Si alguien le preguntó a la lista de los 10 atributos más atractivos del sexo opuesto, sería la postura ser uno de ellos? Lo dudamos. Pero la verdad es que la mejora de su postura sin duda reducir el tamaño de la cintura y puede incluso dar la impresión de ganar unas pocas pulgadas de altura. Y ni siquiera he mencionado los efectos protectores de la columna vertebral de un conjunto trabajador de los músculos posturales. Leer y aprender cómo mantenerse erguidos.
1. Se pone en cuclillas
¿Por qué? Este es un ejercicio muy importante postural. Si su cuerpo se equilibra usted debe ser capaz de hacer una sentadilla con una postura perfecta. Es un movimiento decisivo y hacerlo con el control correcto es una habilidad valiosa.
¿Cómo? Coloque un dedo en el ombligo y otro sobre la base de su esternón. Aumentar la distancia entre estos dedos por la frente en alto. Póngase en cuclillas y mantener esta distancia con las nalgas y se sientan de nuevo su mirada en el horizonte
series y repeticiones:. 2 series de 8 a 15
2. extensiones cobra Prone
¿Por qué? Cuando estamos sentados durante largos períodos de tiempo de nuestra espina dorsal, las caderas y las rodillas están en flexión constante. Este ejercicio puede ayudar a revertir esta tendencia negativa.
¿Cómo? Acostarse boca abajo y coloque las manos en el suelo debajo de los hombros. Manteniendo las caderas en el suelo, empuje hacia arriba y la cáscara de su torso fuera de la tierra. Empuje hacia arriba lo más alto que pueda sin tensar los glúteos. Si siente dolor, reducir el rango de movimiento
series y repeticiones:. 2 series de 10 a 20
3. Flexiones
¿Por qué? Cuando se realiza una flexión de brazos, la mayoría de la gente o el hundimiento de sus caderas, las nalgas se pegan en el aire o bajan la cabeza hacia el suelo. Esto reduce la eficacia del entrenamiento de pecho y es malo para la columna vertebral.
¿Cómo? Comience con su manos al ancho de hombros, ya sea descansando en sus dedos de los pies o las rodillas. Su cuerpo debe estar en perfecta alineación a lo largo. Al final del movimiento de la nariz, el pecho y las caderas deben estar todos centímetros del suelo. Aprieta los pectorales juntos a medida que empuja hacia arriba para aumentar su participación en el pecho
series y repeticiones:. 2 series de 8 a 15
saldos 4. Uno de ida
¿Por qué? Su postura implica tanto a las caderas y región abdominal. Este ejercicio te enseña a controlar los músculos importantes que le mantienen fuerte y equilibrada a través de sus caderas.
¿Cómo? Coloque un dedo en el ombligo y un dedo de la otra mano en la base de su esternón. Aumentar la distancia entre estos dedos por la frente en alto y el alargamiento de la columna vertebral. Levante un pie del suelo, mantener la distancia entre los dedos y tratar de mantener las caderas alineadas horizontalmente. Mantenga esto durante unos segundos hasta que su saldo es constante y luego intercambiar pies
series y repeticiones:. 2 juegos de 10 a 16 cada pierna
5. suiza bola de equilibrio
¿Por qué? Una vez que haya completado los cuatro ejercicios anteriores, intente esto para poner a prueba sus músculos de la base y la postura en un entorno inestable.
¿Cómo? Sentarse en una pelota suiza, abrazando a sus terneros en la bola. Retrotraer una fracción y levante los pies unos 20 cm a 30 cm del suelo. Manténgase altura de la columna vertebral, pero móvil en las caderas para que pueda adaptarse a la pelota en movimiento
series y repeticiones:. 2 juegos de hasta 1 minuto cada
que se preparen o no que se preparen
< p> Dependiendo de con quién se hable usted obtendrá diferentes consejos sobre cómo contratar a sus músculos de la base. Algunos dirán que apretar y apuntalar su núcleo, mientras que otros dicen de permanecer mucho tiempo a través de su columna vertebral. La verdad es que probablemente en algún lugar en el medio, dependiendo de lo que está haciendo. En general, es mejor pensar en mantener la columna vertebral de largo.
Nuestro modelo
Kylie Thoms, de 29 años, desde Sydney, es el actual campeón del mundo de los aeróbicos FISAF Deportes. Su formación consiste en la aptitud, flexibilidad y pesos.
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