La energía no se trata sólo de gettng suficiente dormir o comer los alimentos adecuados. La energía se ve afectada por la cantidad hace algún esfuerzo durante el día, y la forma en que se hace algún esfuerzo. Estos son algunos consejos de entrenamiento de Damien Kelly para aumentar la energía.
1. oscilaciones de la pierna recta
Póngase de pie y levantar el pie derecho del suelo. Manteniendo el torso erguido, comience a oscilar la pierna derecha desde la cadera, como un péndulo. Comience con pequeñas oscilaciones y se acumulan hasta que el pie llega a la altura de la cadera. Realice 20 repeticiones a esta altura y luego disminuir la gama en los próximos repeticiones hasta que cese la pierna. Repetir en la pierna izquierda
series y repeticiones:. 3 series de 20 repeticiones cada punto álgido de la pierna
2. cucharada flexiones
Asume una posición de flexión de brazos en los dedos o las rodillas o con las manos en una repisa. Doble las rodillas y en cuclillas los glúteos hacia atrás hacia los talones. Después vacíe el pecho hacia abajo hasta un punto justo fuera de la tierra entre sus manos. Continuar sacando el pecho hacia adelante para que su pelvis atrae hacia abajo y luego comenzar a arco para arriba en una cobra hiper-extendida. Una vez que ha alcanzado su rango de movimiento, elevar la pelvis de nuevo al comienzo
series y repeticiones:. 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones
3. Los giros puente lateral
Acuéstese sobre su lado, apoyándose en el codo, el antebrazo apuntando hacia delante. Aprieta su núcleo, frente y los lados. Levante su cuerpo del suelo por lo que se forma una línea recta, desde los hombros hasta los pies. Llegar a su brazo superior hacia arriba, y luego barrer bajo su torso, llegando tan lejos como sea posible. Mantenga las caderas alto y el cuerpo recto. Su parte superior del hombro y el torso superior se tuerza. Destrence y tomar su brazo de nuevo al comienzo
series y repeticiones:. 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones de cada lado
4. lenta burpess
Párese con los pies los hombros ancho de los hombros. Póngase en cuclillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo, y coloque las manos en el suelo unos 30 cm delante de sus pies. Paso un pie hacia atrás y luego el otro y asumir una posición de flexión de brazos en los dedos. Mantenga esta posición durante un segundo, antes de entrar de nuevo en las piernas y poniéndose de pie
series y repeticiones:. 2 a 3 series de 10 repeticiones
5. Sentarse a los stands
Párese con la espalda a un banco de altura de la rodilla sin respaldo. Mantener su visión en el horizonte, ponerse en cuclillas y ligeramente sentarse en el banquillo. Entonces inclinarse hacia atrás y tocar ligeramente la espalda a la banca. Flexionar a través de los músculos abdominales para volver a subir. Una vez sentado en posición vertical una vez más, empujar a través de sus piernas para levantarse
series y repeticiones:. 2 a 3 series de 10 repeticiones
Nuestro modelo
Gina Basger, 50, es una madre de tres y un entrenador personal con una pasión por el entrenamiento de resistencia.
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