No es necesario ir a un gimnasio para adquirir fuerza y hacer ejercicio. Esta gama de ejercicios es una verdadera prueba de resistencia muscular y se puede hacer en cualquier lugar, con el equipo de cero. La belleza de esta sesión es que es mental y físicamente exigente. Si siempre haces el mismo tipo de entrenamiento, usted sabe que puede hacerlo con facilidad y que simplemente no está empujando a sí mismo. La primera vez que mirar por encima de esta rutina puede parecer insuperable, pero acercarse a ella con una intensidad fresco y se sorprenderá a sí mismo por conseguir a través de él. Es duro, pero satisfactorio; que obtiene resultados; se puede hacer desde su casa y es uno es posible que desee látigo de cada mes o así para evaluar su progreso comentario El entrenamiento
Paso 1:. 1 kilometro carrera o caminata
Paso 2 :
Paso 3: A 1 km de ejecución o caminar
las reglas
Los hombres deben estar en dedos de los pies y las mujeres en las rodillas. Mantenga su cuerpo recto y la mirada al frente de los dedos. Baja el pecho a un lugar entre sus pulgares. Su pecho debe casi tocar el suelo.
2. Se pone en cuclillas
Mantenga los brazos hacia fuera delante de usted a la altura del hombro. Mantenga sus talones en el suelo, su staight torso y su mirada hacia el frente. Asegúrese de que sus rodillas no se colapsan o se caen a medida que se levanta y baja.
3. Abdominales
Controlar la fase por la utilización de su contracción abdominales para llevar suavemente la parte baja y media de la espalda al suelo, manteniendo la cabeza y los hombros levantados. Aprieta los músculos abdominales y aumento hasta que el torso es justo antes de la posición vertical.
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Damien Kelly .