de:
* Inmersión
* Aumenta la pantorrilla
* Filas
* Perro de pájaro
* enfriamiento: 5 minutos de estiramiento estático.
Recuerde consultar a un profesional de la salud o capacitador certificado antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.