El trabajo de su espalda y el pecho, en la parte final de la guerra relámpago cuerpo verano.
1. filas Bent
de pie, con un peso en una mano, pies y dividir las rodillas dobladas. Se inclina hacia adelante en las caderas tan cerca de la horizontal como sea posible con la espalda recta. Centrarse en un punto de 1m delante de sus pies. Colgar el peso por debajo de su hombro, brazo completamente extendido, y poco a poco sacar, hasta las costillas inferiores. Pausa, luego baja lentamente
series y repeticiones:. 3 series de 8 a 15 cada brazo
2. Chin-ups
Una barbilla-up & ndash; que cuelga de una barra horizontal y tirando a sí mismo hasta la barbilla pasa el bar & ndash; es uno de los ejercicios más simples pero más difíciles. Para que sea más fácil de lograr, obtener un amigo para detectar, coma una máquina de dominadas asistidas en el gimnasio o enganchar una banda de potencia en un bar.Sets y repeticiones: 3 series de 6 a 10
3. Muerto ascensores
Párese con los pies anchura de las caderas, abdominales arriostrados y un peso o una barra con ambas manos. Se inclina hacia adelante en las caderas y baje la barra hacia abajo sus muslos para justo al lado de la planta, pausa, y luego subir una copia de seguridad. Mantenga su mirada hacia el frente y tu trasero. En la parte superior, empuje las caderas hacia delante y contraiga los glutes.Sets y repeticiones: 3 series de 8 a 15
4. flexiones
Coloque las manos en el suelo, ancho de los hombros, los dedos adelante. Avanza con las manos hacia adelante hasta que nuestro cuerpo está en una línea recta desde la cabeza a los pies. Centrarse en un punto delante de sus manos e inferior hasta que el pecho está justo al lado de la tierra, con los codos hacia los lados. Pausa, aumentando el control y detenerse antes de bloquear los brazos. Si es demasiado duro, probarlo en sus rodillas o con las manos en un bench.Sets y repeticiones: 3 series de 10 a 15
Nuestro modelo
Amy McKendrick, de 33 años, desde Sydney, hace la fuerza formación y circuitos cuatro veces al week.Discover más consejos de fitness aquí. Para saber más acerca de
Damien Kelly .